008031029s2003    ulka          001a  kor
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 1001 ▼a브룬가르트, 커트
 24520▼a(6주만에 뱃살을 뺀다!) 복근운동 30분▼d브룬가르트, 커트 지음▼e한정석 옮김
 260  ▼a서울▼b넥서스Books▼c2003.
 300  ▼a151 p.▼b삽도▼c24 cm
 504  ▼a색인 수록
 50710▼tEssential abs
 50710▼aKurt Brungardt
 653  ▼a헬스▼a운동법
 7001 ▼aBrungardt, Kurt
 7001 ▼a한정석
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Part1. 탄탄한 복근을 만들기 위해 알아야 할 것
 1장 복근운동 계획을 세우자 = 19
   이 책은 누구를 위한 것인가 = 20
   이 책에서 배울 것들 = 20
   꾸준히 할 수 있는 운동을 하자 = 21
 2장 뱃살빼기의 진실과 거짓 = 23
   복부근육 문화의 숨겨진 진실 = 23
   뱃살에 관한 잔인한 사실 = 25
   뱃살에 대한 통념 = 26
 3장 복근운동의 전략짜기 = 28
   운동을 좋아하기 위한 전략 = 28
 4장 심리상태를 파악한다 = 35
   운동시 최적의 충만감을 느껴라 = 35
   되고 싶은 모습을 그린다 = 36
   시각화로 플러스 알파 효과 = 37

Part2. 복근운동의 기본요소 익히기
 1장 복근의 정체를 알자 = 41
   복부를 이루는 주요 근육 = 41
   복근은 신체에서 어떻게 움직일까 = 43
 2장 유연성 강화 스트레칭 = 45
   복부 유연성 높이기 = 45
 3장 복근운동의 필수기술 = 49
   완벽한 운동을 하자 = 55

Part3. 6주 핵심 프로그램 따라하기
 1장 기초 트레이닝 = 59
   핵심 프로그램 트레이닝 노트 = 60
   기초 트레이닝 실시 요령 = 62
   운동 이후의 보완할 점 = 62
 2장 프로그램 1단계(1주∼2주) : 복근운동의 시작 = 63
   1단계 과정 핵심 = 63
   일어서서 움직이라 = 68
   얼마나 운동해야 할까 = 68
   도전! 1단계 유산소운동 = 69
   음식에 관한 진실 = 69
   열량을 줄이는 간단한 방법 = 71
 3장 프로그램 2단계(3주∼4주) : 발전된 동작들 = 72
   2단계 과정 핵심 = 72
   유산소운동의 목표치 높이기 = 80
   목표에 도달하는 방법 = 80
   어떤 음식인지 알고 먹어라 = 81
   영양을 확인하는 간단한 실험 = 84
 4장 프로그램 3단계(4주∼6주) : 복부가 달라진다 = 85
   3단계 과정 핵심 = 85
   유산소운동의 결과 얻기 = 96
   운동 평가하기 = 96

Part4. 멋진 복근으로 살아가기 위하여
 1장 유지하는 게 더 중요하다 = 101
   유지를 위한 복근운동 = 101
   지속적인 유산소운동 = 102
   식사법을 관리하라 = 102
   불가피한 좌절을 겪었다면 = 103
 2장 고급과정에 도전하자 = 104
   한 동작 운동의 큰 효과 = 104
   체육관 기구 이용하기 = 106
   볼을 이용한 스위스 믹스 운동 = 110
   스포츠 복근운동 = 118
   강화된 복근운동 = 122
   순환운동 익히기 = 126
 3장 기구를 이용한 복근강화 트레이닝 = 131
   8개의 기본과정 = 132
   변화시켜 가며 계속하기 = 141
 4장 장기 계획 세우기 = 142
   단계별로 향상시키기 = 143
   최고조에 도달하기 = 143
   최고조가 끝난 후 = 144
   궁극적인 균형을 잡는 운동 = 145

프로그램 한눈에 보기 = 148
찾아보기 = 152
별책부록〈트레이닝 노트〉