008141023s2014    ulk           000a  kor
 020  ▼a9791185020266▼g13510▼c\13000 
 0411 ▼akor▼hjpn 
 056  ▼a513.8525▼25 
 090  ▼a513.8525▼b미62ㄱ
 1001 ▼a미야지마 겐야
 24500▼a고마워, 우울증▼b우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관▼d미야지마 겐야 지음▼e민경욱 옮김 
 260  ▼a서울▼b비타북스▼b헬스조선▼c2014 
 300  ▼a199 p.▼c20 cm 
 50710▼t医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣 
 50710▼a宮島賢也 
 653  ▼a우울증
 7001 ▼a민경욱▼d1969-
 90010▼a궁도현야 
 9500 ▼b\13000

프롤로그 = 8

chapter 1. 7년간 고통에 몸부림치며 깨달은 것
  '인간을 진찰하는 의사'를 꿈꾸다 = 19
  너, 괜찮니? = 22
  우울증 진단을 받다 = 25
  불안은 더 큰 불안을 부르고 = 29
  스스로를 고치지 못하면, 환자도 고치지 못한다 = 32
  우울증은 약으로는 고칠 수 없어! = 36
  우연히 찾아온 전환점 = 39
  원인이 있기에 결과가 있다 = 42

chapter 2. 우울증을 부르는 생각의 습관을 바꾸자
  의사에 대한 커다란 오해 = 49
  우울증 진단의 우스운 현실 = 51
  성실하고 사려 깊고 우울한 = 53
  몸이 보내는 경고 = 56
  쉬어도 괜찮아. = 59
  최선을 다해야 한다는 강박관념 = 62
  하고 싶지 않은데 열심히 하는 건 아닌가? = 65
  우울증을 유발하는 잠재의식 = 68
  부모와의 관계를 돌아보라 = 71
chapter 3. 인간관계를 심플하게 하는 습관
  습관 1. 상대를 바꾸려 하지 않는다 = 77
  습관 2. 관계에서는 '좋다／나쁘다'라고 평가하지 않는다 = 83
  습관 3. 상대에 대한 기대를 버린다 = 89
  습관 4. 자신을 우선순위에 둔다 = 95
  습관 5. 의무나 책임으로 선택하지 않는다 = 101

chapter 4. 자신과 미래를 바꾸는 습관
  습관 6. 말을 바꾸는 것만으로 나를 바꿀 수 있다 = 109
  습관 7. 하고 싶은 일을 추구한다 = 115
  습관 8. 잘할 수 있는 일을 써본다 = 120
  습관 9. 다른 사람의 말과 가치관에서 벗어나라 = 126
  습관 10. 미룰 수 있는 일은 미룬다 = 131

chapter 5. 마음과 몸을 만족시키는 습관
  습관 11. 지금의 사고방식과 인간관계를 다시 살피고 고친다 = 139
  습관 12. 몸의 독, 마음의 독을 다스린다 = 144
  습관 13. 너무 애쓰지 않아도 괜찮다 = 150
  습관 14. 컨디션이 좋아지는 식습관을 찾아라 = 156
  습관 15. 기분이 좋아질 만큼 몸을 움직인다 = 162

chapter 6. 잠재의식과 사이좋게 지내는 습관
  습관 16. 우울할 때의 생각을 짧게 적어본다 = 171
  습관 17. 인생 시나리오를 만들어 연상한다 = 178
  습관 18. 과거의 기억을 클리닝한다 = 181
  습관 19. 멍하니 있을 수 있는 시간을 가져라 = 185
  습관 20. 모든 것을 받아들이고, 안고 있는 것은 버린다 = 191

우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관 = 197
에필로그 = 198