008241119s2024    ggka          001a  kor
 020  ▼a9791192389448▼g03510▼c\19800
 0411 ▼akor▼heng
 056  ▼a511.845▼25
 090  ▼a511.845▼b샤238ㅌ
 10010▼a샤르마, 살로니
 24510▼a통증 해방▼b진통제 없이 통증을 완화하는 14일의 기적▼d살로니 샤르마 지음▼e윤혜영 옮김
 260  ▼a성남▼b상상스퀘어▼c2024
 300  ▼a347 p.▼b삽화(일부천연색)▼c23 cm
 504  ▼a참고문헌, 색인 수록
 50710▼tPain solution : 5 steps to relieve and prevent back pain, muscle pain, and joint pain without medication
 50710▼aSaloni Sharma
 7001 ▼aSharma, Saloni
 7001 ▼a윤혜영
 9500 ▼b\19800

이 책에 대한 찬사 = 6
추천의 글_통증을 관리하는 최고의 방법 = 10
들어가기 전에_통증 없이 더 행복하게 지내기 위한 일상 혁명 = 14

Chapter 1 통증 문제의 현주소 = 27
 만성 통증에 시달리는 사람들 |오늘날 통증 치료법과 그 허점

Chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램이란 = 45
 요통 및 관절염의 발생 원인 | 염증과 통증의 상관관계 | 스트레스 시스템(교감신경계) | 약물 복용의 문제점 | 진통제를 대체하는 5R 통증 완화 프로그램 |목표 설정하기 |다음 단계

Chapter 3. 에너지 공급원 = 71
 내 식습관 경험| 미국 표준 식단 | 리얼 푸드: 가공되지 않은 자연 그대로의 식품 | 식품 피라미드 | 당류 | 섬유질 | 혈당 지수 | 식물 영양소 | 오메가-3 지방산 | 단백질 공급원 |최종당화산화물 | 수분 섭취 | 음식 불내성과 민감성 | 장내 미생물군 | 영양 보충제 | 단식 | 염증을 완화하는 식품 | 결론 | 건강한 에너지원을 공급하기 위한 목표 설정 ｜ 다음 단계
  사례 1_식물성 단백질 식단으로 근육 경직과 근육통이 완화되다 = 105
  사례 2_식습관 변화로 요추간판 탈출증에서 해방되다 = 113

Chapter 4. 신체 기능 활성화 = 137
 신체 활동의 장점 | 운동하면 덜 아픈 이유 | 신체 활동 | 인체 공학적 접근의 필요성 | 신체활동의 선택적 실행 | 누워서 휴식하기 | 야외 활동하기 | 신체 활동 목표 설정하기 | 다음 단계
  사례 3_생활 습관을 바꿔 자유를 얻다 = 156

Chapter 5. 에너지 재충전 = 167
 수면과 염증 | 수면과 통증 | 수면과 호르몬 | 낮잠 자기 전략 | 취침 전 휴식 루틴 지키기 | 통합적인 방법 | 다음 단계

Chapter 6. 기분 전환 = 195
 통증과 염증 그리고 뇌 | 5R 통증 완화 프로그램 연결 | 몸과 마음 치료하기의 필요성 | 통증에 대한 사고방식 전환하기 | 통증 관리와 제거 | 플라세보와 노세보 효과 | 회복탄력성 | 걱정 내려놓기 | 긍정적 사고방식의 활성화 | 다음 단계
  사례 4_마음 챙김과 명상으로 통증을 극복하다 = 217
  사례 5_통증 완화의 메커니즘을 이해하다 = 244

Chapter 7. 사회적 관계 맺기 = 253
 사회적 관계란 | 통증과 사회적 관계의 연관성 | 자기 대화의 필요성 | 봉사하면 기분이 좋아지는 이유 | 경외심과 감사하는 마음 | 다음 단계

Chapter 8. 행복한 삶을 위한 미래 설계 = 283
 5R 통증 완화 프로그램 시작하기

글을 마치면서_ 모든 의료 종사자분들께 감사의 마음을 전합니다 = 292
참고 문헌 = 295
찾아보기 = 338