목차정보
서명 : (아침, 점심, 저녁 매일매일 다른) 저칼로리 식단 49일 프롤로그 _ 매일 시작하고 매일 포기하는 다이어트 = 10 다이어트 시 고려해야 할 식사법 = 12 다이어트에 도움이 되는 음식 vs 피해야 할 음식 = 14 통곡물을 먹어야 하는 이유 = 16 저칼로리 식단 기본 가이드 = 18 아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우 = 19 계량 가이드 = 20 1주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/두부 콩 함바그+브로콜리 당근무침/브로콜리 샐러드+삶은 고구마 = 26 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/동태전+취나물 된장무침/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 30 수요일 : 현미 시리얼+에그샐러드/삼색 소보로 덮밥+연두부 깻잎 샐러드/닭가슴살 통밀샌드위치 = 34 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미 시리얼/매콤 두부조림+숙주나물무침/두부부침+시금치나물 = 38 금요일 : 연어구이+두부계란국/흰살생선 고추장조림+호박고지볶음/참치쌈밥 = 42 토요일 : 통밀빵+에그스크램블 /냉모밀국수+깻잎두부롤/통밀빵+오이당근스틱 = 46 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/통밀 바나나 팬케이크+사과드레싱 에그샐러드/동태전+ 구운 가지 = 50 2주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/소고기 양배추볶음+시금치 고추장무침/브로콜리 샐러드+삶은 고구마 = 58 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/소고기 채소롤+낫토 에그스크램블/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 62 수요일 : 현미 시리얼+에그샐러드/계란 김치볶음밥+시금치 두부된장국/닭가슴살 통밀샌드위치 = 66 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미 시리얼/당근 호박 계란말이+참치 채소볶음/두부부침+시금치나물 = 70 금요일 : 연어구이+두부계란국/삼치 데리야끼+깻잎 두부무침/통밀빵+오이당근스틱 = 74 토요일 : 통밀빵+에그스크램블 돼지고기 수육+맑은 김치콩나물국 통밀빵+오이당근스틱 = 78 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/검은콩 통밀와플+시금치수프/동태전+구운 가지 = 82 3주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/닭가슴살 동그랑땡+매콤 배추무침/브로콜리 샐러드+삶은 고구마 = 90 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/두부 참치전+팽이버섯 초고추장무침/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 94 수요일 : 현미시리얼+에그샐러드/닭가슴살 통밀샌드위치+사과 토마토 주스/참치쌈밥 = 98 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미 시리얼/닭가슴살 배추전+오이 부추무침/두부부침+시금치나물 = 102 금요일 : 연어구이+두부계란국/흰살생선 카레조림+양송이 토마토구이/닭가슴살 통밀샌드위치 = 106 토요일 : 통밀빵+에그스크램블/닭가슴살 고구마조림+두부 무국/통밀빵+오이당근스틱 = 110 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/프렌치토스트+검은콩 바나나스무디/동태전+구운 가지 = 114 4주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/닭가슴살 팽이버섯볶음+고사리 들깨볶음/브로콜리 샐러드+삶은 고구마 = 122 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/소고기 아스파라거스볶음+매콤 양배추나물/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 126 수요일 : 현미시리얼+에그샐러드/참치쌈밥+모둠버섯전/닭가슴살 통밀샌드위치 = 130 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미시리얼/닭가슴살 브로콜리전+콩나물 초고추장무침/두부부침+시금치나물 = 134 금요일 : 연어구이+두부계란국/버섯 채소잡채+마늘 두부구이/참치쌈밥 = 138 토요일 : 통밀빵+에그스크램블/청국비지찌개+꽁치레몬조림/통밀빵+오이당근스틱 = 142 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/안심스테이크+고구마 두유 수프/동태전+구운 가지 = 146 5주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/소고기 참깨전+미역줄기볶음/브로콜리 샐러드+삶은 고구마 = 154 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/새송이 연근조림+시금치 스크램블/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 158 수요일 : 현미 시리얼+에그샐러드/현미 멸치주먹밥+연근 두부샐러드/닭가슴살 통밀샌드위치 = 162 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미시리얼/시금치 계란찜+파프리카 오이무침/두부부침+시금치나물 = 166 금요일 : 연어구이+두부계란국/연근 채소전+버섯 소불고기/참치쌈밥 = 170 토요일 : 통밀빵+에그스크램블/두부 고로케+토마토 검은콩 샐러드/통밀빵+오이당근스틱 = 174 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/닭가슴살 오므라이스+뿌리채소 미소된장국/동태전+구운 가지 = 178 6주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/톳나물 두부무침+닭가슴살 연근조림/브로콜리샐러드+삶은 고구마 = 186 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/닭가슴살 마늘종볶음+고추 된장무침/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 190 수요일 : 현미시리얼+에그샐러드/두부 현미김밥+돌나물 브로콜리무침/닭가슴살 통밀샌드위치 = 194 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미시리얼/닭가슴살 숙주냉채+매콤 참치무침/두부부침+시금치나물 = 198 금요일 : 연어구이+두부계란국/참치깻잎전+마늘종무침/참치쌈밥 = 202 토요일 : 통밀빵+에그스크램블/닭가슴살 카레+곤약 어묵국/통밀빵+오이당근스틱 = 206 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/구운 채소 참치샌드위치+게살샐러드/동태전+구운 가지 = 210 7주차 : 아침/점심/저녁 월요일 : 통밀토스트+계란후라이/곤약 새송이조림+소고기 참나물무침/브로콜리샐러드+삶은 고구마 = 218 화요일 : 현미쑥떡+참치샐러드/참나물 계란말이+양배추 멸치볶음/뿌리채소 미소된장국+삼치구이 = 222 수요일 : 현미시리얼+에그샐러드/청국장 두부덮밥+양배추 사과샐러드/닭가슴살 통밀샌드위치= 226 목요일 : 훈제 닭가슴살+현미시리얼/골뱅이 미나리무침+양송이 에그스크램블/두부부침+시금치나물 = 230 금요일 : 연어구이+두부계란국/골뱅이 호두조림+애호박 들깨볶음/참치쌈밥 = 234 토요일 : 통밀빵+에그스크램블/삼치커틀릿+에그샐러드/통밀빵+오이당근스틱 = 238 일요일 : 삶은 고구마+닭가슴살샐러드/채소 비빔국수+두부 계란국/동태전+구운 가지= 242 |