008240822s2022    ulka          000a  kor
 020  ▼a9791167140531▼g03180▼c\17800
 056  ▼a189▼25
 090  ▼a189▼b조44ㅅ
 1001 ▼a조벽
 24510▼a성장할 수 있는 용기▼b조벽·최성애 박사의 라이프코칭▼d조벽▼e최성애 [공저]
 260  ▼a서울▼b해냄(해냄출판사)▼c2022
 300  ▼a279 p.▼b삽화▼c21 cm
 50000▼a권말부록으로 "인간 사용 안내서와 체크 리스트" 수록
 504  ▼a참고문헌 수록
 653  ▼a정신건강
 7001 ▼a최성애
 9500 ▼b\17800

들어가는 글: 인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것 = 7

1장. 스트레스 싸우지 말고 대응하기
 삶에서 피할 수 없는 스트레스 = 21
 소소하지만 확실한 행복을 찾아서 = 23
 이제는 빌리빙 시대 = 25
 피해야 할 ‘짝퉁 행복’ = 26
 감정에 덧칠을 하지 말자 = 28
 3A와 3M을 만족시키는 방법 = 31

2장. 몸 생존 모드에서 성장 모드로
 감정과 행동 구분하기 = 34
 감정은 터뜨려야 할까, 눌러야 할까? = 35
 공격하거나 도망가거나 = 38
 하버드대학교의 비법, 6초의 여유 = 40
 몸의 유일한 관문, 폐장 = 44
 성장 모드로 시동을 거는 작업 = 46

3장. 감정 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기
 ‘아, 내 상태가 이렇구나’ = 50
 감정에 둔해진 사람들 = 52
 감정이 보내는 신호를 새롭게 해석하라 = 55
 화가 올라오기 시작할 때 = 57
 심장에 집중하는 호흡 연습 = 58
  • 깊이 읽기_ 뇌과학과 생리학 = 62

4장. 마음 내 마음이 마음대로 안 되는 이유
 마음은 감정과 생각이 연결된 상태 = 73
 심장에도 뇌가 있다 = 75
 수많은 마음이 담긴 꾸러미 = 77
 마음의 특성을 이해하기 = 80
 감정의 특성① 시공간을 초월한다 = 82
 감정의 특성② 남녀노소, 동서고금을 뛰어넘는다 = 86
 생각의 특성① 부정적인 쪽으로 쏠린다 = 87
 생각의 특성② 생각 자체는 우리를 괴롭히지 않는다 = 89

5장. 긍정심 긍정의 닻을 내려라
 무상무념은 최선책, 명상은 차선책 = 93
 행복의 선순환을 위한 황금비율 = 95
 긍정심을 상상하라 = 98
 회상하기: 행복했던 기억을 떠올려라 = 99
 환상하기: 꿈을 품어라 = 103
 예상하기: 미래의 청사진을 그려라 = 104
 걸림돌과 징검돌, 어느 쪽을 선택할 것인가 = 107
  • 깊이 읽기_ 감정과 생각의 기원 = 110

6장. 정신 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가
 대체 정신이란 무엇일까? = 128
 정신의 특성① 정보의 극히 일부만을 알아차린다 = 130
 정신의 특성② 왔다갔다, 오락가락한다 = 131
 정신의 특성③ 비정상적인 것을 의식한다 = 133
 정신의 특성④ 쾌락에 집중한다 = 135
 정신의 특성⑤ 생산적인 활동에도 중독될 수 있다 = 137

7장. 고마움 소중한 것의 가치를 알아차리기
 정신 차리고 산다는 것 = 141
 ‘고맙고 감사합니다’ = 143
 당신은 베풂을 받은 존재 = 145
 고독을 만날 것인가 행복을 만날 것인가 = 147
 미안함까지도 고마움으로 = 150
 정신이 깨어 있을 때 비로소 보이는 것들 = 152
  • 깊이 읽기_ 인간을 구성하는 네 가지 영역 = 155

8장. 의미 나를 알고 우리로 나아가기
 내 문제들 안에는 내가 있다 = 179 
 지식이 아닌 혜안으로 판단하기 = 181
 의미를 추구하면 자유를 얻을 수 있다 = 183
 자아실현을 넘어 자아초월로 = 185
 몸-나, 마음-너, 정신-우리 = 188
  • 깊이 읽기_ 네 가지 에너지 영역의 균형과 조화 = 192

9장. 자기 내 안의 고요한 중심을 잡기
 먼저 자신의 몸을 다스려라 = 207
 가장 경계해야 할 행동, 내로남불 = 209
 창의력은 몸과 마음의 여유에서 나온다 = 212
 무덤덤함과 담담함은 다르다 = 215
 정중동 상태일 때 선택의 여지가 생긴다 = 217

10장. 관계 행복은 ‘조금씩 자주’에 달려 있다
 인간관계에 대해 버려야 할 선입견 = 221
 갈등은 해결이 아닌 관리해야 하는 것 = 225
 사람 사이에 신뢰를 쌓자 = 227
 관계가 망가지는 열 단계 과정 = 230
 무너진 관계도 회복할 수 있다 = 234
 긍정성을 부정성보다 다섯 배 많게 유지하기 = 236
 사랑은 서로 나누는 것 = 239

11장. 공동체 누군가에게 소중한 선물이 되기
 부정성에 빠진 이들의 공통점 = 243
 기브 앤드 테이크는 인생의 순리 = 246
 어른스러운 삶 = 249
 과학적으로도 입증된 돌봄의 혜택 = 251
 기여하는 인간의 시대 = 255
 ‘wesdom’이 필요한 이유 = 258
 최고의 인재 모델, 충무공 = 260

나오는 글: 모든 존재에 고맙습니다 = 264
부록 = 269
참고문헌 = 276