목차정보
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서명 : (세계적인 수면의학 권위자 윌리엄 디멘트의) 수면의 약속 한국 독자들에게 = 5 여는글 : 건강한 잠이 인생을 변화시킨다 = 8 1부 수면의 비밀 1장 수면의 단계 : 밤은 길다 수면이란 무엇인가 = 27 어느 가족의 하룻밤 = 29 2장 수면빚 : 잠도 빚지고 사는 사람들 졸음에 대한 무지 = 46 얼마나 졸린 걸까 = 49 수면을 빚지다 = 53 각성과 졸음 사이 = 60 순간의 위기, 졸음운전 = 61 치명적인 피로, 술과 수면빚 = 63 수면빚을 폭로하라 = 65 3장 생체시계 : 내 몸 안의 우주 생체시계의 진짜 기능은 각성이다 = 76 생체시계를 찾아서 = 90 25시간짜리 하루 = 92 빛은 생체시계를 바꿀 수 있다 = 96 생체시계는 어떻게 작동하는가 = 102 지지 않는 태양 '전기'의 탄생 = 104 4장 성장과 노화 : 잠은 나이에 따라 변한다 꿈은 언제부터 꿀까 = 112 아기의 수면 = 117 소아기의 수면 = 122 사춘기의 수면 = 127 10대의 수면위기 = 129 성년과 중년의 수면 = 133 노년기의 수면 = 136 2부 수면의 약속 5장 만성피로증후군 : 매일 피곤한 사람들 현대인들의 유행병 '피로' = 146 목숨을 담보로 비행하는 조종사들 = 148 서서 조는 의사들 = 152 어떤 속도에서도 안전하지 않다 = 155 당신은 지금 졸음과 24시간 전쟁 중 = 161 졸음은 경쟁력을 갉아먹는다 = 167 6장 수면필요량 : 얼마나 자야 할까 나의 수면습관 알기, 수면일기 = 173 나의 수면빚은 얼마인가 = 177 하루에 얼마나 자면 될까 = 183 7장 수면위기 : 주간졸음에 대처하는 법 수면위기, 미리 막을 수 있다 = 190 수면위기 다루는 법① 예방적 낮잠 = 191 수면위기 다루는 법② 자가 점검 = 200 수면위기 다루는 법③ 운전시 졸음 극복법 = 203 수면위기 다루는 법④ 여행시차 극복법 = 207 교대근무의 문제 = 221 졸음운전의 문제 = 223 8장 수면습관 : 건강한 잠을 위한 생활습관 잠을 잘 자는 열쇠 = 228 수면에 영향을 미치는 카페인, 술, 약물 = 237 수면과 다이어트, 운동과의 관계 = 240 최적의 수면 환경 = 243 옮긴이의 글 : 잠을 이해하면 삶의 질이 높아진다 = 248 |
