목차정보
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서명 : (새로 만든) 내몸 사용설명서 옮긴이의 글 = 5 Chapter 1 나의 몸, 그리고 건강 = 13 건강은 운명이 아닌 선택이다 = 18 나이를 선택할 수 있다 = 20 문제는 평균수명이 아니다 = 22 의학은 예술이다 = 23 건강지수 측정하기 = 25 BQ 퀴즈：당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가? = 27 Chapter 2 박동은 계속된다 : 심장과 혈관 = 43 심장 : 해부학 = 47 심장 = 48 동맥 = 50 전기회로 = 56 심장판막 = 58 심장 젊게 만들기 작전 = 60 심장을 뛰게 하라 = 61 건강 수치를 체크하라 = 64 감정을 다스리고, 평생 함께할 친구를 사귀어라 = 69 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 = 71 가족에게 배워라 = 73 필요한 약을 지속적으로 복용하라 = 74 규칙적으로 자라 = 76 Chapter 3 생각하는 힘 : 두뇌와 신경계 = 77 뇌 : 해부학 = 81 노화하는 뇌 = 88 노화 관련 질환 = 90 기억 관련 질환 = 91 화학물질 관련 질환 = 94 성격 관련 질환 = 97 뇌 젊게 만들기 작전 = 98 뇌를 운동시켜라 = 99 뇌 기능을 좋게 하는 식품 = 101 스트레스를 줄여라 = 102 비타민과 보조 식품을 활용하라 = 103 휴가를 상상하라 = 107 전문가를 만나라 = 107 헬멧을 써라 = 108 Chapter 4 몸이 움직이는 원리 : 뼈ㆍ관절ㆍ근육 = 109 뼈와 관절 그리고 근육 : 해부학 = 112 뼈 = 112 관절 = 115 근육 = 123 뼈ㆍ관절ㆍ근육 젊게 만들기 작전 = 127 자신의 능력에 맞는 세 유형의 운동을 하라 = 127 태양 요가법 = 135 뼈를 강하게 만드는 음식 = 139 대체 방법을 생각하라 = 142 작은 변화를 시도하라 = 145 Chapter 5 숨쉬기 운동 : 폐와 건강 = 147 폐 : 해부학 = 149 일반 폐 질환 = 153 수면무호흡증 = 153 천식 = 159 폐 젊게 만들기 작전 = 162 숨을 깊게 쉬어라 = 162 테스트를 하라 = 164 자신의 호흡을 조절하라 = 164 커버를 사용하라 = 166 담배를 끊어라 = 166 금연 계획 = 170 Chapter 6 에너지를 생산하라 : 소화기관 = 173 소화기관 : 해부학 = 176 입 = 177 식도 = 182 위 = 184 담낭 = 186 장 = 188 직장 = 196 위장 젊게 만들기 작전 = 197 물과 섬유질을 많이 먹어라 = 197 식습관을 바꿔라 = 199 먹는 음식에 민감해져라 = 201 보충제를 섭취하라 = 203 양치질에 3분 이상 투자하라 = 205 청결을 유지하라 = 207 Chapter 7 내 몸 안의 저장고 : 간과 췌장 = 209 간의 구조 : 해부학 = 211 영양소 분해 = 215 저장과 제조 = 215 해독 = 216 간이 잘못되었다 = 217 외부 파괴자 = 218 유전 질환 = 218 해독 기능 이상 = 220 당 해결사, 췌장 = 220 베타 세포 = 221 알파 세포 = 223 다른 세포들 = 223 췌장이 잘못되었다 = 224 췌장염 = 224 당뇨 = 224 간과 췌장 젊게 만들기 작전 = 225 깨끗하게 살아라 = 226 아삭아삭한 채소를 섭취하라 = 226 때때로 섭취하라 = 227 건강 보조 식품을 이용하라 = 227 간을 중독시키지 마라 = 228 Chapter 8 차이를 만들다 : 성 기관 = 231 성 기관 : 해부학 = 236 유혹의 기관 = 237 혈관 = 238 호르몬 = 240 전립선과 자궁경부 = 243 정자와 난자 = 246 성 기관 젊게 만들기 작전 = 248 섹스를 더 자주 하라 = 251 입을 잘 사용하라 = 255 침입자를 잡아라 = 257 Chapter 9 보고 듣고 맛보고 냄새 맡고 : 감각기관 = 259 감각기관 : 해부학 = 262 눈 = 263 눈에 생길 수 있는 질병 = 265 귀 = 271 피부 = 276 감각 젊게 만들기 작전 = 281 기능을 보존하라 = 281 보호 장구를 사용하라 = 287 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 = 287 다른 감각들을 위해 미각을 사용하라 = 288 스스로 점검하라 = 290 Chapter 10 질병의 감시자 : 면역 체계 = 295 면역 체계 : 해부학 = 302 반응 센터 = 302 세균과 바이러스 = 304 면역 체계의 오류 = 308 면역 체계 젊게 만들기 작전 = 311 어머니 말을 잘 들어라 = 311 영양을 보충하라 = 314 닭고기 수프, 아연, 비타민 C를 기억하라 = 315 사람들을 만나라 = 316 스트레스를 조절하라 = 317 Chapter 11 분비샘 이야기 : 호르몬 = 319 호르몬 : 해부학 = 323 뇌하수체 = 325 갑상샘호르몬 = 327 부신 = 330 신장 = 331 췌장 = 333 생식선 = 335 호르몬 젊게 만들기 작전 = 337 혈압을 조절하라 = 338 어떤 약인지 바로 알고 먹어라 = 339 음식으로 좋은 기분을 유지하라 = 341 터놓고 말하라 = 343 Chapter 12 광란의 세포 : 암 = 345 암 : 해부학 = 349 암세포의 탄생 = 350 암세포의 성장 = 359 암의 종류 = 360 암의 전파 = 362 암 극복 : 젊게 만들기 작전 = 362 암을 이기는 영양소 = 363 조기 검진이 최선이다 = 367 Chapter 13 내몸 사용매뉴얼 다이어트 = 371 내몸 사용매뉴얼 다이어트 = 375 칼로리 건강 간식 = 378 1,500kcal 식단의 예 = 379 가정식 식단 구성 = 380 외식할 때 음식별 선택법 = 380 Chapter 14 내몸 사용매뉴얼 근육운동 = 383 수영 동작 = 385 어깨 올렸다 내리기 = 386 옆으로 올리기 = 386 직각으로 올리기 = 386 팔 위로 올리기 = 387 몸 껴안기 = 387 한 팔로 노젓기 = 388 한 팔 뒤로 뻗기 = 388 팔 걸어 당기기 = 389 덤벨 올리기 = 389 발레 스트레칭 = 390 두 다리로 쪼그리기 = 390 수양버들 스트레칭 = 391 다리 옆으로 올리기 = 391 종아리 스트레칭 = 392 비행기 스트레칭 = 392 앉아서 덤벨 당겨 올리기 = 392 깍지 끼고 가슴 늘리기 = 393 나무 껴안기 = 393 꼬리뼈 들기 = 394 한쪽 다리 크런치 = 394 사이드 크런치 = 395 팔꿈치 들어올리기 = 395 추가 근력 운동 1부 근력 운동 = 400 2부 근력 강화 운동 = 403 Chapter 15 몸과 건강에 대한 Q＆A = 405 심장과 동맥 = 406 체중 = 409 뇌 = 410 뼈ㆍ관절ㆍ근육 = 414 폐 = 416 수면 = 418 장 = 419 생리 주기 = 425 눈 = 426 귀 = 428 입 = 430 코 = 431 생식기 = 433 피부 = 437 가족 = 440 면역력 = 442 호르몬 = 446 영양과 보조 식품 = 447 그 밖의 질문 = 452 |
