목차정보
|
서명 : 운동하는 사피엔스 : 움직이기 싫어하도록 진화한 몸을 어떻게 운동하게 할 것인가 프롤로그_왜 운동은 건강에 좋은데 하기는 싫을까 = 9 제1장 설마 우리는 달리기 위해 태어난 걸까? = 25 미신#1 우리는 운동하도록 진화했다 마라토너 원시부족을 찾아서 = 29 반짝이는 별 아래의 라라히파리 = 33 운동 잘하는 야만인 신화 = 37 웬만하면 쉬엄쉬엄 = 43 딱 한 시간만 걸으면 = 49 운동은 어떻게 별난 것이 되었나 = 52 제1부 비활동 제2장 게으름의 중요성 = 63 미신#2 빈둥거리는 것은 자연스럽지 못하다 아무것도 안 할 때의 비용 = 67 미네소타 기아 실험 = 73 맞교환에 관한 진실 = 80 인간은 날 때부터 게으른가 = 86 움직이지 않는 것이 최고 = 93 제3장 앉기 = 97 미신#3 앉아 있으면 건강에 나쁠 수 밖에 없다 등받이 의자 중독 = 101 우리는 하루에 몇 시간 앉아 있을까 = 107 몸 안에 불을 지피다 = 113 그렇게 계속 가만히 앉아 있다간 = 116 건강하게 앉아 있는 방법 = 122 서서 일하면 정말 건강에 좋을까 = 128 제4장 잠 = 135 미신#4 우리는 매일 밤 8시간은 자야 한다 잠은 과연 휴식을 위해 진화했을까 = 139 8시간이라는 근거 없는 믿음 = 147 사생활로서의 잠, 사회생활로서의 잠 = 154 불면으로 인한 스트레스 = 161 지나친 걱정을 넘어서 = 168 제2부 스피드, 근력, 파워 제5장 스피드 = 173 미신#5 지구력이 좋은 사람이 속도까지 빠를 수는 없다 우사인 볼트는 얼마나 느릴까? = 176 두 다리의 난관 미신 = 182 빨리 달리거나, 멀리 달리거나 = 185 빨간 근육과 하얀 근육의 차이 = 194 운동 재능은 유전되는가 = 198 지구력과 속도, 둘 다 가지기 = 202 제6장 근력 = 206 미신#6 우리는 지극히 강해지도록 진화했다 과한 근육과는 거리가 먼 = 216 괴력의 유인원과 동굴인? = 221 운동을 꼭 몸이 쑤시도록 해야 할까 = 229 나이 드는 근육 = 234 딱 필요한 만큼의 근력 = 237 제7장 싸움과 스포츠 = 241 미신#7 스포츠는 곧 운동이다 인간은 공격성을 타고나는가 = 245 살인자 대 협력자 = 253 호모속 가운데 더 착한 천사들 = 259 맨몸으로 싸우기 = 265 무기를 들고 싸우기 = 269 스포츠의 진화 = 277 3부 지구력 제8장 걷기 = 289 미신#8 걷기로는 살을 뺄 수 없다 우리는 어떻게 걷는가 = 295 너클보행에서 직립보행으로 = 302 짐 나르는 동물 = 307 걸어도 걸어도 = 315 만 보 걷기에 대하여 = 324 제9장 달리기와 춤추기 = 331 미신#9 달리기는 무릎에 나쁘다 인간과 말의 대결 = 335 달리기 위해 진화한 = 341 사체청소와 끈질긴 사냥 = 350 부상 없이 잘 달리는 법 = 356 쉘 위 댄스 = 369 제10장 지구력과 노화 = 375 미신#10 나이 들수록 몸을 덜 움직이는 게 정상이다 할머니 할아버지가 부지런한 까닭 = 380 나이는 들지만 노화는 피하기 = 389 왜 운동은 건강에 좋을까 = 395 질병 없이 오래 살려면 = 404 4부 어떻게 운동할 것인가 제11장 운동을 몸에 배게 하는 법 = 419 미신#11 "그냥 해"는 효과가 있다 정기 운동이 근무 조건인 회사 = 422 난 별로 안 하고 싶은데 = 428 이렇게 운동하면 기분이 좋거든요 = 435 부드러운 개입과 거친 개입 = 444 운동을 박탈당하는 학생들 = 451 제12장 어떤 운동을, 얼마나 많이? = 457 미신#12 운동의 종류와 양에는 최적의 수준이 있다 1주일에 150분? = 461 과한 운동에 대한 걱정 = 467 여러 운동을 섞어서 하기 = 176 제13장 운동과 질병 = 489 비만 = 494 대사증후군과 제2형 당뇨병 = 499 심혈관 질환 = 504 기도감염을 비롯한 여타 전염병 = 514 만성 근골격계 질환 = 522 암 = 528 알츠하이머병 = 534 우울증과 불안증 = 538 에필로그_운동에 늦은 때란 없다 = 547 감사의 말 = 551 주 = 555 찾아보기 = 635 |
