목차정보
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서명 : 7 days 해독 수프 다이어트 = 7days diet soup detox prologue _ 나를 바꾸는 특별한 선물, 7days 다이어트 = 006 1. STORY _ 몸짱 한의사의 비밀, 7days 다이어트의 탄생 해도 해도 끝이 없다, 다이어트 전쟁 = 016 20대, 다이어트의 흑역사를 쓰다 한의사는 딸에게 다이어트 한약을 지어주지 않는다 다이어트 최대의 적, 스트레스와 불면증을 잡아라! 요리하는 한의사, 수프에 반하다 = 021 엄마표 수프의 재발견 보디 피트니스 대회, 수프가 큰 힘이 되다 디톡스를 누리는 건강한 다이어트를 만나다 = 024 정화와 해독, 다이어트의 목표가 되다 정화와 해독을 위한 시간, 7일이면 충분하다 삼시 세끼 세븐데이즈 다이어트 식단의 완성 그녀가 찾은 매력적인 수프 클렌즈 = 030 몸으로 확인한 세븐데이즈 다이어트의 효과 '아~ 빨리 세븐데이즈 다이어트 하고 싶다!' 2. PROGRAM _ 7일 동안 3kg 이상 빠진다! 7days 다이어트 프로그램 맛있는 디톡스 프로그램, 7days 다이어트 = 036 수프로 하는 가장 쉬운 디톡스 7일 동안 세 가지 수프를 먹는다 7days 다이어트, 언제 할까? 7days 다이어트, 어떻게 할까? 7days 다이어트가 선물하는 드라마틱한 효과 = 044 7일 후, 3kg 이상 빠진다 몸속까지 건강해진다 해독의 결과, 피부가 예뻐진다 도전, 7일간의 수프 클렌즈 = 048 앞으로 7일 동안 몸속에서 일어날 일 special page _ "그 전에 사진부터 찍어요!" = 050 3. DETOX _ 비우고 채우는 수프 디톡스, 7일간의 식단 다이어트 식단의 핵심, 세 가지 수프 = 055 생기 수프 = 056 | 정화 수프 = 060 | 종합 수프 = 064 다른 건 필요 없어요! 이대로만 먹어요! 7일간의 식단 = 069 7days 다이어트 일주일 식단표 [1~3일] 차 강력한 해독 과정이 진행된다! = 072 미음 만들기 = 076 | 레몬 주스 만들기 = 078 [4일 차] 적응된 몸에 새로운 자극을 준다! 080 소고기구이와 채소 = 084 [5일 차] 정화와 해독에 가속이 붙는다! = 088 닭가슴살구이와 채소 = 092 [6일 차] 정화와 해독의 결과가 확실하게 드러난다! = 096 [7일 차] 마지막 남은 독소와 노폐물을 뺀다! = 100 7days 다이어트 핵심 정리 7일 식단, 이렇게 지키세요! = 102 4. RELAX _ 묵은 독소와 노폐물 빼는 스트레칭 & 마사지 4~7일 차, 하루 10분 스트레칭과 마사지로 마지막 남아 있는 찌꺼기까지 밀어낸다 = 106 해독의 마지막 단계 스트레스 제로에 가까워진다 멈추지 마라! 이후에도 계속하면 보디라인이 바뀐다 하루 10분, 잠자기 전이나 샤워할 때 실시한다 스트레칭 효과 높이는 7가지 포인트 = 108 마사지 효과 높이는 4가지 포인트 = 108 스트레칭 & 마사지 프로그램 = 109 4일 차, 하체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지 = 111 한쪽 양반다리하고 상체 숙이기 = 112 무릎 벌리고 앉아 상체 숙이기 = 114 앉아서 상체 숙이기 116 서서 다리 당기기 = 118 발바닥 = 120 | 무릎 안팎 = 121 무릎 → 복숭아뼈 = 122 | 허벅지 = 123 5일 차, 상체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지 = 125 목 앞뒤 옆으로 늘이기 = 126 등 뒤에서 깍지 끼기 = 128 어깨 바닥으로 누르기 = 130 뒷목 아래 → 어깨 = 132 | 바깥 팔뚝 → 팔꿈치 = 133 손목 → 팔꿈치 = 134 | 겨드랑이 = 135 6일 차, 몸통 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지 = 137 엎드려서 상체 들어 올리기 = 138 양 무릎 접어 상체 기울이기 = 140 다리 접어 넘기기 = 142 턱 + 목 | 척추 + 허리뼈 = 145 복부 = 146 | 하복부 = 147 5. AFTER _ 7days 다이어트 그 이후 깨끗이 비우고 먹으면 살이 찌지 않는다 = 150 7일 동안 3kg 이상 빠졌나? 다이어트가 끝났다! 첫날 어떻게 먹을까? 요요와의 밀당 승부, 이기려면? = 154 요요 주의 기간! 앞으로 2주 먹는다고 금방 체중이 늘지 않는다 스트레스 상황에 대비해야 체중이 늘지 않는다 빠진 3kg 유지하는 생활 노하우. 그래도 우리, 이것만은! = 160 생활습관은 기본 중의 기본 1년에 3~4번 반복하며 몸속을 대청소한다 보디라인까지 완성하고 싶다면 웨이트 트레이닝! 부록 SPECIAL RECIPES 해독 주스 레시피 클린 그린 주스 = 168 트로피컬 옐로 비타민 = 169 프레시 비트 주스 = 170 스위트 애플 펀치 = 171 에너지 파워 스무디 = 172 촉촉 화이트 스무디 = 173 |
