목차정보
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서명 : 팔굽혀펴기 딱 100개 편역자의 말 : 팔굽혀펴기의 무한 매력에 빠져보자 = 7 프롤로그 : 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다 = 13 PART 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기 1. 팔굽혀펴기란 무엇인가? = 22 2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가? = 30 3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들 = 36 4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법 = 44 5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업) = 48 6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭) = 60 7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단 = 68 PART 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램 1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준) = 76 2. 초급자를 위한 7＋3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1∼6개 수준) = 86 3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7∼20개 수준) = 98 4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준) = 108 PART 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법 1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육 = 120 2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 122 3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 손목, 팔뚝근육 = 124 4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _ 삼각근 = 126 5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _ 손목 부담 완화 = 128 6. 박수치며 팔굽혀펴기 _ 삼두근, 어깨근육, 가슴근육 = 130 7. 한 다리로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 132 8. 한 손으로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 삼두근, 팔뚝 = 134 9. 손을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 상체 전반부, 중심근육 안정, 균형감각 = 136 10. 발을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 등근육, 삼두근, 복근 = 138 11. 손을 메디신볼에 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 140 12. 발을 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴 상부, 팔근육 = 142 13. 보수를 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 144 14. 보수 바닥을 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 = 146 15. 손을 바꾸며 팔굽혀펴기 _ 어깨근육, 삼두근, 유산소운동 = 148 부록 팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트 = 150 팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트 = 152 팔굽혀펴기 7주 프로그램에 대한 추천사 = 154 |
