팔굽혀펴기 딱 100개 / 스티브 스피어스 지음 ; 김지훈 편역.
- 자료유형
- 단행본
- ISBN
- 9788965700128 13690\12000
- 언어부호
- 본문언어 - kor, 원저작언어 - eng
- KDC
- 593.5-4
- 청구기호
- 593.5 스849ㅍ
- 저자명
- 스피어스, 스티브
- 서명/저자
- 팔굽혀펴기 딱 100개 / 스티브 스피어스 지음 ; 김지훈 편역.
- 발행사항
- 서울 : 스프링, 2011.
- 형태사항
- 149 p. : 채색삽도 ; 23 cm.+상반신 운동법 1매.
- 주기사항
- 권말부록으로 "팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트", "팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트" 수록
- 주기사항
- 딸림자료로 브로마이드에 "7주 프로그램을 위한 상반신 운동법" 수록
- 원서명/원저자명
- Steve Speirs /
- 기타저자
- Speirs, Steve
- 기타저자
- 김지훈
- 기타서명
- 팔굽혀펴기 딱 백개
- 가격
- \12000
- Control Number
- maf:28059
소장정보
| 서가번호 | 등록번호 | 청구기호 | 소장처 | 대출가능여부 | 대출정보 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0020003 | 593.5 스849ㅍ | 농림축산식품부 자료실 | 대출가능 |
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편역자의 말 : 팔굽혀펴기의 무한 매력에 빠져보자 = 7
프롤로그 : 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다 = 13
PART 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기
1. 팔굽혀펴기란 무엇인가? = 22
2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가? = 30
3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들 = 36
4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법 = 44
5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업) = 48
6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭) = 60
7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단 = 68
PART 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램
1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준) = 76
2. 초급자를 위한 7＋3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1∼6개 수준) = 86
3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7∼20개 수준) = 98
4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준) = 108
PART 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법
1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육 = 120
2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 122
3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 손목, 팔뚝근육 = 124
4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 126
5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _ 손목 부담 완화 = 128
6. 박수치며 팔굽혀펴기 _ 삼두근, 어깨근육, 가슴근육 = 130
7. 한 다리로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 132
8. 한 손으로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 삼두근, 팔뚝 = 134
9. 손을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 상체 전반부, 중심근육 안정, 균형감각 = 136
10. 발을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 등근육, 삼두근, 복근 = 138
11. 손을 메디신볼에 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 140
12. 발을 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴 상부, 팔근육 = 142
13. 보수를 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 144
14. 보수 바닥을 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 146
15. 손을 바꾸며 팔굽혀펴기 _ 어깨근육, 삼두근, 유산소운동 = 148
부록
팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트 = 150
팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트 = 152
팔굽혀펴기 7주 프로그램에 대한 추천사 = 154
프롤로그 : 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다 = 13
PART 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기
1. 팔굽혀펴기란 무엇인가? = 22
2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가? = 30
3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들 = 36
4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법 = 44
5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업) = 48
6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭) = 60
7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단 = 68
PART 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램
1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준) = 76
2. 초급자를 위한 7＋3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1∼6개 수준) = 86
3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7∼20개 수준) = 98
4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준) = 108
PART 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법
1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육 = 120
2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 122
3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 손목, 팔뚝근육 = 124
4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 126
5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _ 손목 부담 완화 = 128
6. 박수치며 팔굽혀펴기 _ 삼두근, 어깨근육, 가슴근육 = 130
7. 한 다리로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 132
8. 한 손으로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 삼두근, 팔뚝 = 134
9. 손을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 상체 전반부, 중심근육 안정, 균형감각 = 136
10. 발을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 등근육, 삼두근, 복근 = 138
11. 손을 메디신볼에 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 140
12. 발을 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴 상부, 팔근육 = 142
13. 보수를 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 144
14. 보수 바닥을 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 146
15. 손을 바꾸며 팔굽혀펴기 _ 어깨근육, 삼두근, 유산소운동 = 148
부록
팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트 = 150
팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트 = 152
팔굽혀펴기 7주 프로그램에 대한 추천사 = 154
