008090825s2009    ulka          000a  kor
 020  ▼a9788995584835▼g13320▼c\12000 
 041  ▼akor▼hjpn 
 056  ▼a511.1813▼24
 090  ▼a511.1813▼b요213ㅁ
 1001 ▼a요네야마 기미히로▼d1952- 
 24500▼a머리가 좋아지는 하루 습관▼b'20세의 뇌'로 젊어지는 24시간 활용법▼d요네야마 기미히로 지음▼e이근아 옮김 
 260  ▼a서울▼b예인▼c2009 
 300  ▼a193 p.▼b삽화▼c19 cm 
 50710▼t脳がどんどん若返る生活習慣 
 50710▼a米山公啓 
 653  ▼a뇌▼a머리▼a두뇌개발 
 7001 ▼a이근아 
 90010▼a미산공계▼d1952- 
 9500 ▼b\12000

서장 ‘20세의 뇌’를 원한다면 하루 습관을 바꿔라 

밝혀진 것이 거의 없는 우리 뇌/ 일상생활에서 뇌를 자극하자/ ‘새로운 체험’을 주저하지 마라/ 좋아하는 것부터 시작하기/ ‘좌뇌·우뇌’ 에 대한 두 가지 이론/ 나이 들어서도 아름다운 삶이 되려면 


1장 뇌를 깨우는 건강한 아침 습관 

  * 일어나는 즉시 시작하는 뇌 활성법 

   스트레칭으로 몸을 깨워라/ 커튼을 젖히고 음악을 들어라/ 아침식사로 뇌에 에너지를 보급하라/ 커피향으로 뇌를 자극하라/ 나만의 뉴스를 선택해 음독하라/ 하루 일정을 이미지로 점검하라 


2장 뇌를 자극하는 출근길 습관 

  * 출근길을 이용한 뇌 활성법 

    매일 다른 경로를 선택해 걷는다/ 그날그날 테마를 정해서 걷는다/ 세 가지를 동시에 하며 두뇌 트레이닝을 한다/ 운전 중에는 라디오를 듣는다/ 디지털 카메라를 활용한다/ 아이디어나 정보는 보이스 레코더로 녹음한다 

  * 역과 전철 안에서 뇌 활성하는 법 

   차량을 바꾸거나 전철을 바꿔 타본다/ 전철 안 광고로 아이디어 조합해보기/ 사람들 관찰하기/ 천천히 내려서 주변 관찰하며 걷기/ 전철역 내부 정보를 알아둔다 


3장 뇌력을 키우는 업무 습관 

  * 업무를 하면서 동시에 뇌 활성하는 법 

   컴퓨터를 켤 때도 뇌 활성을 의식하자/ 한 시간마다 한 번씩 걷는다/ 인터넷으로 새로운 정보를 한 가지씩 얻는다/ 기억만으로 말하는 훈련을 한다/ 사람들과 많이 만난다 

  * 점심시간을 활용한 뇌 활성법 

   일주일에 한 번은 새로운 식당으로/ 식사 중에 일 이야기는 하지 않는다/ 상사와 식사를 하면 좋은 점/ 육식은 장수의 비결/ 치매 예방에도 좋은 15분간의 낮잠 


4장 의욕적인 뇌를 만드는 오후 습관 

  * 오후 업무시간 알차게 보내는 법 

   목표를 재설정한다/ 첫 대면이라면 상대에 대해 알아보고 나가라/ 명함을 사용해서 기억을 정리한다 

  * 휴식시간에 뇌를 쉬게 하는 방법 
   
   문자를 피하고 영상을 응시한다/ 커피 타임은 느긋하게/ 적절한 쇼핑 습관은 뇌 건강에 좋다 


5장 뇌를 위한 보약, 걷기 습관 

  * 걷기로 뇌를 단련시키는 법 

   과학이 증명한 걷기의 효과/ 하루에 만보 걷기가 몸에 좋은 이유/ 걷기 3종 세트 


6장 뇌에 휴식을 주는 저녁 습관 

  * 뇌의 게으름을 막아주는 요리시간 활용법 

   새로운 요리에 도전해보자 

  * 뇌에 여유를 주는 여가시간 활용법 

   외국 드라마를 즐긴다/ 블로그 그림일기로 우뇌를 자극한다/ 명화를 보고 나만의 미술평론을 해보자/ 라디오로 청각을 자극한다/ 음악으로 뇌를 활성화한다/ 자연을 접함으로써 뇌를 지킨다/ 뇌의 긴장을 푸는 시간을 갖는다/ 스트레스는 단기에 풀어라/ 충분한 수면으로 기억력을 높인다 


맺는 장 최고의 뇌 활성법 

  * 목표가 있는 인생은 아름답다 

  * 뇌를 젊게 하는 좋은 습관 10가지 

  * 좌뇌, 우뇌를 자극하는 클래식 49선