목차정보
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서명 : 당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가? 시작하며 : 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가? 몸 때문이 아니라 뇌 때문이다 = 9 인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질 = 14 1. 의욕과 열정의 행복물질 - 도파민 보상을 받으면 뇌도 춤춘다 = 27 행복물질이 팡팡 나오는 목표달성 7단계 = 33 의욕ㆍ열정ㆍ동기가 솟아오르는 메커니즘 = 46 일하는 방식을 조금만 바꿔도 더 많은 행복물질이? = 53 퇴근 후 '일상의 행복감'을 극대화시키는 도파민 생활습관 = 60 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르아드레날린 적당한 긴장이 꼭 필요한 이유 = 71 집중력 최고! '한 방에 역전'도 가능하다 = 77 노르아드레날린과 도파민을 나눠쓴다면? = 82 기억력이 떨어진 건 혹시 우울증 때문? = 89 잘 쉬는 방법을 궁리해서 노르아드레날린을 조절한다 = 97 3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린 분노, 너무나 익숙한 마음상태 = 105 아드레날린으로 신체능력을 끌어올린다 = 111 켜는 법, 끄는 법을 알아두자 = 116 긴장과 불안은 통제할 수 있다 = 129 4. 스트레스 줄이는 치유물질 - 세로토닌 일찍 일어나는 자가 더 많은 세로토닌을 = 141 업무 스트레스를 치유하는 세로토닌 기분전환법 = 152 세로토닌 강화로 공감력을 키우는 법 = 163 일상생활 속에서 세로토닌을 활성화하는 법 = 168 세로토닌 부족 때문에 생기는 무서운 증상들 = 175 5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질 - 멜라토닌 '금방 잠드는 사람'은 무엇이 다를까? = 183 쾌적한 수면을 선사하는 7가지 습관 = 189 '늙지 않는 몸'을 만드는 멜라토닌 = 198 6. 영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린 '일단 해보자'는 마음이 '의욕'을 낳는다 = 207 시간대에 따라 적합한 업무가 다르다 = 215 자면서 영감을 얻은 사람들의 특별한 생활습관 = 220 영감이 솟아나는 아세틸콜린 생활습관 = 225 7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 엔도르핀 극한상황에서 초인적인 힘을 나오는 이유 = 237 조용한 치유물질 엔도르핀 덕분이다 = 243 '쾌감자극'으로 도파민과 엔도르핀을 동시에 = 248 엔도르핀이 선사하는 '최상의 집중력' = 254 고마워하는 마음이 당신을 더 높은 곳으로 이끈다 = 260 마치며 : 뇌를 최적화하면 찾아오는 놀라운 변화 = 267 참고문헌 = 271 |
