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서명 : 해빗 = Habit : 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙 한국 독자들에게 : 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라 = 13 추천의 글 : 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며 = 21 1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가 1장 비의식적 자아 : 습관은 영원한 지속이다 페이스북에 새해 목표를 올리는 심리 = 33 시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다 = 37 의지만으로는 지속할 수 없다 = 44 우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다 = 47 2장 내성 착각 : 습관은 드러나지 않는다 어디서부터 어디까지가 습관일까 = 52 습관이 눈에 띄지 않는 이유 = 59 왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까 = 62 2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유 = 66 3장 습관 기억 : 습관은 목표에 집착하지 않는다 인간 행동의 근원은 무엇인가 = 71 습관의 부활 = 76 목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람 = 81 위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다 = 87 4장 반복하는 뇌 : 습관은 애쓰지 않는다 고기를 끊지 못하는 이유 = 93 끊임없이 재설계되는 뇌 = 101 매번 기병대를 부를 순 없다 = 107 5장 상황제어 : 습관은 투쟁하지 않는다 자제력이 강하면 커서도 성공할까 = 115 그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다 = 120 강력한 습관은 어떻게 창조되는가 = 129 2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가 6장 습관 설계 법칙 1 나를 중심으로 상황을 재배열하라 [습관 방해] 담배와의 전쟁 = 137 [역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다 = 146 [재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라 = 151 7장 습관 설계 법칙 2 적절한 곳에 마찰력을 배치하라 [낮은 마찰 전략] "감자튀김도 드릴까요?" = 158 [거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다 = 162 [바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기 = 165 8장 습관 설계 법칙 3 나만의 신호를 발견하라 [상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다 = 172 [주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라 = 177 [신호 전략] 일상의 신호를 활용하라 = 183 9장 습관 설계 법칙 4 행동과 보상을 긴밀히 연결하라 [보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다 = 194 [보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다 = 198 [불확실한 보상] "거의 딸 뻔했는데!" = 205 [습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다 = 208 10장 습관 설계 법칙 5 마법이 시작될 때까지 반복하라 [자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가 = 213 [의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다 = 221 [마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라 = 227 3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가 11장 습관 단절 : 삶의 거대한 변화에 대하여 삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다 = 237 습관은 차별하지 않는다 = 247 잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면 = 252 12장 습관 촉진 : 감당하기 힘든 고통에 대하여 계획대로 흘러가는 삶은 없다 = 258 관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다 = 265 세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다 = 269 13장 중독과 습관 : 스스로를 착취하는 삶에 대하여 약물 중독과 습관의 공통점 = 276 베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나 = 280 무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다 = 286 14장 의식과 습관 : 익숙함이 주는 위대함에 대하여 반복은 인간의 욕망도 바꾼다 = 294 리추얼, 믿음은 그 자체로 힘이 된다 = 302 때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다 = 310 15장 사회와 습관 : 당신은 혼자가 아니다 실패는 당신 탓이 아니다 = 314 왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까 = 319 식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들 = 325 부록 : 스마트폰 중독에서 벗어나기 = 332 에필로그 : 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가 = 339 주석 = 343 감사의 글 = 384 |
