목차정보
서명 : (6주만에 뱃살을 뺀다!) 복근운동 30분 Part1. 탄탄한 복근을 만들기 위해 알아야 할 것 1장 복근운동 계획을 세우자 = 19 이 책은 누구를 위한 것인가 = 20 이 책에서 배울 것들 = 20 꾸준히 할 수 있는 운동을 하자 = 21 2장 뱃살빼기의 진실과 거짓 = 23 복부근육 문화의 숨겨진 진실 = 23 뱃살에 관한 잔인한 사실 = 25 뱃살에 대한 통념 = 26 3장 복근운동의 전략짜기 = 28 운동을 좋아하기 위한 전략 = 28 4장 심리상태를 파악한다 = 35 운동시 최적의 충만감을 느껴라 = 35 되고 싶은 모습을 그린다 = 36 시각화로 플러스 알파 효과 = 37 Part2. 복근운동의 기본요소 익히기 1장 복근의 정체를 알자 = 41 복부를 이루는 주요 근육 = 41 복근은 신체에서 어떻게 움직일까 = 43 2장 유연성 강화 스트레칭 = 45 복부 유연성 높이기 = 45 3장 복근운동의 필수기술 = 49 완벽한 운동을 하자 = 55 Part3. 6주 핵심 프로그램 따라하기 1장 기초 트레이닝 = 59 핵심 프로그램 트레이닝 노트 = 60 기초 트레이닝 실시 요령 = 62 운동 이후의 보완할 점 = 62 2장 프로그램 1단계(1주∼2주) : 복근운동의 시작 = 63 1단계 과정 핵심 = 63 일어서서 움직이라 = 68 얼마나 운동해야 할까 = 68 도전! 1단계 유산소운동 = 69 음식에 관한 진실 = 69 열량을 줄이는 간단한 방법 = 71 3장 프로그램 2단계(3주∼4주) : 발전된 동작들 = 72 2단계 과정 핵심 = 72 유산소운동의 목표치 높이기 = 80 목표에 도달하는 방법 = 80 어떤 음식인지 알고 먹어라 = 81 영양을 확인하는 간단한 실험 = 84 4장 프로그램 3단계(4주∼6주) : 복부가 달라진다 = 85 3단계 과정 핵심 = 85 유산소운동의 결과 얻기 = 96 운동 평가하기 = 96 Part4. 멋진 복근으로 살아가기 위하여 1장 유지하는 게 더 중요하다 = 101 유지를 위한 복근운동 = 101 지속적인 유산소운동 = 102 식사법을 관리하라 = 102 불가피한 좌절을 겪었다면 = 103 2장 고급과정에 도전하자 = 104 한 동작 운동의 큰 효과 = 104 체육관 기구 이용하기 = 106 볼을 이용한 스위스 믹스 운동 = 110 스포츠 복근운동 = 118 강화된 복근운동 = 122 순환운동 익히기 = 126 3장 기구를 이용한 복근강화 트레이닝 = 131 8개의 기본과정 = 132 변화시켜 가며 계속하기 = 141 4장 장기 계획 세우기 = 142 단계별로 향상시키기 = 143 최고조에 도달하기 = 143 최고조가 끝난 후 = 144 궁극적인 균형을 잡는 운동 = 145 프로그램 한눈에 보기 = 148 찾아보기 = 152 별책부록〈트레이닝 노트〉 |