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서명 : 운동화 신은 뇌 : 걷기만 해도 새로운 뇌세포가 자란다 목차 감수의 글 = 5 서문 = 12 1. 0교시 체육 수업의 놀라운 효과 성적 향상의 비밀 = 25 새로운 체육 수업 = 29 혁명의 전파 = 33 똑똑한 운동선수 = 35 평생을 책임지는 체육 수업 = 38 지도자를 따르라 = 44 건강 이상의 것을 가르치다 = 47 널리 퍼지는 체육 수업 = 50 2. 학습능력을 위해 뇌세포를 키우기 의사전달 수단 = 58 공부를 하면 뇌세포가 성장한다 = 61 뇌 건강의 주요 변수는 운동 = 65 풍요로운 환경은 뇌를 바꾼다 = 69 생물 선생의 말은 틀렸다 = 72 신체와 뇌의 연결 = 75 두뇌를 위한 운동법 = 78 3. 스트레스는 뇌를 부식시킨다 면역력을 길러라 = 87 경보 체계 = 90 초점 = 93 연료 = 95 지혜 = 96 본능에 저항하기 = 99 경미한 스트레스는 뇌에 좋다 = 102 스트레스는 뇌를 부식시킨다 = 107 뇌가 기능을 최고로 발휘할 때 = 109 몸에 좋으면 마음에도 좋다 = 113 운동과 일 = 117 4. 불안보다 빨리 달리기 에이미의 불안 = 126 운동으로 자기 삶을 지키기 = 128 운동량에 따른 불안감 = 129 불안을 키우는 공포의 기억 = 132 공황장애의 고통 = 136 불안하면 절대 운동하지 마라? = 139 심장과 감정의 연결고리 = 142 공포를 향해 달리기 = 145 두려움보다 빨리 달리기 = 148 운동, 최고의 반격 = 150 5. 우울증에 맞서 운동량을 늘리기 달리기 열풍 = 160 항우울제와 운동 사이에서 = 164 약물과 운동의 경쟁 = 166 최선의 치료법 = 170 연결의 바탕 = 175 연결 끊기 = 180 함정에서 탈출하기 = 183 우을증에 좋은 운동요법 = 185 6. 주의산만한 삶을 극복하기 주의력의 혼란 = 193 집중력을 위한 운동법 = 197 현재에 갇힌 죄수 = 199 통제 사령부, 모두 집중! = 202 초기 증후 = 205 운동에 집중하라 = 209 뇌를 바쁘게 움직여라 = 210 잭슨에게 일어난 변화들 = 213 치료에서 주도권을 잡아라 = 217 7. 중독에서 벗어나 나를 되찾기 좋아하는 것과 원하는 것의 차이 = 224 재활 = 229 충동과 싸우고 습관을 떨쳐버리기 = 234 의존하지 않기 = 236 마약 없이 황홀감 느끼기 = 239 좋은 습관에 중독되기 = 242 텅 빈 몸뚱이를 채우는 법 = 245 8. 운동과 여성의 두뇌 건강 균형 바로잡기 = 257 임신부는 운동하지 마라? = 259 아기를 잊지 마세요 = 262 산후우울증 = 266 휴식보다 운동 = 269 몸의 커다란 변화, 폐경 = 272 통제력 되찾기 = 274 운동이라는 대체 요법 = 276 여성을 위한 운동요법 = 279 9. 현명하게 나이 먹기 신체의 모든 요소를 통합하기 = 285 노화, 늦출 수 있다 = 287 운동이 뇌를 바꾼다 = 291 정서적인 퇴보 = 294 치매 공격하기 = 297 운동의 장점 = 301 장수비결 1. 현명한 식사 습관 = 307 장수비결 2. 꾸준한 운동 = 310 장수비결 3. 끊임없이 정신 활동 = 312 10. 뇌를 튼튼하게 하는 운동요법 운동은 어느 정도가 적당할까 = 320 걷기 = 323 천천히 달리기 = 325 빨리 달리기 = 327 무산소운동 = 331 꾸준히 운동하기 = 334 집단의 힘 = 337 유연성을 갖기 = 340 옮긴이의 글 = 344 용어 풀이 = 346 |
