008040630s2004    ulk           000a  kor
 020  ▼a8990785014▼g13320▼c\10000
 0411 ▼akor▼hjpn 
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 090  ▼a325.04▼b사69ㅇ
 1001 ▼a사이쇼 히로시
 24520▼a(인생을 두배로 사는) 아침형 인간▼d사이쇼 히로시 지음▼e최현숙 옮김
 260  ▼a서울▼b한스미디어▼c2004.
 300  ▼a204 p.▼b삽도▼c22 cm
 50000▼a사이쇼 히로시의 한자명은 '稅所弘'임 
 7001 ▼a최현숙
 90010▼a세소홍 
 9500 ▼b\10000

머리말| 아침형 인간으로의 변화는 삶의 변화이다 = 8

1 아침을 잃어버린 사람들
 우리의 아침을 앗아가는 것들
  나도 모르는 사이에 = 21
  낮과 밤이 뒤바뀐 생활 = 24
  아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다 = 26
  별 문제 아니라고 생각하는 당신 = 29
  도시의 밤은 화려하게 빛나고 = 31
 아침형 인간은 자연의 리듬이다
  문명은 밤의 어둠을 극복했지만 = 33
  우리 몸 속에 장착된 놀라운 체내 시계 = 36
  건강 장수하는 사람 중에는 야행성이 없다 = 38
 야행성 생활이 정신과 건강을 망친다
  잠과 싸우지 마라 = 41
  아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인 = 44
  야행성을 조화를 깨트린다 = 47
  술의 파괴력 = 49
 야행성 인간에서 아침형 인간으로
  야행성 생활 벗어나기 = 52
  첫 번째 장애물은 잠들기 = 56
  몇 시에 자고 몇 시에 일어나는 것이 좋은가 = 59
  아침 5시에 일어나면 4시간이 이익 = 62
  아침 운동은 하루의 워밍업 = 63
  아침 식사는 풍성하게 = 66
  시간에 쫓기는 사람에서 시간을 지배하는 사람으로 = 68
 Let' Go! 야행성 생활 벗어나기 = 71

2 아침형 인간이 성공한다
 성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다
  아침을 보면 그 사람의 미래가 보인다 = 75
  리더는 아침을 가장 소중하게 사용한다 = 78
  저녁 할 일, 아침 할 일이 다르다 = 79
  인생의 전환점, 새로운 도전 = 81
  아침형 생활은 인생의 목표를 향한 시작 = 85
  1일 4분론 = 87
  아침이 가져다준 구로사와의 꿈 = 89
 아침 1시간은 낮의 3시간이다
  일찍 일어나면 세 가지가 득 = 92
  출근 지옥은 없다 = 95
 아침을 회복하라
  잊고 있던 감성이 살아나 나를 즐겁게 한다 = 98
  망설여지는 일일수록 아침에 생각한다 = 101
  아침이 중요하다는 것은 누구나 안다 = 104
 아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라
  남보다 앞선 사람은 반드시 이긴다 = 107
  아침의 아이디어가 쓸 만한 아이디어다 = 109
 Let' Go! 아침형 인간 되기 = 114

3 어떻게 아침형 인간이 될 것인가 - 100일(14주) 프로젝트
 1주 변화의 기회를 잡아라
  깨달았을 때야말로 변화의 찬스 = 117
  의지가 약한 사람일수록 성공할 수 있다 = 120
  젊은 시절의 좌절은 만회할 수 있다 = 122
  100일만 하면 인생이 바뀐다 = 123
  Let' Go! = 124
 2주 자기만의 스타일을 파악하라
  자신의 성격과 능력을 파악한다 = 125
  성격에 맞는 기상법을 찾는다 = 126
  압박을 가하는 것도 성격에 따라 = 128
  자신 없는 사람은 봄이나 여름부터 = 129
  Let' Go! = 130
 3주 자신을 세뇌시켜라
  한 번의 성공이 중요하다 = 131
  명시적으로 선언하라 = 132
  주문을 외라 = 134
  의욕을 자극한다 = 135
  Let' Go! = 137
 4주 저녁 시간부터 바꿔라
  열심히 일하고, 열심히 놀고, 열심히 자라 = 138
  피로는 배고픔과도 같은 것 = 140
  Let' Go! = 141
 5주 수면 시간을 정하라
  수면은 뇌의 휴식 = 142
  렘 수면과 논렘 수면 = 144
  수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다 = 145
  오래 자는 사람과 짧게 자는 사람 = 147
  Let' Go! = 149
 6주 잠들기부터 시작하라
  가벼운 스트레칭 = 150
  술은 적당히, 똑같은 양으로 = 152
  잠들기 전의 습관을 만들어라 = 153
  음악, 음향의 효과도 좋다 = 154
  베개는 숙면의 친구 = 155
  Let' Go! = 157
 7주 아침30분의 변화를 시작하라
  목표로 하는 기상 시각을 향해 30분씩 = 158
  일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다 = 160
  '벌떡'일어나는 것은 현실에 대한 선제공격 = 162
  알람시계 활용 = 163
  Let' Go! = 165
 8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라
  낮잠 30분은 최고의 영양제 = 166
  천연 비타민의 위력 = 167
  식생활을 이용한다 = 169
  Let' Go! = 170
 9주 빛을 활용하라
  아침 해의 정기를 받는다 = 171
  빛으로 눈을 뜨는 것은 인간의 속성 = 172
  Let' Go! = 174
 10주 산책을 시작하라
  누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자 = 175
  산책은 더할 나위 없는 건강법 = 177
  발은 제2의 심장 = 178
  처음에는 건너뛰어도 상관없다 = 179
  Let' Go! = 181
 11주 산책을 최대한 활용하라
  산책 코스를 정하는 즐거움 = 182
  하루의 스케줄을 프로그래밍한다 = 184
  산책 효과를 배가시키는 체조와 호흡 = 185
  Let' Go! = 186
 12주 체조와 요가를 병행하라
  무리하지 않는 것이 중요하다 = 187
  요가의 자세에서 배운다 = 188
  Let' Go! = 190
 13주 아침의 뇌를 자극하라
  아침에 두뇌를 활발하게 하기 위해서는 = 191
  아침에 유용한 지압 = 193
  피부는 뇌의 친척 = 196
  Let' Go! = 197
 14주 온 가족을 동참시켜라
  아침형 가족을 목표로 삼자 = 198
  아침형 가정의 아이는 성적도 좋다 = 199
  무턱대고 깨우지 말라 = 200
  이상적인 가정을 꿈꾼다면 = 202
  Let' Go! = 204

맺음말 = 205