008120512s2011    ulk           000a  kor
 020  ▼a9788959753703▼g13320▼c\13500 
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 1001 ▼a이케다 치에 
 24520▼a(내 삶을 업그레이드하는) 혼자만의 시간▼d이케다 치에 지음▼e이진원 옮김 
 260  ▼a서울▼b한스미디어▼c2011 
 300  ▼a263 p.▼c21 cm 
 50010▼a저자의 한자명은 ‘池田千恵’임
 50710▼t「ひとり時間」で、すべてがうまく回りだす! 
 50710▼a池田千恵 
 653  ▼a성공법▼a처세술 
 7001 ▼a이진원 
 7001 ▼a이케다 지에 
 90010▼a지전천혜 
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프롤로그 : '혼자만의 시간'을 이용해 나만의 인생을 디자인하자


제1장  왜 '혼자만의 시간'이 필요할까?

  '혼자만의 시간'에는 차분히 머릿속을 정리하자 = 19

  나를 성장시킨 '혼자만의 시간' = 23

  '혼자만의 시간'은 전략적 휴식이자 적극적인 고독이다 = 27

  '조정 비용'과 '관계 비용'이 시간을 빼앗는다 = 29

  혼자일 때 만남의 기회도 늘어난다 = 32

  사람들은 생각만큼 내게 관심을 갖지 않는다 = 34

  누구에게나 '틈새 시간'은 있다 = 38

  가족의 반발없이 나만의 시간을 갖는 간단한 방법 = 41

  과거의 실패는 정면으로 맞서 극복한다 = 44

  '혼자만의 시간'을 소중히 하면 가치관을 확고히 할 수 있다 = 48

  내가 극복해야 할 대상은 나약한 나 자신이다 = 51

  '혼자만의 시간'에 미래의 자신을 설계한다 = 54

  '현상'을 보지 말고 '원인'을 파악한다 = 56

  30분의 여유로 이미지가 좋아진다 = 58

  '혼자만의 시간'으로 '당황하는 포인트'를 파악할 수 있다 = 61

  사소한 변화 포인트를 감지하여 냄비 속 개구리에서 벗어나자 = 64

  '아침 활동'은 행복의 파랑새가 아니다 = 67

  설거지장으로 도망쳐도 변하는 것은 없다 = 69

  아침을 '동(動)'이 아닌 '정(靜)'으로 받아들여 자율신경의 균형을 찾는다 = 72

  정보가 넘쳐나는 지금 '혼자만의 시간'으로 중심을 잡는다 = 76


제2장  '혼자만의 시간'은 어떻게 만들까?

  '혼자만의 시간'은 생각한다고 만들어지는 것이 아니다 = 83

  머릿속 '짐 덩이'는 바로 노트로 이동시킨다 = 89

  '짐 덩이'를 내 편으로 만드는 방법 = 93

  '혼자만의 시간'은 누구에게나 소중하다 = 95

  거절하기 어려운 이메일에는 가능한 한 빨리 답장한다 = 99

  '소박한 의문'을 갖는다 = 101

  계획을 세웠다면 '일정ㆍ실적 관리'로 검토한다 = 104

  일정을 표와 그래프로 '시각화'한다 = 109

  피할 수 있는 야근을 하지 않는 방법 = 114

  '혼자만의 시간'을 원할수록 일은 철저하게 처리한다 = 118

  '혼자만의 시간'으로 액셀과 브레이크 상태를 살핀다 = 123

  잠자는 습관이 아침을 바꾼다 = 125

  기상 시간이 아닌 수면 시간을 관리한다 = 128

  신뢰도는 시간의 양이 아니라 밀도로 결정된다 = 130

  '남자니까' '여자니까'라는 고정관념을 버린다 = 132

  엄마와 아빠를 위한 '혼자만의 시간' 만들기 = 135

  '구조화' '시각화' '포상'을 의식한다 = 147

  '4색 ToDo 매트릭스'로 시간을 관리한다 = 150

  내 계획대로 시간을 조절하기 위한 '자기 허브화 계획' = 153

  정보는 '푸시(Push)형' 서비스로 짧은 시간 내에 수집한다 = 156

  타이머를 항상 곁에 둔다 = 159

  ToDo 리스트를 달성하는 네 가지 법칙 = 162

  이모작 작전으로 일상화된 작업을 줄인다 = 167

  '함께하는 시간'과 '혼자만의 시간'을 동시에 확보한다 = 170

  당신에게는 프레젠테이션 능력이 꼭 필요하다 = 173

  달성할 수 있는 계획을 세우는 세 가지 포인트 = 178

  최고의 컨디션을 만드는 마인드 매니지먼트 = 181


제3장  '혼자만의 시간'에 무엇을 할까?

  망상은 꿈을 실현하기 위한 근력 운동 = 189

  뒤죽박죽이 된 머릿속을 정리한다 = 193

  그림을 그려 해결해야 할 문제에 의식을 집중한다 = 195

  싫어하는 사람이 있다면 그 이유를 분석해 본다 = 199

  부정적인 기분은 '질투연표'로 승화시킨다 = 205

  '자기실황중계'로 냉정한 자신을 되찾는다 = 208

  큰 거울 앞에서 '나 홀로 프레젠테이션'을 한다 = 212

  운동이나 사우나로 흠뻑 땀을 흘린다 = 216

  나만의 작은 파워스폿을 갖는다 = 219

  '비타민 퍼슨'을 찾는다 = 221

  자신의 기분이나 몸 상태를 기록하고 관찰한다 = 224

  도해화로 산만한 생각을 정리한다 = 226

  에너지를 어디에 집중해야 하는지 냉정하게 분석한다 = 228

  출퇴근 길 미니 여행으로 재충전의 시간을 갖는다 = 232

  아침과 저녁의 독서 방법은 다르다 = 234

  싫어하는 일은 좋아하는 일과 접목해서 진행한다 = 237

  기본 패턴에 변화를 주어 기분을 전환한다 = 241

  마음껏 울고 마음을 정화한다 = 244

  '혼자만의 시간'으로 도전할 준비를 한다 = 246

  강한 목적을 발견할 수 없을 때는 마음의 발화점을 찾는다 = 253


에필로그 : 혼자지만 혼자가 아니다 = 258