목차정보
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서명 : (보통 사람의 인생을 특별하게 만드는) 지속하는 힘 추천의 글 _ 우리는 이런 책을 기다려왔다! = 6 프롤로그 _ 꾸준함이 특별한 인생을 만듭니다 = 12 1장 나는 왜 작은 일도 오래 하지 못할까? : 습관의 정체를 알자 인생을 가치 있게 바꾸는 가장 확실한 방법 = 22 지속하는 힘은 평범한 사람에게 더욱 중요하다 = 27 무엇을 해도 지속하지 못하는 단 한 가지 이유 = 30 뇌 과학에서 말하는 습관의 정체 = 33 습관은 신념이다 = 35 누구나 두 가지 자아를 갖고 있다 = 38 세 가지 요소로 구성된 습관 사이클 = 40 의욕은 시간이 흐름에 따라 쇠퇴한다 = 43 결심만 하는 사람과 실천하는 사람의 결정적 차이 = 47 '그만둬야지' 하고 생각할수록 그만두기 힘들다 = 50 단 1퍼센트의 성장으로 인생은 180도 달라진다 = 53 1장의 핵심 special advice 01 : 습관은 그 사람이 삶을 대하는 태도입니다 2장 '시작하는' 기술 : 의욕이 없어도 행동으로 옮길 수 있다 귀차니즘에 빠지자 = 68 자기 자신을 믿지 않는다 = 72 시작할 때 자신만의 기준을 세운다 = 75 스스로를 어린아이라고 생각한다 = 79 가벼운 명상을 한다 = 82 큰 스테이크는 작은 조각으로 잘라 먹는다 = 85 나는 재주가 없는 사람이라고 생각한다 = 88 뇌를 흥분시킨다 = 91 '안 해도 된다'고 생각하면 하고 싶어지는 심리를 이용한다 = 94 음악을 이용해 스위치를 켠다 = 97 내 마음을 움직이는 영화나 드라마가 있는가 = 100 행동으로 옮기기 전 반드시 이해득실을 따진다 = 104 때로는 질투나 분노 같은 네거티브 파워에 몸을 맡긴다 = 107 위인의 명언을 질타와 격려로 삼는다 = 110 해야 할 일을 가급적 구체적으로 종이에 적는다 = 112 2장의 핵심 special advice 02 : 시작하지 않으면 성공도 실패도 없습니다 3장 '지속하는' 기술 : 도중에 그만두지 않기 위한 메커니즘 만들기 지속해야 하는 이유, 그만둘 수 없는 이유를 끊임없이 나열한다 = 122 '점'과 '점'을 잇는다 = 125 서로 받쳐주는 친구를 많이 만든다 = 128 자신이 어떤 일을 포기하고 그만둘 때의 패턴을 파악한다 = 131 목표와 비전을 말로 분명히 표현한다 = 134 위기의 순간에는 원점으로 돌아가는 것이 정답 = 137 고수는 내가 아닌 타인에게서 기쁨을 발견한다 = 140 같은 시간대나 같은 장소에서 같은 일을 반복하면 뇌에 입력된다 = 144 기존의 습관과 연계하면 새로운 습관 만들기가 훨씬 쉽다 = 146 매일 하는 일도 언제나 똑같은 상황은 피한다 = 149 하고 싶지 않은 일을 습관으로 만드는 새로운 생각 = 152 그날의 감정에 흔들리지 않고 지속할 수 있는 방법 = 155 3장의 핵심 special advice 03 : 시작하게 하는 힘이 동기라면 지속하게 하는 힘은 습관입니다 4장 '그만두는' 기술 : 그만둘 수 있을 때 비로소 습관화가 완성된다 그만둘 때도 요령과 원칙이 있다 = 168 그만두지 못하는 근본적인 이유에 대해 생각해본다 = 171 지각 상습범을 위한 현실적인 조언 = 174 낡은 습관을 바꿀 절호의 기회 = 177 내 눈에 보이지 않아야 그만둘 수 있다 = 180 물리적으로 떨어뜨린다 = 183 잠시 뒤로 미루고 냉정을 찾을 시간을 확보한다 = 185 지출을 줄여야할 때는 돈을 갖고 다니지 않는다 = 188 다른 방법으로 욕망을 채운다 = 190 하기 싫은 일을 하면서 하고 싶은 일을 꿈꾸는 당신에게 = 193 인생을 바꾸고 싶다면 변명을 끊어라 = 196 4장의 핵심 special advice 04 : 뇌는 습관을 어떻게 받아들일까요? 에필로그 _ 작은 일이라도 꾸준히 실천하면 '근거 있는 자신감'이 생깁니다 = 204 |
