목차정보
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서명 : 당신의 삶에 명상이 필요할 때 : 오직 '나'다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서 헌사 = 4 서론 _ 담장 위, 파란 눈의 스님 = 10 1장 명상에 가까이 서다 생각을 통제하지 않는 그 무엇 = 59 판단하지 않는 일 = 83 쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법 = 90 감정의 위치 찾기 = 93 덧없는 감정 = 103 헤드스페이스 = 109 부드러운 호기심 = 114 2장 명상을 실행할 때 10분 명상 = 131 그저 관람하는 사람으로 = 147 [헤드스페이스 실전] 소개 = 157 [헤드스페이스 실전] 요약 = 159 [헤드스페이스 실전] 심화 = 161 3장 일상에 통합하기 마음챙김의 실행 = 183 점으로 이어지는 하루 = 196 정신 산만한 남자 = 200 저글링하는 스님 = 203 일상생활을 위한 마음챙김 명상 = 212 별 다섯 개 절 = 213 마음챙김으로 걷기 = 231 좀비 = 234 명상으로 운동하기 = 244 오체투지 = 248 더 잘 자기 위해서 = 258 4장 출발하기에 앞서 더 효율적인 상태를 위해서 = 285 최적의 시간 = 294 그 무엇보다 반복 = 299 기억해야 한다는 것을 기억하기 = 301 마음이 불안할 때 해야 할 일 = 304 5장 명상을 위한 10가지 제안 = 311 6장 그들은 어떻게 명상을 실천했는가? = 323 부록 _ 명상 다이어리 = 350 명상 연습 1 아무것도 하지 않기 = 43 명상 연습 2 지각 = 46 명상 연습 3 신체 감각 = 77 명상 연습 4 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기 = 89 명상 연습 5 감정의 알아차림 = 113 명상 연습 6 몸에 대한 의식적 관찰 = 123 명상 연습 7 먹기 명상 = 228 명상 연습 8 걷기 명상 = 240 명상 연습 9 달리기 명상 = 253 명상 연습 10 잠자기 명상 = 270 |
