008240819s2022    ulka          000a  kor
 020  ▼a9791192300214▼g03180▼c\17000
 056  ▼a189▼25
 090  ▼a189▼b김61ㄱ
 1001 ▼a김아라
 24510▼a과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안▼b후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학▼d김아라 지음
 260  ▼a서울▼b유노북스▼c2022
 300  ▼a335 p.▼b삽화▼c21 cm
 9500 ▼b\17000

추천의 글 = 6
프롤로그 : 흔들리지 않는 단단한 마음이 필요한 이들에게 = 8

1장. 사람들은 다른 상황, 비슷한 감정을 겪습니다 : 우울과 불안을 이야기해야 하는 이유
 가장 흔하면서도 위험한 감정, 우울과 불안 = 21
 우울과 불안은 같은 감정일까요? = 26
 우울과 불안은 왜 구분하기 힘들까요? = 32
 우울과 불안을 다스리는 능력이 필요한 시대 = 36
 마음의 규칙에 따라 움직이는 우울과 불안 = 39

2장. 왜 어떤 마음은 약하고 어떤 마음은 강할까요? : 사람에게 주어진 가장 강한 근육, 마음
 소통하는 방법을 알고 있나요? = 45
 스스로 선택하지 못하는 사람들 = 49
 자책과 걱정이 나쁘다는 착각 = 53
 이성만을 강조하는 사회 = 56
 모든 사람에게 다양하게 나타나는 문제 = 61
 증상과 징후로 판단하는 심리 상태 = 65
 막힌 마음의 길을 뚫는 관계의 힘 = 68
 나를 바꾸는 능력, 마음 근육 = 73

3장. 과거는 어떻게 현재를 흔들까요? : 우울의 다양한 모양
 바꿀 수 없는 과거를 되짚는 마음, 우울 = 79
 우울감과 우울 장애는 무엇이 다를까요? = 86
 우울감이 울컥 올라오고 무기력해요 = 93
 적게 먹거나 많이 먹고, 적게 자거나 많이 자요 = 98
 초조해지거나 느려지고, 짜증이 나고 폭발할 것 같아요 = 104
 끝없이 피로하고, 소화가 안 되거나 몸이 아파요 = 110
 나를 비난하고 내 선택을 의심해요 = 116
 후회를 거듭하고 부정적인 것만 보여요 = 121
 자꾸만 죽고 싶어요 = 128

4장. 지금 우울을 가라앉히고 싶다면 : 효과적인 다섯 가지 마음 단련법
 바로 해 볼 수 있는 우울 회복법 = 133
 무기력을 줄이는 행동 활성화 = 135
 좌절감과 낙담에서 벗어나는 한계 인정하기 = 140
 상실의 고통을 흘려보내는 애도 = 145
 자책을 멈추는 신념 바꾸기 = 150
 살고 싶다는 마음을 주는 단 한 명 생각하기 = 155

5장. 미래는 어떻게 현재를 흔들까요? : 불안의 다양한 모양
 아직 오지 않은 미래를 걱정하는 마음, 불안 = 163
 일상적 불안과 불안 장애는 무엇이 다를까요? = 169
 잠들기 어렵고, 소화가 안 되거나 화장실에 자주 가요 = 175
 심장이 빨리 뛰고, 숨 쉬기 어렵거나 깜짝깜짝 놀라요 = 181
 어깨와 머리가 아프고 늘 피곤해요 = 185
 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 머리가 멍해요 = 190
 강박적으로 일상을 통제하고 완벽하려 해요 = 196
 시선이 신경 쓰이고 죽을 것 같은 공황 상태가 돼요 = 204

6장. 지금 불안을 가라앉히고 싶다면 : 효과적인 네 가지 마음 단련법
 바로 해 볼 수 있는 불안 회복법 = 215
 현재에 집중하는 마음 챙김과 알아차림, 명상 = 217
 두근거림과 호흡을 가라앉히는 이완 훈련 = 223
 꼬리에 꼬리를 무는 걱정을 끊어 내는 과장 줄이기 = 228
 하고 싶지 않은 생각을 떠나보내는 그냥 내버려 두기 = 234

7장. 흔들리지 않고 현재를 사는 법 : 마음 근육을 키우는 16단계 연습
 오늘에 집중하는 힘, 마음 근육 = 241
 1단계 밥을 먹어야 무슨 일이든 시작합니다 = 246
 2단계 잠의 질을 높여야 삶의 질도 높아집니다 = 249
 3단계 거창한 운동을 하지 않아도 됩니다 = 256
 4단계 도움을 받는다고 약한 것은 아닙니다 = 259
 5단계 삶은 좋은 일과 나쁜 일의 합입니다 = 265
 6단계 바꿀 수 있는 것과 없는 것이 있습니다 = 269
 7단계 선택했다면 돌아보지 말아야 합니다 = 276
 8단계 나는 나에게 가장 큰 위로를 받습니다 = 284
 9단계 나를 움직이는 것은 칭찬입니다 = 287
 10단계 기대하는 대로 이루어지기 마련입니다 = 294
 11단계 우리는 완벽해질 수 없습니다 = 299
 12단계 이만하면 괜찮은 관계로 충분합니다 = 303
 13단계 좋은 관계는 적당한 거리에서 옵니다 = 312
 14단계 갈등은 이해로 풀립니다 = 321
 15단계 최선을 다했다면 그것으로 충분합니다 = 325
 16단계 우리는 다른 사람과 연결되며 회복합니다 = 329

에필로그 : 이 순간에 집중하며 기쁜 말을 던지는 내가 되기 바랍니다 = 333