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서명 : 두뇌의 힘 100% 끌어올리기 : 일도, 공부도, 머리가 한다 추천의 글 날마다 뇌는 새로 만들어진다 = 8 저자의 글 두뇌 습관이 삶을 변화시킨다 = 13 습관 01 아침에는 뇌를 깨워 주자 :업무와 일상생활에서 시간을 제한하라 = 18 몇 시에 일어나세요? 작심삼일은 뇌의 본능이다 몸을 움직이면 두뇌가 움직인다 습관 02 시간제한으로 뇌를 통제하라 : 많은 시간보다 제한된 시간이 효과적이다 = 34 두뇌 회전력도 워밍업이 필요하다 두뇌 회전력을 높이려면 시간 제한이 필요하다 집중, 휴식, 워밍업의 사이클을 타라 습관 03 당신이 잠든 밤, 뇌는 정리한다 : 수면은 정보를 축적하고 정리하는 시간이다 = 46 자고 있을 때도 뇌는 활동한다 아침에는 아이디어가 잘 떠오른다 일을 핑계로 수면 시간을 줄이지 마라 습관 04 두뇌에도 체력이 있다 : 새로운 시도가 두뇌의 체력을 길러 준다 = 58 전두엽은 두뇌의 지휘관이다 사고력과 판단력은 전두엽의 체력에 달렸다 잡다한 일을 해야 전두엽이 강해진다 습관 05 행동 규칙과 일정표를 만들자 : 자신을 관리하는 생활 매뉴얼을 만들어라 = 70 정리정돈의 규칙을 만들어라 일일 계획표가 업무 성과를 높여 준다 문제 해결에 이르는 과정을 기록하라 습관 06 환경이 정리되면 생각도 정리된다 : 책상 정리는 생각의 지도를 만드는 것과 같다 = 80 책상은 깨끗하게 정리되어 있나요? 생각을 파일로 정리하라 정리하라, 요령에는 한계가 있다 습관 07 눈이 움직이면 뇌도 움직인다 : 정보는 눈과 귀를 사용해서 입체적으로 받아들여라 = 90 우리들은 디지털 화면 속에 빠져 있다 뇌는 느낄 수 있는 정보를 원한다 정보는 눈을 사용해서 입체적으로 받아들여라 습관 08 기억력은 말하고 쓸 때 강화된다 : 기억하려고 시도할 때 기억으로 남는다 = 102 언제든지 꺼내 쓸 수 있는 기억으로 저장하라 다른 사람에게 전달한다는 생각으로 정보를 받아들여라 습관 09 말 잘하는 것도 두뇌 능력이다 : 커뮤니케이션에 강해지려면 이야기 능력을 키워라 = 114 이야기는 뇌의 구성 능력을 높여 준다 이야기를 잘하면 전두엽의 능력이 강화된다 메모해 두었다가 이야기하는 것도 두뇌 트레이닝이다 습관 10 표현력은 뇌의 정보 구성력이다 : 대화를 나눌 때는 패턴을 만들어서 활용하라 = 126 스토리를 만드는 것도 두뇌 트레이닝이다 내 이야기를 이해하지 못하는 건 상대방 탓이 아니다 상대방의 입장에서 생각하라 습관 11 뇌를 건강하게 만드는 식생활 습관 : 적절한 운동과 식사 습관으로 뇌 기능을 유지하라 = 136 생활 습관에서 오는 병은 뇌 기능을 떨어뜨린다 고혈압은 뇌 기능을 떨어뜨린다 몸을 움직이는 것이 가장 중요하다 습관 12 건강 진단으로 뇌 기능을 확인하라 : 정기적인 검사로 뇌의 상태를 체크하라 = 144 뇌 검사를 통해서 뇌 기능의 이상 유무를 알 수 있다 뇌 속의 혈관에는 이상이 없는가? 습관 13 실수 노트를 만들어라 : 아이디어는 작은 실수를 발견하는 것에서 나온다 = 150 사소한 실수, 반복적인 실수가 의미하는 것 작은 실수를 잡으면 큰 실수를 막을 수 있다 실수는 같은 시간대에 집중된다 습관 14 뇌가 아이디어를 찾는 법 : 흩어져 있는 정보를 모으고 결합하라 = 158 아이디어는 뇌의 종합 선물 세트다 누구를 위한 아이디어인가를 생각하라 어딘가에는 반드시 힌트가 존재한다 습관 15 작은 성장이 의욕을 낳는다 : 때로는 자신의 약점을 인정하라 = 168 완벽주의자는 피곤하다 조금이라도 성장했다면 칭찬을 해주자 자만심은 뇌 기능의 활성화를 방해한다 부록 1. 고차 뇌 기능 검사 = 185 2. 멈춰버리는 뇌, 움직이기 시작하는 뇌 = 196 |
