008160218s2015    ulka          000a  kor
 020  ▼a9788998625269▼g13510▼c\13000
 0411 ▼akor▼hjpn
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 090  ▼a517.32▼b이66ㅁ
 1001 ▼a이와이 다카아키
 24500▼a몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭▼b몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!▼d이와이 다카아키 지음▼e이해수 옮김
 260  ▼a서울▼b좋은날들▼c2015
 300  ▼a159 p.▼b천연색삽화▼c22 cm
 50710▼t体が硬い人ほどやせるストレッチ
 50710▼a岩井隆彰
 653  ▼a스트레치▼a체조▼a운동법
 7001 ▼a이해수
 90010▼a암정륭창
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 90010▼a이와이 타카아키
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머리말｜몸이 유연해지면 체지방은 감소한다 
스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭 
이 책을 보는 법 

CHAPTER 1 스트레칭, 몸매는 만들어진다 
  스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다! = 14
  혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다 = 15
  근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다 = 16
  근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭 = 18
  요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다 = 20
  스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선 = 22
  동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다 = 24
  다이어트가 목적이라면 靜→動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動→靜 = 26
  스트레칭 시간은 하루 25∼30분이면 충분하다 = 28
  체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다 = 30
  몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다 = 32
  몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다 = 34
  잠깐만요!｜체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다 

CHAPTER 2 기본 스트레칭 6동작 
  하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다 = 38
  등 근육을 조여주는 스트레칭 = 39
  어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭 = 42
  어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 = 45
  허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ① = 48
  허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② = 50
  엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭 = 53
  잠깐만요!｜통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다 

CHAPTER 3 상반신 스트레칭 
  어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기 = 58
  가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 = 59
  아래팔을 풀어주는 스트레칭 ① = 62
  아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② = 64
  손가락 관절을 풀어주는 스트레칭 = 66
  어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 = 68
  팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭 = 70
  어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① = 72
  어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ② = 73
  어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③ = 74

CHAPTER 4 하반신 스트레칭 
  하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다 = 76
  엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① = 77
  엉덩이를 조여주는 스트레칭 ② = 80
  무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① = 83
  무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ② = 86
  무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ = 89
  무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④ = 90
  허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① = 92
  허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ② = 94
  허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 96
  허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 98
  허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 100
  고관절을 풀어주는 스트레칭 ① = 102
  고관절을 풀어주는 스트레칭 ② = 103
  허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ① = 104
  허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② = 105
  다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭 = 106
  하반신을 풀어주는 스트레칭 = 108
  잠깐만요!｜통증이 있을 때는 靜→動→靜 순으로 스트레칭한다 

CHAPTER 5 몸통 스트레칭 
  복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭 = 112
  목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① = 113
  목을 시원하게 해주는 스트레칭 ② = 116
  등을 조여주는 스트레칭 = 117
  허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ① = 118
  허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② = 120
  뱃살을 빼주는 스트레칭 ① = 122
  뱃살을 빼주는 스트레칭 ② = 123
  뱃살을 빼주는 스트레칭 ③ = 124
  등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① = 125
  등을 시원하게 해주는 스트레칭 ② = 126
  등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ = 127
  골반을 풀어주는 스트레칭 = 128

CHAPTER 6 몸 부위별 강화 프로그램 
  동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기 = 130
  팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 = 132
  등을 탄력 있게 해주는 프로그램 = 135
  뱃살을 빼주는 프로그램 = 140
  엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램 = 145
  허벅지 살을 빼주는 프로그램 = 149
  종아리를 조여주는 프로그램 = 154

맺음말
부록｜하루 25분 스트레칭 프로그램