008140428s2013    ulka          000a  kor
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 090  ▼a517.3▼b황67ㄴ
 1001 ▼a황윤권 
 24500▼a내 몸 아프지 않은 습관▼b척추, 관절, 허리, 일상의 통증을 이기는 법▼d황윤권 글·그림 
 260  ▼a서울▼b에이미팩토리▼c2013 
 300  ▼a343 p.▼b삽화▼c23 cm 
 50000▼a권말부록으로‘내 몸 아프지 않은 습관 한눈에 보기’수록 
 653  ▼a건강법 
 9500 ▼b\16000

Prologue : 한 정형외과 의사의 자기고백 = 4

Chapter 1 무릎 : 걷는 게 두려워지는 순간, 생의 행복은 반감된다 
  무릎 연골이 닳아서 아프다? _ 무릎은 왜 아픈 것일까? = 20
    무릎도 나이를 먹을 뿐이다 _ 무릎 퇴행성관절염 이해하기 = 23
  내 무릎은 얼마나 늙었나? _ 무릎 관절의 퇴행성 변화 살펴보기 = 29
  무릎 퇴행성관절염 자가치료법 1 _ 연부조직 두들기기 = 36
    무릎 연부조직을 두들길 때 주의해야 할 점 = 40
  무릎 퇴행성관절염 자가치료법 2 _ 관절 체조 = 46
  퇴행성관절염보다 더 무서운 병? _ 류마티스 관절염, 골다공증 = 56
  한창 쌩쌩할 나이에 관절 질환이라니? _ 청소년, 젊은이의 무릎 통증 = 62
  퇴행성관절염은 무릎에만 생기나? _ 손가락의 퇴행성관절염 = 71
  내 무릎 아프지 않게 잘 쓰고 잘 쉬는 법 _ 일상생활과 무릎 = 77
    무릎 안 아픈 습관 1 _ 아픈 무릎을 쉬게 하는 효과적인 방법 = 77
    무릎 안 아픈 습관 2 _ 무릎이 아플 때 편안히 걷는 방법 = 79
    무릎 안 아픈 습관 3 _ 계단 편안하게 오르내리는 방법 = 82
    무릎 안 아픈 습관 4 _ 의자나 침대에서 앉고 일어나기 = 83
    무릎 안 아픈 습관 5 _ 지팡이를 짚으면 도움이 되는 경우 = 88
    무릎 안 아픈 습관 6 _ 관절염 통증에는 온찜질 아니면 냉찜질? = 89
    무릎 안 아픈 습관 7 _ 하루 중 어느 시간대가 치료에 가장 도움이 될까? = 90
    무릎 안 아픈 습관 8 _ 왜 비오기 전이나 날이 흐릴 때 무릎이 더 아플까? = 92
    무릎 안 아픈 습관 9 _ 무릎에서 소리가 나는 것은 정상인가? = 94

Chapter 2 허리 : 오해와 잘못된 정보가 우리의 허리 건강을 위협한다 
  어느 날 갑자기 허리를 삐끗? _ 허리 통증의 대부분은 근육통 = 98
  허리 안 아픈 습관 1 _ 허리 근육 풀어주는 동작 운동법 = 105
    허리 근육 길이에 변화를 주는 허리 운동법 _ 앉아서 하기 = 107
    허리 근육 길이에 변화를 주는 허리 운동법 _ 서서 하기 = 112
    비뚤어진 허리의 균형 잡기 _ 스트레칭과 회전 동작 = 114
  허리 안 아픈 습관 2 _ 허리를 부드럽게 하는 일상의 습관 = 122
    평상시 허리 굽히고 펼 때는 무리가 안 가고 편안하게 = 122
    누워 있을 때에도 허리가 편한 자세로 = 126
    허리에 무리가 안 가는 일어나기, 의자 앉기, 계단 오르내리기 = 128
    허리에 무리가 가지 않는 바른 '걷기 자세' = 130
  허리 안 아픈 습관 3 _ 허리 근육 두들겨서 풀어주기 = 134
  허리와 연관된 여러 증세들 _ 이것이 다 척추, 관절 때문인가? = 138
    엉덩이와 다리로 이어지는 통증의 진짜 원인 = 138
    엉덩이와 다리 통증 자가치료법 _ 근육 중심 풀어주기 = 142
    엉덩이와 다리에 통증이 있을 때의 걷기 운동 = 149
    꼬리뼈 증후군 _ 꼬리뼈가 부러져서 거동이 힘들다? = 152
    좌골신경통과 성장통 _ 이유를 알기 힘든 통증은 모두 신경 탓? = 154
    저림 증세 _ 다리가 저리고 피가 안 통하는 느낌이 들면 허리 디스크? = 160
  척추측만증 _ 수술로 빨리 교정해주어야 하는 중대 질환? = 163
  허리 디스크 _ 허리가 아픈 주된 이유는 디스크 때문? = 166
    Q. 허리 디스크는 어떤 병입니까? = 167
    Q. 허리 디스크 때문에 척추신경 통증 증세가 아래로 전달되는 것이 어렵다면, 좌골신경통은 왜 생기는 것입니까? = 168
    Q. 그렇다면 발의 감각이 마비되는 것과 같은 증세는 허리 디스크 때문인가요? = 170
    Q. MRI나 CT를 찍고 나서 디스크가 신경을 누르고 있다고 하는 소견이 나오면 어떻게 받아들여야 할까요? = 172
    Q. 그럼 도대체 허리 디스크는 어떤 병인가요? = 173
    Q. 디스크나 협착증 수술을 받고 나서 증세나 호전되는 것은 어떻게 설명할까요? = 175

Chapter 3 근육과 힘줄 : 부드러움은 우리 몸을 움직이고 지탱하는 가장 중요한 능력이다 
  근육 _ 근육을 알아야 우리 몸의 통증을 제대로 이해할 수 있다 = 178
  팔꿈치 통증 _ 테니스 엘보에 대해 제대로 이해하기 = 182
    테니스 엘보에 관해 환자들이 가장 궁금해 하는 것들 = 184
    테니스 엘보의 거울 속 쌍둥이 _ 팔꿈치 안쪽의 통증 = 186
    신전근, 굴곡근을 부드럽게 하는 팔꿈치 통증 자가치료법 = 187
  근육 경련 _ 의도하지 않은 떨림과 경련이 일어나는 이유 = 191
    눈 주위 떨림 _ 특정한 성분의 영양 부족이 원인? = 193
    체머리 _ 치매나 정신이 혼미해져서 오는 증세? = 196
    수전증 _ 술을 많이 먹어서 손을 떨게 되는 증세? = 197
    다리 떨림 _ 뇌신경 손상이나 심각한 문제로 인한 이상증세? = 198
  손목 통증 _ 터널 증후군 등 다양한 손목 관련 질환의 원인과 대처법 = 200
    손목에서 주로 아픈 부위 1 _ 척골 경돌기 언저리 손목 통증 = 201
    손목에서 주로 아픈 부위 2 _ 손등 쪽 중심의 손목 통증 = 203
    손목에서 주로 아픈 부위 3 _ 요골 경돌기 언저리 통증, 드꾀르벵 병 
    손목에서 주로 아픈 부위 4 _ 방아쇠 손가락 = 208
    손목에서 주로 아픈 부위 5 _ 손목 터널 증후군 = 210
  발목과 발의 통증 _ 발뒤꿈치 통증, 무지외반증 등 발 관련 질환의 원인과 대처법 = 214
    발의 통증 1 _ 발바닥이나 발뒤꿈치가 이유 없이 아프다? = 218
    발의 통증 2 _ 엄지발가락이 아프고 심하면 변형이 오는 무지외반증 = 222
  통풍 _ 식이요법과 함께 엄지발가락 통증을 다스리는 관절 관리를 병행 = 227
  고혈압 _ 몸 전반을 부드럽게 유지하는 것이 왕도 = 230

Chapter 4 머리와 상체 : 뿌리가 튼튼해야 그 위의 줄기와 열매도 건강하다 
  오십견 _ 오십의 통과의례가 아니라 어깨에 생기는 퇴행성관절염 = 236
    오십견 자가치료법 1 _ 어깨 관절 중심 효과적으로 두들기기 = 241
    오십견 자가치료법 2 _ 어깨 관절 운동 = 244
  목 어깨 _ 머리, 팔, 허리로 연결되는 민감하며 중요한 부위 = 247
    목 어깨 통증 찾아내기, 목 어깨 통증 해결하기 = 250
    급성으로 굳어진 어린아이의 목 어깨에 대한 처치 = 253
    날개 통증 찾아내기, 날개 통증 풀어주기 = 254
    어깨 관절 회전근개 파열? _ 응급수술을 요하는 긴박한 질환? = 256
  팔 저림 _ 만성적으로 저린 것은 혈액순환 장애? 뇌졸중? 목 디스크 때문? = 259
  목 어깨 통증은 두부(頭部)의 여러 곳과 이어지는 통증 대합실 = 268
    두통 _ 지끈지끈 욱신욱신 아픈 만성적인 머리 통증 대처법 = 269
    이명 _ 사각사각 달그락달그락 윙윙, 견디기 힘든 만성적 이명 대처법 = 274
    어지럼증 _ 빙빙 돌고 평형을 잘 잡기 어려운 어지럼증의 치료 방법 = 282
    가슴 통증 _ 뻑뻑하고 답답한 가슴 통증 역시 심장질환이 원인이 아닐 수도 있다 = 289
    심호흡 _ 가슴 근육을 충분히 이완하고 수축해주는 호흡법 = 297
    알레르기성 비염 _ 원인을 알 수 없이 간절기, 아침나절에 심해지는 비염의 이해 = 303
    아토피 _ 몸의 적응력을 높여서 극복할 수 있는 방법 = 308
    뇌진탕 _ 목이 삐끗한 것은 뇌진탕? 목 디스크? = 310
    턱 관절 _ 턱이 자주 빠지고 입이 벌어지지 않고 통증이 있는 경우 해결법 = 313

Epilogue : 현혹하고 위협하는 의료가 사라진 미래를 꿈꾸며 = 318
Appendix : 내 몸 아프지 않은 습관 한눈에 보기 = 324