목차정보
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서명 : 운동의 뇌과학 : 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘 추천의 글 = 6 저자의 말 = 10 들어가며 : 삶을 구원하는 운동의 힘 = 15 1장. 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까? 운동은 왜 힘들까 = 26 느림과 꾸준함이 답이다 = 34 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 = 36 일단 즐거워야 한다 = 39 만성 스트레스를 이겨내려면 = 43 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 = 47 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 = 50 2장. 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법 불안은 어디에서 올까 = 56 트라우마에서 벗어나려면 = 62 운동이 불안 민감성의 특효약 = 64 두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까 = 71 호흡으로 몸에 집중하기 = 78 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝 = 80 3장. 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다 강박장애를 앓다 = 86 항우울제, 이래도 쓰시겠습니까 = 88 우울증의 원인은 따로 있다 = 92 작은 일에 목숨 걸지 말라 = 96 약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는? = 102 운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법 = 113 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝 = 116 4장. 중독의 가장 강력한 해독제 운동 중독은 과연 존재할까 = 122 러너스하이라는 무기 = 129 몸을 움직여야 뇌가 회복된다 = 135 최고의 공격은 예방 = 141 자전거를 타며 중독에서 벗어나다 = 144 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝 = 146 5장. 늙기 싫다면 운동하라 나이는 마음의 문제 = 154 세상이 노화를 바라보는 고정관념 = 156 유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다 = 162 두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 '노화 101' = 165 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝 = 186 6장. 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게 당신의 수면 시간, 안녕하십니까 = 192 빨리 잠들고 싶다면 = 201 깊이 잠들고 싶다면 = 209 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 = 217 7장. 집중력을 높여 창의적인 삶으로 체력이 집중력을 만든다 = 224 잠자는 창의력을 깨우는 법 = 234 집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기 = 241 마의 '1년 벽'을 넘는 법 = 245 인생의 위기에서 나를 구하기까지 = 250 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝 = 253 부록 : 하루 10분 트레이닝 동작 설명 = 257 감사의 말 = 303 참고문헌 = 304 |
