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서명 : 편안함의 배신 : 편리한 것들은 어떻게 내 삶을 마비시키는가 서문 = 5 PART 1 편안함, 양의 탈을 쓴 늑대 1장 편안함 과잉 시대 = 15 본능의 못된 짓 생존본능에 빨간불이 켜진다면 2장 내일의 나를 죽이는 오늘의 편안함 = 29 불편 달래기 21세기 탈출의 명수 안전과 변화는 함께 움직인다 3장 작은 불편조차 감당할 수 없게 된 현대인 = 55 편안에 절박하게 매달리기 불편함의 핵심, 어긋남 강력한 전복 세력, 동요 상태 동요 상태는 또 다른 스트레스를 만든다 불편은 하나의 경험이다 4장 불안을 유발하는 생존본능 = 84 머리 하나에 뇌는 셋 바쁜 상행선, 한가한 하행선 변연계는 우리를 극단으로 몰고 간다 위기의 유전자 5장 생존본능을 일깨우는 나쁜 습관 = 105 위험해 보이지 않았던 것이 어느새 6장 조건화된 무기력 = 121 조건화의 5가지 유형 세포 수준에서의 조건화: 염증과의 연관성 7장 외부의 영향력에 흔들리는 사람들 = 150 '빨리빨리'의 시작 인터넷 검색으로 즉각적 만족 찾기 동요 수준을 높이는 디지털 악마 지겨움의 증가와 자극에 대한 갈망 불편의 역치를 감소시키는 숨겨진 외재화 PART 2 불편함, 생존과 번영의 조건 8장 편안구역 관리하기 = 179 첨단기술 타임아웃! 완벽하지 못한 것들의 소중함 홍수처럼 쏟아져 들어오는 감각 입력 잠자리에 들기 전 가져야 할 느긋한 시간 멀티태스킹 시간 제한하기 질질 끌지 않기 한꺼번에 다 끝내려고 하지 않기 불확실성 받아들이기 화내는 습관 버리기 규칙적으로 생활하기 편안구역 확장하기 휴식 취하기 만족의 욕구 늦추기 빈둥거리는 연습 몸을 움직이자 9장 불편과 더불어 살아가기 = 214 21세기 생존 전략 가지런함 만들기 이중성의 달성 이중성이라는 개념의 적용 불편에 이름 붙이기 감사의 마음 실천하기 사회적 지지와 신뢰를 이용하기 공감과 사랑에 의지하기 도전을 받아들이기 내면의 전사 일깨우기 서두르지 않기 연민 느끼기 10장 불편, 힘의 원천이 되다 = 256 우리가 두려워해야 할 단 한 가지 압박 하에서의 의사결정 직장에서의 과제수행: 불편구역에서 견디기 학업에서의 과제수행: 스트레스 하에서 공부하기 스포츠에서의 과제수행: 적자생존 스위치 켜짐! 압박 아래서도 번창할 수 있는 조건 성공을 위한 준비 마치며 = 295 감사의 말 = 307 참고문헌 = 310 |
