008041216s2004    ulka          000a  kor
 020  ▼a8952736699▼g03510▼c\11000
 056  ▼a512.57▼24
 090  ▼a512.57▼b김91ㅎ
 1001 ▼a김한
 24520▼a(혼자서 쉽게 내 몸을 고치는) 요가 139가지▼d김한 지음
 260  ▼a서울▼b시공사▼c2004.
 300  ▼a159 p.▼b삽도▼c26 cm
 504  ▼a참고문헌 수록
 9500 ▼b\11000

프롤로그 = 4
추천의 글 = 6
이 책을 효과적으로 보는 요령 7가지 = 8

chapter 1 : 원리를 알면 요가가 보인다 : 요가 기본 동작 11가지
 몸의 불균형부터 바로잡고 시작하자 = 16
 요가의 기본이 되는 3가지, 호흡, 명상, 운동 = 18
 요가의 기본 동작 11가지 = 22

chapter 2 : 비뚤어진 몸부터 바로잡는다 : 불균형 수정 요가
 수정 요가로 내 몸의 균형을 수시로 체크하자 = 34
 수직 이동의 불균형과 수정 운동 = 36
 골반 기울기의 불균형과 수정 운동 = 41
 골반 비틀림의 불균형과 수정 운동 = 44
 복합적 불균형과 수정 운동 = 48
 어깨 비틀림의 불균형과 수정 운동 = 50
 어깨 기울기의 불균형과 수정 운동 = 55
 척추가 좌우로 휜 불균형과 수정 운동 = 57
 척추가 앞뒤로 휜 불균형과 수정 운동 = 62

chapter 3 : 생활 속 자세로 생기는 통증을 없앤다 : 바른 자세 요가
 관절, 허리, 목에 무리를 주는 잘못된 자세 수정 요가 = 70
 앉은 자세를 위한 요가
  굽어 있던 자세 펴기 = 72
  골반 들어 올려 하체 높이기 = 73
  상체 일으켜 가슴 펴기 = 74
  무릎 앞뒤로 벌리며 허리 펴기 = 75
 서 있는 자세를 위한 요가
  무릎 벌리고 앚아 상체 앞으로 구부리기 = 76
  몸 앞뒤로 굴리기 = 77
  선 채로 상체 앞으로 숙이기 = 78
  하체 들어 올려 몸 거꾸로 세우기 = 79
 수면 자세를 위한 요가
  새우잠 자세 수정 요가
   상체와 다리 들기(활 자세) = 80
   팔 다리 지그재그로 늘리기 = 81
  일자잠 자세 수정 요가
   다리 구부려 좌우로 넘기기 = 82
   무릎 꿇고 엉덩이 낮추기 = 83
 걷는 자세를 위한 요가
  팔자걸음 수정 요가
   고관절 바로잡기 = 84
   결가부좌로 앉기 = 85
  안짱다리 수정 요가
   발끝 양쪽으로 벌리고 앉기 = 85
   발끝 바깥쪽으로 벌리기 = 85

chapter 4 : 건강과 아름다움을 모두 찾는다 : 여자들의 요가
 여성 질환, 비만, 출산 등 여자들을 위한 건강 요가 = 88
 다이어트 요가
  숨어 있는 어깨와 등의 군살 빼기
   등 뒤에서 팔 올리기 = 90
   골반 낮추며 상체 기울이기 = 91
   엎드려서 어깨 낮추기 = 91
   엎드려서 팔 다리 옆으로 넘기기 = 92
  옆모습을 결정하는 허벅지와 엉덩이 살 빼기
   발목 돌리기 = 93
   허벅지와 종아리 두드리기 = 93
   무릎 굽혀 앉기 = 94
   다리 포개고 앉아 상체 숙이기 = 94
   다리 굽혀 뒤로 눕기 = 95
  여자들의 적, 복부와 허리 살 빼기
   다리 구부려 앉아 상체 숙이기 = 96
   상체와 다리 들기 = 97
   엉덩이 들어 올려 골반 넘기기 = 98
   다리 넘겨 허리 비틀기 = 98
   상체와 다리 들어 발차기 = 99
 여성 질환 요가
  요실금과 위하수 증상에 좋은 요가
   골반 들었다 내리기 = 100
   아랫배 쓸어 올리기 = 101
   엉덩이 들어 골반 좌우로 움직이기 = 101
   골반 들고 다리 올리기 = 102
   다리 거꾸로 세워 발차기 = 103
  변비를 해소시키는 요가
   꼬리뼈 주변 자극하기 = 104
   아랫배 이완시키기 = 104
   상체 비틀기 = 105
   다리 들어 올리기 = 106
   다리 올려 돌리기 = 107
  생리 장애를 없애주는 요가
   골반 앞으로 밀었다 낮추기 = 108
   좌우 엉덩이 들었다 내리기 = 109
   어깨와 가슴 낮추기 = 109
   몸 앞뒤로 굴리기 = 110
   머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세) = 110
  두통을 없애주는 요가
   어깨 높이며 고개 돌리기 = 111
   팔꿈치 앞으로 모았다가 벌리기 = 112
   상체 숙여 머리와 어깨 낮추기 = 112
   어깨와 골반 지그재그로 흔들기 = 113
   엉덩이 들고 어깨 흔들기 = 113
  요통을 치유하는 요가
   골반 낮추며 상체 기울이기 = 114
   허리 구부렸다 펴기 = 114
   엎드려 다리 좌우로 보내기 = 115
   누워서 허리 좌우로 흔들기 = 116
 임산부를 위한 요가
  순조로운 출산을 도와주는 산전 요가
   골반의 바른 위치 찾기 = 117
   다리 뒤로 밀어 골반 균형 맞추기 = 118
   골반 들어 올리며 기지개 켜기 = 118
   앉아서 골반 열기 = 119
   누워서 골반 열기 = 120
  출산으로 지친 몸을 회복시키는 산후 요가
   무릎 당겨 복부 수축하기 = 121
   엉덩이 들어 골반 모으기 = 121
   골반 들어 다리 넘기기 = 122
   다리 구부려 좌우로 낮추기 = 123
   상체 비틀어 복부 수축시키기 = 123

chapter 5 : 하루의 스트레스를 깨끗이 날려준다 : 피로 회복 요가
 누적된 피로와 스트레스를 풀어주는 생활 요가 = 126
 오피스 요가
  오른쪽 팔과 어깨 비틀기 = 128
  상체와 팔 뒤로 넘기기 = 129
  누워서 어깨 흔들기 = 130
  누워서 다리 흔들기 = 131
 운전 자세 요가
  팔꿈치 벌리기 = 132
  엉덩이 들어 허리 펴기 = 133
  골반 낮추며 가슴과 허리 펴기 = 133
  허리와 어깨 비틀기 = 134
 워킹 요가
  무릎으로 서서 골반 낮추기 = 135
  앞뒤로 다리 벌려 골반 낮추기 = 136
  서서 상체 옆으로 낮추기 = 136
  한쪽 다리로 서기 = 136
 성생활 요가
  여성을 위한 성생활 요가
   무릎 구부려 당기기 = 137
   골반과 무릎 닫아주기 = 138
   엎드려 다리 넘기기 = 139
  남성을 위한 성생활 요가
   팔꿈치 뒤로 보내기 = 140
   다리 벌려 상체 낮추기 = 141
   골반 좌우로 흔들기 = 142
 가족 요가
  발바닥 밟아주기 = 143
  다리 안쪽 밟아주기 = 143
  허벅지 뒤쪽 밟아주기 = 144
  어깨 자극하여 풀어주기 = 144
  팔을 뒤로 들어 올리기 = 145
  팔을 위로 들어 올리기 = 145

etc : 매일 10분씩 따라한다 : 몸풀기 요가
 손목 풀어주기 = 148
 팔꿈치 풀어주기 = 149
 어깨 풀어주기 = 150
 목 풀어주기 = 152
 발목 풀어주기 = 153
 무릎 풀어주기 = 154
 고관절 풀어주기 = 155
 가슴과 등 풀어주기 = 157
 허리 풀어주기 = 158