목차정보
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서명 : 성장할 수 있는 용기 : 조벽·최성애 박사의 라이프코칭 들어가는 글: 인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것 = 7 1장. 스트레스 싸우지 말고 대응하기 삶에서 피할 수 없는 스트레스 = 21 소소하지만 확실한 행복을 찾아서 = 23 이제는 빌리빙 시대 = 25 피해야 할 ‘짝퉁 행복’ = 26 감정에 덧칠을 하지 말자 = 28 3A와 3M을 만족시키는 방법 = 31 2장. 몸 생존 모드에서 성장 모드로 감정과 행동 구분하기 = 34 감정은 터뜨려야 할까, 눌러야 할까? = 35 공격하거나 도망가거나 = 38 하버드대학교의 비법, 6초의 여유 = 40 몸의 유일한 관문, 폐장 = 44 성장 모드로 시동을 거는 작업 = 46 3장. 감정 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기 ‘아, 내 상태가 이렇구나’ = 50 감정에 둔해진 사람들 = 52 감정이 보내는 신호를 새롭게 해석하라 = 55 화가 올라오기 시작할 때 = 57 심장에 집중하는 호흡 연습 = 58 • 깊이 읽기_ 뇌과학과 생리학 = 62 4장. 마음 내 마음이 마음대로 안 되는 이유 마음은 감정과 생각이 연결된 상태 = 73 심장에도 뇌가 있다 = 75 수많은 마음이 담긴 꾸러미 = 77 마음의 특성을 이해하기 = 80 감정의 특성① 시공간을 초월한다 = 82 감정의 특성② 남녀노소, 동서고금을 뛰어넘는다 = 86 생각의 특성① 부정적인 쪽으로 쏠린다 = 87 생각의 특성② 생각 자체는 우리를 괴롭히지 않는다 = 89 5장. 긍정심 긍정의 닻을 내려라 무상무념은 최선책, 명상은 차선책 = 93 행복의 선순환을 위한 황금비율 = 95 긍정심을 상상하라 = 98 회상하기: 행복했던 기억을 떠올려라 = 99 환상하기: 꿈을 품어라 = 103 예상하기: 미래의 청사진을 그려라 = 104 걸림돌과 징검돌, 어느 쪽을 선택할 것인가 = 107 • 깊이 읽기_ 감정과 생각의 기원 = 110 6장. 정신 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가 대체 정신이란 무엇일까? = 128 정신의 특성① 정보의 극히 일부만을 알아차린다 = 130 정신의 특성② 왔다갔다, 오락가락한다 = 131 정신의 특성③ 비정상적인 것을 의식한다 = 133 정신의 특성④ 쾌락에 집중한다 = 135 정신의 특성⑤ 생산적인 활동에도 중독될 수 있다 = 137 7장. 고마움 소중한 것의 가치를 알아차리기 정신 차리고 산다는 것 = 141 ‘고맙고 감사합니다’ = 143 당신은 베풂을 받은 존재 = 145 고독을 만날 것인가 행복을 만날 것인가 = 147 미안함까지도 고마움으로 = 150 정신이 깨어 있을 때 비로소 보이는 것들 = 152 • 깊이 읽기_ 인간을 구성하는 네 가지 영역 = 155 8장. 의미 나를 알고 우리로 나아가기 내 문제들 안에는 내가 있다 = 179 지식이 아닌 혜안으로 판단하기 = 181 의미를 추구하면 자유를 얻을 수 있다 = 183 자아실현을 넘어 자아초월로 = 185 몸-나, 마음-너, 정신-우리 = 188 • 깊이 읽기_ 네 가지 에너지 영역의 균형과 조화 = 192 9장. 자기 내 안의 고요한 중심을 잡기 먼저 자신의 몸을 다스려라 = 207 가장 경계해야 할 행동, 내로남불 = 209 창의력은 몸과 마음의 여유에서 나온다 = 212 무덤덤함과 담담함은 다르다 = 215 정중동 상태일 때 선택의 여지가 생긴다 = 217 10장. 관계 행복은 ‘조금씩 자주’에 달려 있다 인간관계에 대해 버려야 할 선입견 = 221 갈등은 해결이 아닌 관리해야 하는 것 = 225 사람 사이에 신뢰를 쌓자 = 227 관계가 망가지는 열 단계 과정 = 230 무너진 관계도 회복할 수 있다 = 234 긍정성을 부정성보다 다섯 배 많게 유지하기 = 236 사랑은 서로 나누는 것 = 239 11장. 공동체 누군가에게 소중한 선물이 되기 부정성에 빠진 이들의 공통점 = 243 기브 앤드 테이크는 인생의 순리 = 246 어른스러운 삶 = 249 과학적으로도 입증된 돌봄의 혜택 = 251 기여하는 인간의 시대 = 255 ‘wesdom’이 필요한 이유 = 258 최고의 인재 모델, 충무공 = 260 나오는 글: 모든 존재에 고맙습니다 = 264 부록 = 269 참고문헌 = 276 |
