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서명 : 백년허리 : 백년 동안 간직할 허리 사용설명서. 1-2 [1권] 7 『백년허리』 개정증보판 머리말: ‘허리 사용설명서’를 내면서... 13 『백년허리』 초판 머리말: 왜 ‘백년허리’인가? 1권 진단편 : 내 허리 통증 해석하기 1장 어느날 문득 찾아온 뻐근한 허리통증 26 17세 여고생에게 느닷없이 찾아온 급성 요통 30 요통이란 무엇인가 34 근육이 뭉쳐 급성 요통이 생긴다? 35 디스크는 찹쌀떡 39 앙금이 찹쌀떡을 찢는구나! 41 허리 삐끗한 디스크 어떻게 생겼나? 43 조상님도 못 막는,골프 연습으로 깨진 종판 45 고양이가 아니라 새끼 호랑이야! 47 요통의 일생 50 여고생 아버지의 체면을 세운 4가지 질문 53 요점정리 2장 탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나? 56 지우개 줍다 디스크 터진 박사님 57 좌골신경통으로 울릉도에서 온 서양 청년 60 고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소? 63 시카고재활센터의 프레스 교수가 알려준 배 내밀기 동작 67 맥켄지의 운 좋은 발견 70 맥켄지 동작 으로 더 아플때-맥켄지 보다 신전! 72 신전동작이 허리 디스크에 미치는 신통한 효과 74 신전동작, 신전자세 그리고 요추전만 76 요추전만과 허리 디스크의 상부상조(相扶相助) 79 요점정리 3장 진화의 축복 좌골신경통, 디스크 탈출 경고장 82 나는 다리 뒤만 땅기고 허리는 하나도 아프지 않다고! 84 허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥 87 천둥 소리 살펴보기 90 탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요? 91 디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들 92 디스크 탈출 수수께끼에 관한 대가들의 논쟁 94 돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉! 96 신경뿌리 속의 희한한 짐승 배측신경절 101 더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니 104 더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴수가! 107 천(千)의 얼굴 좌골신경통 111 고생 끝에 낙이 오듯 방사통 끝에 찾아 오는 뻣뻣함 114 디스크탈출증치료의 큰 그림을 보라 117 슬기로운 염증 치료 120 신경뿌리 스테로이드 주사, 질문과 대답(FAQ) 125 요점 정리 4장 찢어진 디스크의 애타는 구조신호 - 디스크성 요통 128 ‘보통’의 반대말이 ‘곱빼기’라면 ‘좌골신경통’의 반대말은 ‘디스크성 요통’ 129 보통과 곱빼기 구별하기 133 디스크성 통증을 설명하는 ‘디스크 내부 손상’ 136 후방관절 때문에 아픈 것은 아닌가요? 139 디스크성 요통을 느끼는 부위 140 디스크성 요통의 전형적인 양상(낮은 통증 순) 142 심한 디스크 내부 손상, 왜 ‘디붕’인가? 145 디스크성 요통이 생기는 이유 146 디스크성 통증을 해결하는 방법들, 과연 올바른가? 150 순천향대의대 이경석 교수의 일갈 152 캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들 154 ‘디붕’은 진정 절망인가? 157 디붕은 절망이 아니라 갓난아기다 158 디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가? 160 명예 교수님이 보여 주신 디스크의 일생 164 허리는 예금통장이다! 167 허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나? 169 달라져야 낫는다! 172 요점 정리 5장 협착증은 희망이 없는가? 176 디스크입니까, 협착입니까? 177 척추관협착증 진단과 흔들고 치는 고스톱 180 간헐적(間歇的) 파행(跛行)이란? 182 간헐적 파행으로 찾아내는 협착증의 실마리 186 척추관이 이토록 좁아졌는데 저절로 좋아질 거라고? 못 믿겠는데... 187 좁아진 척추관에 간헐적 파행이 생기는 이유 190 간헐적 파행으로 많이 당황하셨죠? 191 척추관협착증은 디스크와 반대야. 허리 펴면 안 돼! 구부려야 해! 194 척추관협착증이 디스크와 반대라고 생각하는 이유 195 협착도 디스크 때문이야! 198 요점 정리 6장 요통의 일생-큰 그림을 보라 200 요통의 일생-나는 어디쯤 왔나? 203 아버님, 예전에 친구들 아플 때 이해 못하셨지요? 206 유전적으로 척추 디스크가 약한 젊은이들 209 튼튼 허리 어르신들의 역설적 고통 210 디스크의 강도(强度)뿐만 아니라 감도(感度)도 유전을 타더라 213 예민한 디스크를 가진 분들의 디스크 블루 215 척추 수술을 하면 고생하는 환자의 유형 217 예민한 디스크를 가진 분들에게 도움 되는 조언 219 둔감한 디스크를 가진 분들에게 도움 되는 조언 220 요점 정리 7장 요통 자가 진단-허리 통증 해석해서 날려버리기 222 허리와 허리 주변의 통증-디스크성요통 236 다리로 뻗쳐 가는 통증을 동반한 허리 통증 - 방사통(좌골신경통) 239 걷다 보면 더 심해지는 통증-척추관협착증과 간헐적 파행 243 감각이나 근육의 마비가 동반된 허리 통증 245 허리 운동 관련 증상 248 뒷이야기 - 세 가지 행운과 자가활동질환(自家活動疾患) 252 참고 문헌 [2권] 263 『백년허리』 개정증보판 머리말: '허리 사용설명서'를 내면서... 269 『백년허리』 초판 머리말: 왜 '백년허리'인가? 2권 내 허리 사용설명서 8장 아픈 허리에는 윗몸일으키기가 제일이야? 282 멋진 초콜릿 복근을 가진 아재들의 요통 285 교수님, 우리 교수님 288 허리 운동과 디스크 손상의 관계 291 그럼,학교 체육시간에 윗몸일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 294 무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어!-허리 운동을하기 전에 알아야 할 두 가지 진실 296 전문가들도 허리 아플 때 윗몸일으키기 하라고 하던데? 298 그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가?-허리와 운동의 상대성 원리 300 상처와 흉터를 구분하지 못하는 MRI 301 내 아픔 모르는 허리 MRI 305 너무나도 소중한 내 허리통증 306 척추 통증시스템의 에러 메시지-운동 중(中) 허리 통증의 해석 308 척추 통증시스템의 에러 메시지-운동 후(後) 허리 통증의 해석 309 우리 몸 속에 들어 있는 두 겹의 자연복대 314 허리 보호의 수호천사, 몸속 자연 복대 사용법 315 강한 허리는 강한 엉덩이로부터 318 내 허리에 꼭 맞는 운동 선택하기 319 아픈 허리 백년운동 할 때 반드시 알아야 할 사항 321 그럼 맥길의 빅3 운동은? 324 운동과 허리 디스크의 상대성 원리 326 허리가 운동을 만날 때 329 요점정리 9장 요추전만은 병(病)인가? 332 누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나? 335 디스크 통증의 시간차 전달 337 허리 구부리는 스트레칭의4가지 치명적인 유혹 341 허리 구부리는 스트레칭 권하는 사회 344 요추전만은 병이다? 346 요통은 직립보행의 저주, 네발짐승 허리 아픈 거 봤나? 350 척추관협착증은 디스크병과 반대야! 요추전만을 없애야 해! 353 전방전위증에는 요추전만이 해롭다? 355 천골경사와 요추전만 그리고 전방전위증 359 굿바이 닥터윌리엄스-허리 굴곡 스트레칭 창시자! 364 나는 윌리엄스 운동으로 허리 나았어! 366 과전만(過前彎)은 해롭지 않나요? 368 나도 몰래 요추전만이 무너질 때 372 고스톱은 반드시4명 이상 모였을 때 376 작업할 때 무너지는 요추전만 378 차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요 381 요점 정리 10장 디스크 상처 다시 붙이기 384 찢어진 디스크가 다시 붙는다고? 말도 안돼! 384 한국에서 우연히 만난 애덤스박사 386 애덤스박사 코멘트의 팩트 체크 388 허리 디스크의 상처가 없어진 것 본 적 있나요? 390 그럼, 내 허리디스크의 상처가 힐링되는 것은 어떻게 아나요? 391 그날이 언제 일까? 393 무슨 소리, 나는 1년이 지났는데도 조금도 낫지 않아! 394 디스크 찢는 범인을 찾기 어려운 이유 395 디스크 상처 다시 찢는 '소매치기' 찾아내기 399 교수님, 혹시 외계인이세요? 401 디스크에 새 생명을 주는 '참회의 시간' 402 왜 재발하는지 아는 60대여성 404 척추위생 한 달 만에 좋아진, 험상궂은 척추관협착증 406 신이 내린 척추 반창고, 척추위생! 408 요점정리 11장 허리치료의 왕도 - 척추위생 410 척추위생? 그게 뭔데? 410 척추위생 어떻게 하라는 건가? 412 척추위생 - 요추전만을 최대화 하라 414 나는 요추전만 하면 안 되는데! 415 맥켄지 신전동작보다 천배, 만배 중요한 척추위생 416 척추위생의 첫 번째 관문-나도 모르게 자꾸 허리가 구부러져! 418 척추위생의 두 번째 관문-아픈데 어떻게 허리를 펴? 420 홀로 서기보다는 기대는 것이 유리한 척추위생 422 허리 디스크 안전하게 보관하는 법: '안적천'을 기억하라 423 안적천 경진대회 최우수작 425 안적천을 지켰는데도ㅡ아파요! 427 안적천을 못 지키면 신전동작! 428 허리가 인생(人生)을 만날 때 431 허리가 인생(人生)의 변곡점(變曲點)을 만날 때 433 깨알 같은 척추위생으로 일년365일, 하루24시간 요추전만을 유지하라 434 요점정리 12장 깨알 같은 척추위생 438 깨알 같은 척추위생, 왜 필요한가? 439 신전동작 440 서서 하는 신전동작 441 앉아서 하는 신전동작 442 엎드려 하는 신전동작 444 척추위생으로 서 있는 자세-당당한 가슴법과 오리궁둥이법 446 척추위생에 좋은 기립 자세-당당한 가슴법으로 447 척추위생으로 걷는 자세 - 당당하고 우아하게 448 의자에 앉아 있는 자세-무릎과 골반 그리고 등받이 451 바닥에 앉아 있는 자세-무릎과 골반 그리고 방석 454 척추위생으로 허리 구부리기-엉덩이 빼는 스쿼트와 짝다리 스쿼트 456 세수, 머리감기 458 발톱깎기 459 용변기 사용 461 기침,재채기 462 양말신기 463 바지입기 464 신발신기 465 식사하기 466 요리와 설거지 468 청소 470 수면(睡眠) 472 바닥과 침대 473 잠자는 자세 474 허리 베개와 종아리 베개 476 TV시청 478 책읽기 480 큰물건들어올리기 480 작은물건줍기 483 임신,출산,육아 485 종교활동 486 운전 488 대중교통 488 반려 동물 돌보기 489 성 생활 490 사무환경, 의자와 책상 최적화하기 494 회의 495 나쁜 자세로 앉기 496 아래 위치의 작업 498 직업상 허리를 구부리거나 오래 서 있어야 할 때 499 취미생활 502 백년허리 운동 '3마라'와 '3하라' 504 마라1. 허리 구부리는 스트레칭 절대로 하지 마라! 514 마라2. 허리 주변 근육 강화운동 절대로 하지 마라! 533 마라3. 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라! 540 하라1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동을 하라! 543 하라2. 2차 자연복대 근육을 강화 하라! 548 하라3. 운동 후 충분히 쉬도록 하라! 550 요점정리 552 뒷이야기-세 가지 행운과 자가활동질환(自家活動疾患) 556 참고문헌 |
