008130719s2013    ulkacd        000a  kor
 020  ▼a9788998946050▼g03180▼c\13800 
 056  ▼a189▼25 
 090  ▼a189▼b장94ㅁ
 1001 ▼a장현갑▼d1942- 
 24500▼a명상에 답이 있다▼b뇌를 움직이는 마음의 비밀▼d장현갑 지음 
 260  ▼a서울▼b담앤북스▼c2013 
 300  ▼a221 p.▼b삽화, 도표, 초상▼c21 cm
 653  ▼a명상 
 9500 ▼b\13800

프롤로그｜명상에 답이 있다 = 4

1부 수행하는 뇌
  Ⅰ. 명상과 뇌, 그리고 치유
    1. 명상과 뇌파 변화 = 13
    2. 우뇌에서 좌뇌로 = 18
    3. 명상과 자율신경계 = 20
    4. 의료에 도입된 명상 = 22
    5. 마음이 바뀌면 뇌가 바뀐다 = 26
  Ⅱ. 명상 수련으로 무엇을 얻을 것인가?
    1. 명상과 신체의 변화 = 31
    2. 명상과 정서ㆍ심리 변화 = 37
    3. 명상과 영성 = 41
  Ⅲ. 명상에 대한 오해와 진실
    1. 명상의 출현 = 47
    2. 명상에 대한 진실과 오해 = 49
  Ⅳ. 마음을 다스리는 이완반응
    1. 이완반응이란? = 55
    2. 이완반응을 통한 스트레스 통제 = 57
    3. 이완반응의 임상 적용 = 59
    4. 심장병 치료에 적용된 이완반응 = 62
    5. 이완반응의 종류 = 65
    6. 이완반응의 효과 = 67

2부 시작하자 명상
  Ⅴ. 명상을 위한 준비
    1. 명상에 임하는 태도 = 73
    2. 명상 동기를 부추기는 법 = 79
    3. 명상을 하기 전 준비 사항 = 88
  Ⅵ. 명상의 종류
    1. 집중명상 = 94
    2. 마음챙김명상 = 98
    3. 파생 명상 기법 = 100
  Ⅶ. 명상의 첫걸음 : 호흡명상
    1. 나의 호흡 패턴 확인하기 = 114
    2. 아랫배 호흡이란? = 117
    3. 아랫배 호흡 실습 = 120
    4. 들숨ㆍ날숨 헤아리기 실습 : 수식관 = 123
    5. 일상생활 속의 심호흡 = 124
  Ⅷ. 집중명상 : 만트라 명상
    1. 이완반응 일으키기 = 134
    2. 명상 동안 일어나는 잡념 다루기 = 139
    3. 집중 명상을 효과적으로 하기 이한 방법 = 143
    4. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까? = 144
    5. 일상생활에 이완반응 일으키기 : 약식 이완반응 = 152
  Ⅸ. 마음챙김명상
    1. 마음챙김명상이란 무엇인가? = 157
    2. 마음챙김명상 실습 = 161
    3. 마음챙김명상의 효과 = 196
  Ⅹ. 이미지 힐링
    1. 이미지 힐링이란? = 199
    2. 이미지의 힘으로 질병 치유하기 = 202
    3. 이미지 훈련의 실제 = 205
    4. 효과적인 이미지 힐링을 위한 조건과 반응 = 210
    5. 이미지와 힐링 = 213

에필로그｜명상에 답이 있다 = 218