008231115s2023    ulk           000a  kor
 020  ▼a9791165348120▼g03190▼c\16800
 0411 ▼akor▼heng
 056  ▼a189.1▼25
 090  ▼a189.1▼b자91ㅁ
 1001 ▼a자하리아데스, 데이먼
 24510▼a멘탈을 회복하는 연습▼b후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트▼d데이먼 자하리아데스 지음▼e안솔비 옮김
 260  ▼a서울▼b서삼독▼c2023
 300  ▼a223 p.▼c22 cm
 50710▼tArt of letting go : how to let go of the past, look forward to the future, and finally enjoy the emotional freedom you deserve
 50710▼aDamon Zahariades
 653  ▼a정신력▼a감정조절
 7001 ▼aZahariades, Damon
 7001 ▼a안솔비
 9500 ▼b\16800

들어가며 = 4

PART 1. 무너진 멘탈을 회복시킨다는 것의 의미
 멘탈 회복은 왜 놓아 버림으로 시작되는가 = 20
 이제는 정신 차리고 멘탈을 다독여야 한다는 신호들 = 25
 후회와 미련, 과거를 떠나보내고 우리가 얻게 될 것들 = 32
 반드시 놓아 버려야 할 스무 가지 문제들 = 40

PART 2. 고통스러운 과거를 놓지 못하게 만드는 나쁜 생각들
 변화가 너무나 두렵다 = 62
 바로잡을 수 있는 기회가 있을지도 모른다 = 65
 이미 너무 많은 것을 투자해서 포기할 수가 없다 = 68
 모든 문제는 '나 때문에' 일어났다 = 71
 내가 틀렸다는 사실을 인정하고 싶지 않다 = 74
 지나고 나니 좋은 점만 떠오른다 = 77
 과거의 나를 버릴 수가 없다 = 81
 부정적인 감정과 생각에 이미 중독됐다 = 84
 이 경험이 훗날 유용할지도 모른다 = 87

PART 3. 발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략
 전략 1. 오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언한다 = 94
 전략 2. 감정의 영향력이 어느 정도인지 파악한다 = 100
 전략 3. 부정적인 감정의 배출구를 찾아 기분을 바꿔 준다 = 105
 전략 4. 나의 욕구가 충족되고 있는지 확인한다 = 109
 전략 5. 내 삶의 목적을 찾는다 = 114
 전략 6. 지금 너무나 고통스럽다는 사실을 인정한다 = 120
 전략 7. 후회 속에서 미래를 위한 통찰을 찾아낸다 = 125
 전략 8. 이상적인 자아는 환상에 불과하다는 사실을 인정한다 = 130
 전략 9. 자존심을 굽히고 인간의 불완전성을 받아들인다 = 135
 전략 10. 죄책감과 수치심이 아무 도움이 되지 않음을 인정한다 = 140
 전략 11. 타인의 생각을 신경 쓰지 않는다 = 145
 전략 12. 모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않는다 = 150
 전략 13. 행복해져야 한다는 강박을 내려놓는다 = 155
 전략 14. 의사결정 과정에 문제가 없는지 따져 본다 = 160
 전략 15. 게으름의 늪에 빠진 것은 아닌지 확인한다 = 165
 전략 16. 한 줄이라도 감사 일기를 쓴다 = 171
 전략 17. 남 탓하는 버릇을 버리고 문제 해결에 집중한다 = 176
 전략 18. 모든 것을 통제할 수 없음을 인정한다 = 182
 전략 19. 인간관계에 점수를 매기지 않는다 = 189
 전략 20. 불필요한 헌신을 하지 않는다 = 194
 전략 21. 상대방은 물론 나 자신을 용서하는 법을 배운다 = 200
 보너스 전략 1. 멘탈이 강해지는 과정이라고 생각한다 = 206
 보너스 전략 2. 기대가 충족되지 않아도 현실을 받아들인다 = 211
 보너스 전략 3. 내면의 비평가에게 "그거 사실이야?"라고 되묻는다 = 215

나오며 = 221