목차정보
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서명 : 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 : 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다! 머리말｜몸이 유연해지면 체지방은 감소한다 스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭 이 책을 보는 법 CHAPTER 1 스트레칭, 몸매는 만들어진다 스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다! = 14 혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다 = 15 근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다 = 16 근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭 = 18 요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다 = 20 스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선 = 22 동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다 = 24 다이어트가 목적이라면 靜→動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動→靜 = 26 스트레칭 시간은 하루 25∼30분이면 충분하다 = 28 체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다 = 30 몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다 = 32 몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다 = 34 잠깐만요!｜체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다 CHAPTER 2 기본 스트레칭 6동작 하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다 = 38 등 근육을 조여주는 스트레칭 = 39 어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭 = 42 어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 = 45 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ① = 48 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② = 50 엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭 = 53 잠깐만요!｜통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다 CHAPTER 3 상반신 스트레칭 어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기 = 58 가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 = 59 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ① = 62 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② = 64 손가락 관절을 풀어주는 스트레칭 = 66 어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 = 68 팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭 = 70 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① = 72 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ② = 73 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③ = 74 CHAPTER 4 하반신 스트레칭 하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다 = 76 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① = 77 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ② = 80 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① = 83 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ② = 86 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ = 89 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④ = 90 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① = 92 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ② = 94 허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 96 허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 98 허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 = 100 고관절을 풀어주는 스트레칭 ① = 102 고관절을 풀어주는 스트레칭 ② = 103 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ① = 104 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② = 105 다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭 = 106 하반신을 풀어주는 스트레칭 = 108 잠깐만요!｜통증이 있을 때는 靜→動→靜 순으로 스트레칭한다 CHAPTER 5 몸통 스트레칭 복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭 = 112 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① = 113 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ② = 116 등을 조여주는 스트레칭 = 117 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ① = 118 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② = 120 뱃살을 빼주는 스트레칭 ① = 122 뱃살을 빼주는 스트레칭 ② = 123 뱃살을 빼주는 스트레칭 ③ = 124 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① = 125 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ② = 126 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ = 127 골반을 풀어주는 스트레칭 = 128 CHAPTER 6 몸 부위별 강화 프로그램 동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기 = 130 팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 = 132 등을 탄력 있게 해주는 프로그램 = 135 뱃살을 빼주는 프로그램 = 140 엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램 = 145 허벅지 살을 빼주는 프로그램 = 149 종아리를 조여주는 프로그램 = 154 맺음말 부록｜하루 25분 스트레칭 프로그램 |
