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 1001 ▼a정선근 
 24500▼a백년 허리▼b허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법▼d정선근 지음 
 260  ▼a서울▼b사이언스북스▼c2015 
 300  ▼a338 p.▼b삽화, 도표▼c22 cm 
 653  ▼a요통▼a허리▼a허리디스크 
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머리말 : 왜 '백년 허리'인가? = 7

허리 오해 1 급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다? = 17
  누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통 = 19
  요통이란 무엇인가 = 21
  근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다 = 23
  디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡 = 26
  앙금이 찹쌀떡을 찢는구나! = 31
  요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라! = 33
  허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활 = 33
  그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? = 38
  요통의 원인은 근육이 아니라 디스크 = 40

허리 오해 2 탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나? = 45
  지우개 줍다 디스크 터진 박사님 = 47
  울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통 = 49
  고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소? = 51
  허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도 = 56
  맥켄지의 운 좋은 발견 = 59
  맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과 = 61

허리 오해 3 다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리? = 65
  나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고! = 67
  허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥 = 70
  탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요? = 72
  디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들 = 73
  돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉! = 74
  더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니 = 76
  더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가! = 78
  천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통 = 81
  중요한 것은 허리의 자연 치유력 = 83

허리 오해 4 고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나? = 91
  '보통'의 반대말이 '곱빼기'라면 '좌골신경통'의 반대말은 '디스크성 요통' = 93
  디스크성 통증을 설명하는 '디스크 내부 손상' = 95
  인생을 붕괴시키는 디스크성 요통 = 98
  디스크 조영술의 빛과 그림자 = 100
  순천향 의대 이경석 교수의 일갈 = 104
  캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들 = 106
  논쟁에 대한 중간 정리 = 108
  디스크는 갓난아기처럼 = 110
  디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가? = 111
  한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생 = 112
  허리는 건강한 인생의 예금 통장! = 117
  허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나? = 120
  달라져야 낫는다! = 122

허리 오해 5 요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일? = 125
  의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동 = 127
  허리 운동과 디스크 손상의 관계 = 130
  그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? = 133
  무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실 = 135
  전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데? = 136
  그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅 3 운동 = 138
  강한 허리는 강한 엉덩이로부터 = 139
  우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대 = 142
  허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법 = 147

허리 오해 6 요추 전만은 허리에 해롭다? = 151
  누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나? = 153
  국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유 = 155
  요추 전만은 허리의 힐링 커브 = 157
  요추 전만이 허리에 해롭다? = 159
  굿바이 닥터 윌리엄스! = 160
  40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동 = 162
  아니 땐 굴뚝에 연기 날까? = 164
  고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때 = 167
  직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요? = 170
  차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요 = 172

백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작 = 177
  허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법 = 179
  나쁜 자세, 좋은 자세 = 183
    의자에 앉을 때 = 184
    바닥에 앉을 때 = 192
    서 있을 때 = 198
    작업을 할 때 = 200
    누워 있을 때 = 202
  나쁜 동작, 좋은 동작 = 205
    일어서는 동작 = 206
    물건을 들어 올릴 때 = 212
    작은 물건을 들 때 = 216
    걸을 때 = 222

백년 허리 해법 2 나쁜 운동, 좋은 운동 = 225
  잘못 쓴 약은 독이 된다 = 227
  나쁜 운동 = 229
    윗몸 일으키기 = 230
    누워서 다리 들었다 내렸다 하기 = 232
    엎드렸다가 상체를 뒤로 젖히기 = 234
    허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 = 236
    윌리엄스 운동 = 238
  좋은 운동 = 241
    서서 하는 맥켄지 신전 운동 = 242
    엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 = 248
    앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 = 254
    신전 운동을 할 때 아픈 경우 = 260
    자연 복대 훈련 = 262
    엉덩이 관절 경첩 훈련 = 266
    맥길의 빅 3 : 상체 살짝 들기 = 272
    맥길의 빅 3 : 옆구리로 버티기 = 278
    맥길의 빅 3 : 네발 자세로 다리 들기 = 288
    엉덩이 들어 버티기 = 298
    엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 = 302
    허리 살림 걷기 = 310
  백년 허리 만들기 4단계 프로그램 = 312

백년 허리 해법 3 백년 허리 상담실 = 317

감사의 말 = 334
후주 = 336