목차정보
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서명 : 아침 5분 행복습관 = 5 minutes in the morning for happiness : 기적의 세로토닌 건강법 프롤로그 - 행복은 아침 5분에 만들어진다! = 6 제1장 마음과 몸의 건강 원소ㆍ뇌내 세로토닌의 비밀 당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 = 17 날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? = 21 햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 = 23 당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! = 26 그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? = 35 마음과 몸을 "지휘"하는 다섯 가지 활동 = 40 리사이클 되어 확실하게 일하는 사람 = 48 세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 = 51 세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 = 54 '뇌내 해피니스 신경'을 친구 삼자 = 60 아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 = 62 컬럼 : 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 = 67 제2장 세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다 하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! = 75 컬럼 : 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 = 101 제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활 스텝1 아침햇살을 쬔다 "유쾌한!" 기분을 가져오는 햇님 요법 = 112 햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 = 114 뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! = 118 햇님과의 대면법 = 121 스텝2 일석이조의 아침밥 아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 = 126 세로토닌의 원료가 되는 음식 = 128 "슬로우 푸드"의 메리트 = 132 스텝3 리듬운동을 습관화한다 리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! = 136 자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자 = 149 스텝4 의식적인 호흡법 "무의식 호흡"과 "의식적 호흡"의 차이 = 168 리듬운동으로서의 호흡법 = 170 컬럼 : 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 = 182 제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관 빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 = 189 세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감 = 198 스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버리는 법을 배우는 것이 중요하다 = 202 "공감"이 뇌를 활성화시킨다 = 207 세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 = 212 세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 = 215 에필로그 = 219 |
