008230215s2023    ulk           000a  kor
 020  ▼a9791192300405▼g03190▼c\15000
 0411 ▼akor▼hjpn
 056  ▼a199.1▼25
 090  ▼a199.1▼b나69ㅅ
 1001 ▼a나이토 요시히토
 24510▼a신경 끄기 연습▼b걱정, 초조, 두려움을 뛰어넘는 61가지 심리 기술▼d나이토 요시히토 지음▼e김한나 옮김
 260  ▼a서울▼b유노책주▼b유노콘텐츠그룹▼c2023
 300  ▼a246 p.▼c21 cm
 504  ▼a참고문헌 수록
 50710▼t気にしない習慣 : よけいな気疲れが消えていく61のヒント
 50710▼a內藤誼人
 653  ▼a인생훈▼a자기계발
 7001 ▼a김한나
 90010▼a내등의인
 9500 ▼b\15000

프롤로그 지나치게 노력하지 마라

1장 • “왜 우리는 남을 신경 쓸까?”
 신경 끄기 연습 1: 편견 깨닫기
  01 아무도 내게 관심이 없다고?│스포트라이트 효과
  02 왜 스스로 꼴불견이라고 생각할까?│긍정적 추측법
  03 내 생각을 들킬까 봐 걱정할 필요가 없는 이유│투명성 환상
  04 걱정하는 대신 당당하게 행동하면 된다│떳떳함의 효과
  05 무표정보다 차라리 이것이 낫다│웃음의 효과
  06 얼굴이 빨개져도 부끄러울 필요가 없는 이유│부끄럼의 법칙
  07 왜 말을 잘하는데도 평판이 나빠질까?│자기주장의 법칙
  08 평범한 의견이 칭찬받는 이유│무난함의 효과
  09 반드시 깊은 관계가 되어야만 하는 건 아니다│교제의 법칙
  10 모르는 사람과 대화해도 행복해지는 법│인간관계 법칙
  11 인기 있는 사람을 부러워하지 않아도 되는 이유│인기인의 법칙
  칼럼 1 신경 써야 할 일은 수두룩하다

2장 • “어떻게 해야 눈치 보지 않을까?”
 신경 끄기 연습 2: 생각 전환하기
  12 스스로에게 가장 쉬운 과제를 주어야 하는 이유│누적의 법칙
  13 긴장이 심할 때 가장 효과적인 방법│타이르기 효과
  14 처음부터 기대하지 마라│기대의 법칙
  15 불쾌한 사람에 대한 대처법│시니컬함의 효과
  16 큰 꿈은 절대로 가지면 안 된다│유연하게 사고하기
  17 싫은 사람과 굳이 친해질 필요가 없는 이유│사회적 알레르겐
  18 난처한 얼굴을 보여 주어라│솔직한 표정의 효과
  19 내 물건을 빌려주고도 기분 좋을 수 있는 이유│공유의 법칙
  20 바꿀 수 없는 과거 대신 다른 걸 바꿔라│재평가법
  칼럼 2 몸이 무거운 이유는 마음이 무겁기 때문이다

3장 • “어떻게 해야 좋은 인상을 줄까?”
 신경 끄기 연습 3: 바로 행동하기
  21 의욕을 북돋우는 자세는 따로 있다│주먹 쥐기 효과
  22 남의 시선도 도움이 되는 이유│보여 주기 효과
  23 충분히 생각할 시간이 없는 게 더 좋다│여유 시간 법칙
  24 차라리 미움을 받아라│선악의 불균형 효과
  25 우리가 스스로를 벌하는 이유│도비 효과
  26 1등을 할 필요가 없다│3등의 법칙
  27 전문가도 실수를 하는 이유│부담감의 법칙
  28 왜 비관적인 생각이 자꾸 떠오를까?│숙면의 효과
  29 고민하기 어려운 체질을 만드는 법│식이섬유의 효과
  30 감정 조절에 필요한 에너지는 따로 있다│짜증의 이유
  칼럼 3 주말도 평일과 똑같이 생활한다

4장 • “어떻게 해야 나를 지킬까?”
 신경 끄기 연습 4: 초조함 내려놓기
  31 모든 고민을 혼자서 해결할 수 없는 이유│전문가 전략
  32 왜 불만이 자꾸 늘어날까?│심리적 감염 법칙
  33 불평불만이 많으면 돈도 달아나는 이유│부자의 법칙
  34 곤란할 때는 이런 작전을 쓰자│미소의 법칙
  35 의욕을 높이는 가장 쉬운 방법│밝은 목소리 효과
  36 싫다고 말할 용기를 주는 심리 작전│파워 포즈
  37 빠르게 포기하는 게 이득인 이유│일치 효과
  38 왜 같은 사실을 두고 의견이 갈릴까?│신념 법칙
  39 좋은 사람이 되는 방법은 아주 손쉽다│따뜻한 말 감염 효과
  40 경제학을 공부하지 마라!│인간관계 비용의 법칙
  칼럼 4 기온 때문에 짜증이 난다?

5장 • “어떻게 해야 후회하지 않을까?”
 신경 끄기 연습 5: 사소한 것 떨치기
  41 당장 점 보기를 멈춰라│나쁜 말 법칙
  42 왜 자꾸 나에 대한 평가를 찾게 될까?│에고 서핑
  43 해야 할 일을 하는 거라고 생각해야 하는 이유│엄격함의 법칙
  44 한번 결정하면 바꾸지 마라 결정│불변의 법칙
  45 2분 만에 기분 나쁜 생각에서 벗어나는 방법│집중력 효과
  46 기분을 전환하는 가장 쉬운 방법│손 씻기 효과
  47 차라리 반성하지 않는 게 나은 이유│죄책감의 법칙
  48 분위기를 변화시키는 가장 간단한 방법│각도의 법칙
  49 차별하는 마음이 있음을 인정해라│헤일로 효과
  50 직접 얼굴을 마주하는 게 효과적인 이유│만남의 효과
  칼럼 5 다이어트가 심리에 미치는 영향

6장 • “어떻게 내 삶의 주도권을 잡을까?”
 신경 끄기 연습 6: 단단하게 마음 다지기
  51 호감을 얻으려고 노력하지 마라│소셜 튜닝 효과
  52 가끔은 차라리 속는 게 낫다│진실 바이어스
  53 자기긍정감이 낮아야 평가가 올라가는 이유│자기긍정감 법칙
  54 만족스러운 삶을 사는 최소한의 조건│비교의 법칙
  55 차라리 비교하는 게 더 나을 때도 있다│성장의 법칙
  56 모두와 잘 지내겠다는 욕심을 버려도 되는 이유│거리 두기 효과
  57 관계에 냉정함이 필요한 이유│매몰 비용 효과
  58 왜 믿는 대로 이루어진다고 할까?│플라세보 효과
  59 가장 행복한 기분이 되는 가장 쉬운 방법│최애의 법칙
  60 사람들이 남에게 냉담한 이유│친절함의 법칙
  61 한 가지만 알면 여린 마음도 얼마든지 강해진다│자기 암시 효과
  칼럼 6 남의 떡은 생각한 것만큼 크지 않다

에필로그 어떤 상황에서든 나는 생각보다 괜찮은 사람이다
참고문헌