목차정보
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서명 : 8주 : 나를 비우는 시간 한국어판 서문 = 5 존 카밧진의 서문 = 8 1장 무엇이 문제인가 = 19 마음이 마음을 아프게 한다 = 28 행복은 어렵지 않다 = 34 2장 우리가 스스로를 공격하는 이유 = 37 감정을 만드는 것들 = 42 나비효과 = 47 덫: 마음의 '행위 양식' = 53 생각 넘어서기 = 56 3장 우리 안에 이미 있다 = 57 자유: 마음의 '존재 양식' = 62 '행위 양식'과 '존재 양식'의 일곱 가지 특징 = 64 의식의 기어 바꾸기 = 73 행복이 뿌리내리다 = 75 마음챙김과 회복탄력성 = 81 4장 8주 마음챙김 프로그램이란? = 85 습관 내려놓기 = 92 명상을 위한 시간과 공간 마련 = 92 5장 1주: 자동 조종 모드에서 깨어나기 = 99 마음의 자동 조종 모드 = 102 작은 과일, 큰 메시지 = 109 몸과 호흡을 마음챙김하기 = 114 마음은 나비처럼 날아다닌다 = 120 습관 내려놓기: 의자 바꿔 앉기 = 122 6장 2주: 몸 제대로 살피기 = 123 몸이 생각한다 = 126 마음은 몸으로 말을 한다 = 130 바디스캔 = 131 습관 내려놓기: 산책 = 142 7장 3주: 미로 속의 쥐 = 147 접근 시스템 vs. 회피 시스템 = 150 쉽게, 따뜻하게, 진실하게 = 154 일상생활과 마음챙김 = 156 방황하는 마음 길들이기 = 167 3분 호흡 공간 명상 = 168 습관 내려놓기: 텔레비전 다시 보기 = 172 8장 4주: 소문 공장을 넘어 = 175 생각은 마음속 소문 = 178 소문 공장 드러내기 = 183 소리와 생각 명상 = 184 생각과 느낌 살펴보기 = 189 3분 호흡 공간 명상 = 196 습관 내려놓기: 영화 관람 = 201 9장 5주: 어려움을 향해 다가가기 = 203 받아들임이란? = 209 탐험가처럼 = 214 받아들이면 자연스레 풀린다 = 223 명상과 생활 사이에 다리 놓기 = 226 습관 내려놓기: 식물 기르기 = 229 우리가 정말 치유하고 싶은 것 = 230 10장 6주: 과거에 얽매여 있는가, 현재를 살고 있는가? = 231 자신에게 행복을 허락하지 못하는 사람들 = 236 두려움에게 인사하는 법 = 249 친절 연습 = 254 부정적 사고에 휴식을! = 256 습관 내려놓기 = 257 아인슈타인의 지혜 = 259 11장 7주: 다시 춤을 추기 위하여 = 261 탈진 깔때기 = 266 약이 되는 활동 vs. 독이 되는 활동 = 271 다시 춤추는 법을 배우다 = 274 멈추면 비로소 보인다 = 290 12장 8주: 단 한 번뿐인 당신의 소중한 삶 = 293 지금 이 순간을 살아라 = 298 당신은 낙하산을 갖고 있나요? = 300 지금 당장, 단 1분이라도 = 305 감사의 말 = 310 역자 후기 = 312 주석 = 315 참고자료 = 324 |
