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 1001 ▼a윤선혜
 24520▼a(아침, 점심, 저녁 매일매일 다른) 저칼로리 식단 49일▼d윤선혜 지음
 260  ▼a서울▼b부즈펌▼c2012
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 653  ▼a조리법▼a저칼로리식품▼a식단
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프롤로그 _ 매일 시작하고 매일 포기하는 다이어트 = 10
다이어트 시 고려해야 할 식사법 = 12
다이어트에 도움이 되는 음식 vs 피해야 할 음식 = 14
통곡물을 먹어야 하는 이유 = 16
저칼로리 식단 기본 가이드 = 18
아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우 = 19
계량 가이드 = 20

1주차 : 아침／점심／저녁 
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／두부 콩 함바그＋브로콜리 당근무침／브로콜리 샐러드＋삶은 고구마 = 26
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／동태전＋취나물 된장무침／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 30
  수요일 : 현미 시리얼＋에그샐러드／삼색 소보로 덮밥＋연두부 깻잎 샐러드／닭가슴살 통밀샌드위치 = 34
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미 시리얼／매콤 두부조림＋숙주나물무침／두부부침＋시금치나물 = 38
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／흰살생선 고추장조림＋호박고지볶음／참치쌈밥 = 42
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블 ／냉모밀국수＋깻잎두부롤／통밀빵＋오이당근스틱 = 46
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／통밀 바나나 팬케이크＋사과드레싱 에그샐러드／동태전＋ 구운 가지 = 50

2주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／소고기 양배추볶음＋시금치 고추장무침／브로콜리 샐러드＋삶은 고구마 = 58
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／소고기 채소롤＋낫토 에그스크램블／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 62
  수요일 : 현미 시리얼＋에그샐러드／계란 김치볶음밥＋시금치 두부된장국／닭가슴살 통밀샌드위치 = 66
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미 시리얼／당근 호박 계란말이＋참치 채소볶음／두부부침＋시금치나물 = 70
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／삼치 데리야끼＋깻잎 두부무침／통밀빵＋오이당근스틱 = 74
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블 돼지고기 수육＋맑은 김치콩나물국 통밀빵＋오이당근스틱 = 78
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／검은콩 통밀와플＋시금치수프／동태전＋구운 가지 = 82

3주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／닭가슴살 동그랑땡＋매콤 배추무침／브로콜리 샐러드＋삶은 고구마 = 90
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／두부 참치전＋팽이버섯 초고추장무침／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 94
  수요일 : 현미시리얼＋에그샐러드／닭가슴살 통밀샌드위치＋사과 토마토 주스／참치쌈밥 = 98
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미 시리얼／닭가슴살 배추전＋오이 부추무침／두부부침＋시금치나물 = 102
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／흰살생선 카레조림＋양송이 토마토구이／닭가슴살 통밀샌드위치 = 106
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블／닭가슴살 고구마조림＋두부 무국／통밀빵＋오이당근스틱 = 110
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／프렌치토스트＋검은콩 바나나스무디／동태전＋구운 가지 = 114

4주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／닭가슴살 팽이버섯볶음＋고사리 들깨볶음／브로콜리 샐러드＋삶은 고구마 = 122
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／소고기 아스파라거스볶음＋매콤 양배추나물／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 126
  수요일 : 현미시리얼＋에그샐러드／참치쌈밥＋모둠버섯전／닭가슴살 통밀샌드위치 = 130
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미시리얼／닭가슴살 브로콜리전＋콩나물 초고추장무침／두부부침＋시금치나물 = 134
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／버섯 채소잡채＋마늘 두부구이／참치쌈밥 = 138
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블／청국비지찌개＋꽁치레몬조림／통밀빵＋오이당근스틱 = 142
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／안심스테이크＋고구마 두유 수프／동태전＋구운 가지 = 146

5주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／소고기 참깨전＋미역줄기볶음／브로콜리 샐러드＋삶은 고구마 = 154
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／새송이 연근조림＋시금치 스크램블／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 158
  수요일 : 현미 시리얼＋에그샐러드／현미 멸치주먹밥＋연근 두부샐러드／닭가슴살 통밀샌드위치 = 162
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미시리얼／시금치 계란찜＋파프리카 오이무침／두부부침＋시금치나물 = 166
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／연근 채소전＋버섯 소불고기／참치쌈밥 = 170
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블／두부 고로케＋토마토 검은콩 샐러드／통밀빵＋오이당근스틱 = 174
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／닭가슴살 오므라이스＋뿌리채소 미소된장국／동태전＋구운 가지 = 178

6주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／톳나물 두부무침＋닭가슴살 연근조림／브로콜리샐러드＋삶은 고구마 = 186
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／닭가슴살 마늘종볶음＋고추 된장무침／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 190
  수요일 : 현미시리얼＋에그샐러드／두부 현미김밥＋돌나물 브로콜리무침／닭가슴살 통밀샌드위치 = 194
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미시리얼／닭가슴살 숙주냉채＋매콤 참치무침／두부부침＋시금치나물 = 198
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／참치깻잎전＋마늘종무침／참치쌈밥 = 202
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블／닭가슴살 카레＋곤약 어묵국／통밀빵＋오이당근스틱 = 206
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／구운 채소 참치샌드위치＋게살샐러드／동태전＋구운 가지 = 210

7주차 : 아침／점심／저녁
  월요일 : 통밀토스트＋계란후라이／곤약 새송이조림＋소고기 참나물무침／브로콜리샐러드＋삶은 고구마 = 218
  화요일 : 현미쑥떡＋참치샐러드／참나물 계란말이＋양배추 멸치볶음／뿌리채소 미소된장국＋삼치구이 = 222
  수요일 : 현미시리얼＋에그샐러드／청국장 두부덮밥＋양배추 사과샐러드／닭가슴살 통밀샌드위치= 226
  목요일 : 훈제 닭가슴살＋현미시리얼／골뱅이 미나리무침＋양송이 에그스크램블／두부부침＋시금치나물 = 230
  금요일 : 연어구이＋두부계란국／골뱅이 호두조림＋애호박 들깨볶음／참치쌈밥 = 234
  토요일 : 통밀빵＋에그스크램블／삼치커틀릿＋에그샐러드／통밀빵＋오이당근스틱 = 238
  일요일 : 삶은 고구마＋닭가슴살샐러드／채소 비빔국수＋두부 계란국／동태전＋구운 가지= 242