008200227s2019    ggkad         000a  kor
 020  ▼a9791130627595▼g03190▼c\17000 
 0411 ▼akor▼heng 
 056  ▼a181.845▼25
 090  ▼a181.845▼b우228ㅎ
 1001 ▼a우드, 웬디▼d1954- 
 24500▼a해빗▼xHabit▼b내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙▼d웬디 우드 지음▼e김윤재 옮김 
 260  ▼a파주▼b다산북스▼c2019 
 300  ▼a387 p.▼b삽화, 도표▼c23 cm 
 50000▼a권말부록으로 "스마트폰 중독에서 벗어나기" 수록 
 50710▼Good habits, bad habits : the science of making positive changes that stick 
 50710▼aWendy Wood 
 653  ▼a습관
 7001 ▼aWood, Wendy▼d1954-
 7001 ▼a김윤재
 9500 ▼b\17000

한국 독자들에게 : 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라 = 13
추천의 글 : 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며 = 21

1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가
  1장 비의식적 자아 : 습관은 영원한 지속이다
    페이스북에 새해 목표를 올리는 심리 = 33
    시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다 = 37
    의지만으로는 지속할 수 없다 = 44
    우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다 = 47
  2장 내성 착각 : 습관은 드러나지 않는다
    어디서부터 어디까지가 습관일까 = 52
    습관이 눈에 띄지 않는 이유 = 59
    왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까 = 62
    2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유 = 66
  3장 습관 기억 : 습관은 목표에 집착하지 않는다
    인간 행동의 근원은 무엇인가 = 71
    습관의 부활 = 76
    목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람 = 81
    위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다 = 87
  4장 반복하는 뇌 : 습관은 애쓰지 않는다
    고기를 끊지 못하는 이유 = 93
    끊임없이 재설계되는 뇌 = 101
    매번 기병대를 부를 순 없다 = 107
  5장 상황제어 : 습관은 투쟁하지 않는다
    자제력이 강하면 커서도 성공할까 = 115
    그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다 = 120
    강력한 습관은 어떻게 창조되는가 = 129

2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가
  6장 습관 설계 법칙 1 나를 중심으로 상황을 재배열하라
    [습관 방해] 담배와의 전쟁 = 137
    [역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다 = 146
    [재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라 = 151
  7장 습관 설계 법칙 2 적절한 곳에 마찰력을 배치하라
    [낮은 마찰 전략] "감자튀김도 드릴까요?" = 158
    [거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다 = 162
    [바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기 = 165
  8장 습관 설계 법칙 3 나만의 신호를 발견하라
    [상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다 = 172
    [주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라 = 177
    [신호 전략] 일상의 신호를 활용하라 = 183
  9장 습관 설계 법칙 4 행동과 보상을 긴밀히 연결하라
    [보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다 = 194
    [보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다 = 198
    [불확실한 보상] "거의 딸 뻔했는데!" = 205
    [습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다 = 208
  10장 습관 설계 법칙 5 마법이 시작될 때까지 반복하라
    [자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가 = 213
    [의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다 = 221
    [마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라 = 227

3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가
  11장 습관 단절 : 삶의 거대한 변화에 대하여
    삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다 = 237
    습관은 차별하지 않는다 = 247
    잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면 = 252
  12장 습관 촉진 : 감당하기 힘든 고통에 대하여
    계획대로 흘러가는 삶은 없다 = 258
    관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다 = 265
    세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다 = 269
  13장 중독과 습관 : 스스로를 착취하는 삶에 대하여
    약물 중독과 습관의 공통점 = 276
    베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나 = 280
    무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다 = 286
  14장 의식과 습관 : 익숙함이 주는 위대함에 대하여
    반복은 인간의 욕망도 바꾼다 = 294
    리추얼, 믿음은 그 자체로 힘이 된다 = 302
    때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다 = 310
  15장 사회와 습관 : 당신은 혼자가 아니다
    실패는 당신 탓이 아니다 = 314
    왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까 = 319
    식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들 = 325

부록 : 스마트폰 중독에서 벗어나기 = 332
에필로그 : 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가 = 339
주석 = 343
감사의 글 = 384