목차정보
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서명 : 백년 무릎 : 수술하지 않고 100세까지 통증 없이 걷고, 뛰고, 계단 오르내릴 수 있게 낫는 법 시작하며 통증 내비 체조로 무릎 통증 원인을 알 수 있다 = 5 1장 통증 내비 체조로 통증 원인을 찾는다 움직임으로 통증의 위치를 찾아내는 통증 내비 체조 = 24 통증 내비 체조를 하면 안 되는 사람 = 26 무릎 통증 진단을 해 보자 = 28 무릎 통증 유형을 알자 = 31 2장 집에서 실천하는 통증 내비 체조 알기 쉬운 무릎 그림 = 48 무릎 통증 원인 진단하기 = 50 통증 내비 체조 하는 법 = 54 허리가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조 벽 보고 허리 뒤로 젖히기 = 56 벽 대고 허리 숙이기 체조 = 58 엉덩이 밀어내기 체조 = 60 무릎관절이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조 무릎 펴기 체조 = 66 무릎 구부리기 체조 = 76 무릎 접시뼈가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조 접시뼈 안쪽 아래 누르기 체조 = 68 접시뼈 바깥쪽 아래 누르기 체조 = 90 접시뼈 안쪽 위 누르기 = 91 접시뼈 바깥쪽 위 누르기 체조 = 92 무릎과 연결된 근육이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조 장딴지 압박 흔들기 체조 = 96 허벅지 안쪽 압박 흔들기 체조 = 102 허벅지 바깥쪽 압박 흔들기 체조 = 104 허벅지 뒤쪽 압박 흔들기 체조 = 106 3장 무릎 통증의 원인 네 부위 무릎의 구조 = 110 무릎 통증은 이렇게 발생한다 = 122 요추가 원인인 경우 = 125 무릎 관절이 원인인 경우 = 129 무릎 접시뼈가 원인인 경우 = 132 근육이 원인인 경우 = 134 4장 통증 없이 평생 쓰는 무릎 관리 습관 무릎 통증의 유형에 따른 자세 개선법 = 138 생활하면서 느끼는 통증을 지침으로 이용한다 = 143 통증 개선에는 일기가 효과적이다 = 145 운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 한다 = 149 당질제한은 무릎 통증 개선에 효과가 있다 = 151 당질제한의 메커니즘 = 156 공개! 나의 당질제한식 = 159 5장 명쾌한 해답! 무릎 통증 Q&A 깔창이 무릎 통증에 효과가 있을까? = 164 어떤 신발을 선택하면 좋을까? = 168 무릎보호대는 계속 착용하고 있어도 괜찮을까? = 170 무릎을 차게 하는 것과 따뜻하게 하는 것, 어느 쪽이 좋을까? = 172 무릎이 아픈데 체조를 해도 괜찮을까? = 173 무릎의 물을 빼면 습관이 될까? = 174 무릎에 주사를 맞고 있는데 체조를 하는 동안 계속 맞는 것이 좋을까? = 175 근육을 단련하는 것이 좋을까? = 176 영양보조제를 섭취하는 편이 좋을까? = 178 무릎관절을 움직이면 소리가 나는데 괜찮은 걸까? = 179 6장 통증 내비 체조로 인생을 되찾은 사람들 언제 어디서든 할 수 있는 간단한 동작이라 좋다! = 182 좋아했던 여행도 포기했었는데, 다시 할 수 있다. 비결은 가능하게 된 것을 매일 기록하는 것! = 184 예전 통증이 10이었다면 지금은 1. 통증 내비 체조 덕분에 하고 싶은 일을 할 수 있다! = 187 휠체어를 각오했던 골괴사로부터 기적적으로 회복하다. 무릎관절에는 체조가 제일가는 약! = 190 마치며 = 193 참고문헌 = 198 |
