008080516s2008    ggkad         001a  kor
 020  ▼a9788934928522▼g03510▼c\15000
 0411 ▼akor▼heng
 056  ▼a517.52▼24
 090  ▼a517.52▼b로69ㄴ
 1001 ▼a로이젠, 마이클
 24510▼a내몸 다이어트 설명서▼b몸과 영혼을 동시에 치료하는 의사들이 완성한 인체리셋프로그램▼d마이클 로이젠▼e메멧 오즈 [같이]지음▼e박용우 옮김
 260  ▼a파주▼b김영사▼c2008
 300  ▼a411 p.▼b삽도▼c23 cm▼e별책 1권
 50010▼k: 다이어트는 과학이다!
 50010▼a권말부록으로 "의학적인 해결책" 수록
 504  ▼a색인 수록
 50710▼aMichael F. Roizen 
 50710▼aMehmet C. Oz 
 50710▼tYou : On a diet
 653  ▼a식욕▼a소화▼a체중감량▼a식이요법
 7001 ▼a오즈, 메멧
 7001 ▼a박용우
 7001 ▼aRoizen, Michael F.
 7001 ▼aOz, Mehmet C.
 9500 ▼b\15000

옮긴이의 글 = 5
Prologue 다이어트, 힘들이지 않고 현명하게 = 34
  DQ퀴즈: 당신이 알고 있는 다이어트 지식은 정확한가? = 34

Chapter 1 이상적인 몸매 : 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까
  YOU 유익한 지침 = 51
  좋은 식습관이 몸에 배게 하라 = 51
  지나친 소식을 삼가라 = 52
  식사계획을 세워라 = 53
  YOU 테스트 = 54
  신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 = 54
  배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라 = 55

Chapter 2 식욕의 과학 : 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유
  식욕 : 해부학 = 61
  내 마음대로 조절 가능한 배고픔 = 67
  포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 = 67
  배고픔 호르몬, 그렐린은 난폭한 괴물이다 = 69
  음식전쟁 : 그렐린 대 렙틴의 대접전 = 71
  YOU 유익한 지침 = 75
  식품라벨을 반드시 확인하라 = 75
  포화지방 대신 불포화지방을 선택하라 = 76
  갈증과 배고픔을 혼동하지 마라 = 76
  과음을 자제하라 = 77
  탄수화물 섭취를 줄여라 = 77
  건전한 섹스를 즐겨라 = 77
  호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라 = 78

Chapter 3 소화 : 몸에서 이루어지는 음식의 여정
  소화 : 해부학 = 81
  몸이 영양소를 분해하는 방법 = 85
  위장도로의 작동방식 = 91
  YOU 유익한 지침 = 99
  속도를 늦춰라 = 99
  섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 = 99
  그릇 크기를 줄여라 = 100
  천천히 먹어라 = 101
  고추를 먹어라 = 101
  YOU 테스트 = 102
  당신의 입맛은 민감한가? = 102

Chapter 4 장 점검 : 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁
  염증이 생긴 장 : 해부학 = 109
  음식 주간선도로 : 소장 = 112
  지방 주차장 : 그물막 = 112
  신체 우체국 : 간 = 113
  소장은 제2의 뇌이다 = 114
  뱃살에 저장되는 스트레스 = 122
  염증과의 싸움 = 126
  스트레스의 치명적 연쇄작용 = 131
  YOU 유익한 지침 = 138
  음식끼리 맞붙게 하라 = 138
  주요성분 = 140
  커피를 마셔라 = 140
  하나씩 제거해나가라 = 141
  과식한 후에는 무조건 움직여라 = 142
  해가 되는 음식을 골라내라 = 142

Chapter 5 지방과 건강 : 지방에 당신의 운명이 달려있다
  지방이 저지르는 일 : 해부학 = 147
  동맥을 잡아야 건강을 잡는다 = 151
  지방의 무서운 영향력 = 154
  비만이 초래하는 결과 = 168
  암 발생 위험이 증가한다 = 168
  수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 = 168
  관절질환 발병 위험이 증가한다 = 171
  YOU 유익한 지침 = 172
  지방에 대해 정확하게 알아두라 = 172
  혈관을 깨끗이 청소하라 = 174
  마법약에 가장 근접한 약 = 175
  건강수치 읽기를 습관화 하라 = 176
  근력운동을 하라 = 177
  당분만 섭취하는 것을 피하라 = 178
  크롬을 섭취하라 = 179
  자신만의 시간을 가져라 = 179
  YOU 테스트 = 180
  당신의 건강수치는 어떠한가? = 180

Chapter 6 신진대사 모터 : 호르몬과 비만의 관계
  비밀리에 지방을 만드는 것들 = 185
  임무수행 중인 호르몬 = 188
  성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 = 190
  YOU 유익한 지침 = 193
  비만의 숨겨진 원인을 찾아라 = 193
  PSCO를 점검하고 해결하라 = 193

Chapter 7 움직여라 : 지방을 더 빨리 연소시키는 법
  체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 = 197
  우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 = 203
  YOU 유익한 지침 = 207
  판타스틱한 4가지 기초운동법 = 207
  인생에 핑계는 없다 = 210
  움직이면 빠진다 = 210
  복근을 조여라 = 211
  반드시 해야 하는 운동 요약보고서 = 212
  YOU 테스트 = 213
  당신의 운동능력은 어느 정도인가? = 213

Chapter 8 감정의 과학 : 감정과 음식의 화학작용
  감정 : 해부학 = 217
  감정과 화학물질의 관계 = 220
  YOU 유익한 지침 = 224
  자신에게 유리한 음식을 섭취하라 = 224
  맛을 음미하라 = 224
  숙면을 취하라 = 225

Chapter 9 누구를 비난해야 할까 : 실패한 다이어트의 심리학
  다이어트를 회피하는 이유 = 231
  죄책감 : “제발 저들이 알아차리지 못하길” = 234
  수치심 : “이런, 저들이 알아버렸어” = 236
  음식을 대하는 우리들의 자세 = 238
  영혼의 역할 = 242
  YOU 유익한 지침 = 249
  진짜 배고플 때만 먹어라 = 249
  선택한 것을 고수하라 = 251
  충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라 = 252
  손에 뭔가를 쥐어라 = 253
  걸어라 = 253
  명상에 잠겨보라 = 254
  스킨십을 하라 = 255
  YOU 테스트 = 256
  왜 살을 빼고 싶은가? = 256
  성격테스트 = 258
  이 테스트를 회피하지 마라 = 262

Chapter 10 유(YOU)턴하기 : 다이어트에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법
  지금 당장 시작하라 = 267
  YOU 유익한 지침 = 269
  유턴 주문을 외워라 = 269
  공략해야 할 체중범위를 알아두라 = 271
  끝까지 책임져라 = 272
  실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 = 273
  자동화하라 = 274
  당신에게 필요한 주요 원칙들 = 275
  식습관 전략 = 277
  신체활동 전략 = 278
  아무도 상상하지 못했던 전략 = 279
  측정 전략 = 219
  약물치료 전략 = 280

Chapter 11 운동프로그램 : 뱃살관리를 위한 신체전략
  내몸 다이어트 운동프로그램 = 284
  매일 해야 한다 = 284
  일주일에 세번 해야 한다 = 284
  20분 완성 워크아웃 = 286
  심혈관 강화운동 = 307
  하체운동 = 308
  가슴운동 = 310
  등운동 = 311
  복부운동 = 312

Chapter 12 내몸 다이어트 식단 : 뱃살관리 식사 계획
  있는 그대로의 삶을 살아라 = 317
  2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 = 318
  시작하기 전에 = 319
  외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다 = 321
  지피지기면 백전백승 = 322
  내몸이 알아서 하게 만든다 = 322
  실수할 때마다 자책하지 않는다 = 323
  내몸을 편안하게 한다 = 324
  칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 = 324
  내몸 다이어트 식단 = 327
  14일 다이어트 프로그램 = 333
  식단예시 첫번째 : 서양식 식단 = 343
  식단예시 두번째 : 한국식 식단 = 349

부록 의학적인 해결책 = 357
색인 = 412