목차정보
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서명 : 명상에 답이 있다 : 뇌를 움직이는 마음의 비밀 프롤로그｜명상에 답이 있다 = 4 1부 수행하는 뇌 Ⅰ. 명상과 뇌, 그리고 치유 1. 명상과 뇌파 변화 = 13 2. 우뇌에서 좌뇌로 = 18 3. 명상과 자율신경계 = 20 4. 의료에 도입된 명상 = 22 5. 마음이 바뀌면 뇌가 바뀐다 = 26 Ⅱ. 명상 수련으로 무엇을 얻을 것인가? 1. 명상과 신체의 변화 = 31 2. 명상과 정서ㆍ심리 변화 = 37 3. 명상과 영성 = 41 Ⅲ. 명상에 대한 오해와 진실 1. 명상의 출현 = 47 2. 명상에 대한 진실과 오해 = 49 Ⅳ. 마음을 다스리는 이완반응 1. 이완반응이란? = 55 2. 이완반응을 통한 스트레스 통제 = 57 3. 이완반응의 임상 적용 = 59 4. 심장병 치료에 적용된 이완반응 = 62 5. 이완반응의 종류 = 65 6. 이완반응의 효과 = 67 2부 시작하자 명상 Ⅴ. 명상을 위한 준비 1. 명상에 임하는 태도 = 73 2. 명상 동기를 부추기는 법 = 79 3. 명상을 하기 전 준비 사항 = 88 Ⅵ. 명상의 종류 1. 집중명상 = 94 2. 마음챙김명상 = 98 3. 파생 명상 기법 = 100 Ⅶ. 명상의 첫걸음 : 호흡명상 1. 나의 호흡 패턴 확인하기 = 114 2. 아랫배 호흡이란? = 117 3. 아랫배 호흡 실습 = 120 4. 들숨ㆍ날숨 헤아리기 실습 : 수식관 = 123 5. 일상생활 속의 심호흡 = 124 Ⅷ. 집중명상 : 만트라 명상 1. 이완반응 일으키기 = 134 2. 명상 동안 일어나는 잡념 다루기 = 139 3. 집중 명상을 효과적으로 하기 이한 방법 = 143 4. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까? = 144 5. 일상생활에 이완반응 일으키기 : 약식 이완반응 = 152 Ⅸ. 마음챙김명상 1. 마음챙김명상이란 무엇인가? = 157 2. 마음챙김명상 실습 = 161 3. 마음챙김명상의 효과 = 196 Ⅹ. 이미지 힐링 1. 이미지 힐링이란? = 199 2. 이미지의 힘으로 질병 치유하기 = 202 3. 이미지 훈련의 실제 = 205 4. 효과적인 이미지 힐링을 위한 조건과 반응 = 210 5. 이미지와 힐링 = 213 에필로그｜명상에 답이 있다 = 218 |
