목차정보
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서명 : 노르딕 워킹 테크닉 : 국내 노르딕 워킹 코스 베스트 13 수록 서문 = 6 시작하기에 앞서 : 건강한 삶을 위해서는 운동이 필수적이다 : 새롭게 각광받는 스포츠 = 9 노르딕 워킹 - 그 성공 스토리 = 9 가장 자연스러운 운동 = 10 제1장 노르딕 워킹 장비 : 일곱 가지 중요한 준비물 = 13 스틱 = 13 워터 백 = 14 신발 = 15 기능성 복장 = 16 심박 측정기 = 17 장갑 = 19 헤드렌턴 = 19 제2장 노르딕 알파 테크닉 : 일곱 단계로 완성하는 건강 = 21 자주 일어나는 실수 = 21 노르딕 알파 테크닉 = 22 7단계 방법 = 25 제1단계 노르딕 워킹과 사귀기 = 26 제2단계 첫 경험 - 놓아주는 법을 배우자 = 29 제3단계 움켜쥐고 놓아주기 = 32 제4단계 바른 자세를 갖기 - 고개를 꼿꼿이 세우자 = 37 제5단계 부드럽게 어깨 풀어주기 = 40 제6단계 발을 적극적으로 움직여라 = 44 제7단계 알파 테크닉의 완성과 응용 = 48 제3장 변화로 신선함을 주자 : 단조로움보다는 다양한 변화를! = 51 차별화한 배움 = 51 기본 골격을 이루는 과제들 = 52 재미있는 훈련 방법들 = 54 제4장 운동의 워커의 일곱 가지 타입 : 노르딕 알파 테크닉 = 59 스타일 1 : 초보자 = 61 스타일 2 : 중급자 = 64 스타일 3 : 상급자 = 66 스타일 4 : 프로 선수 = 68 스타일 5 : 알피니스트 - 산에 오르자! = 70 스타일 6 : 알피니스트 - 하산하는 법 = 72 스타일 7 : 테크니컬 코치 = 74 제5장 언제라도 즐길 수 있는 스포츠 : 24／7 - 노르딕 워킹은 언제 어디서나 즐길 수 있다 = 77 노르딕 스트리트 워킹 = 78 노르딕 컨트리 워킹 = 79 노르딕 하이 워킹 = 80 노르딕 비치 워킹 = 81 노르딕 동계 워킹 = 82 노르딕 야간 워킹 = 82 노르딕 실내 피트니스 = 83 제6장 노르딕 워킹 백배 즐기기 : 건강과 활력을 위한 보조 운동들 = 85 준비운동 = 86 힘쓰기 = 89 스트레칭 = 96 마무리 조절 운동 = 101 구별능력 = 102 방향감각 = 103 리듬감각 = 104 결합능력 = 105 반응능력 = 106 전환능력 = 107 균형감각 = 109 제7장 활력이 넘치는 건강을 가꾸자 : 노르딕 워킹이 건강을 지켜주는 일곱가지 장점들 = 111 몸과 마음을 상쾌하게! = 111 심장과 혈액순환 = 112 관절 = 113 건강한 뼈 = 115 신진대사 = 117 호흡법 = 118 근육 = 118 면역력 = 120 정신건강과 안정된 심리 = 122 제8장 우리나라의 노르딕 코스 = 125 남산 = 125 월드컵공원 = 126 월드컵공원 몽촌토성 길 = 126 양재시민의 숲 = 127 (서대문)안산 = 128 백사실터 = 128 분당불곡산 = 129 과천 삼림욕장 = 129 (안성) 비봉산 = 130 경기도박물관 뒷산 산책길 = 130 (이천) 설봉산 = 131 통영 미륵도 해안산책로와 편백나무 산길 = 132 제주 올레길 = 133 감사의 말 = 134 |
