목차정보
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서명 : 내몸 다이어트 설명서 : 몸과 영혼을 동시에 치료하는 의사들이 완성한 인체리셋프로그램 옮긴이의 글 = 5 Prologue 다이어트, 힘들이지 않고 현명하게 = 34 DQ퀴즈: 당신이 알고 있는 다이어트 지식은 정확한가? = 34 Chapter 1 이상적인 몸매 : 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까 YOU 유익한 지침 = 51 좋은 식습관이 몸에 배게 하라 = 51 지나친 소식을 삼가라 = 52 식사계획을 세워라 = 53 YOU 테스트 = 54 신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 = 54 배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라 = 55 Chapter 2 식욕의 과학 : 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유 식욕 : 해부학 = 61 내 마음대로 조절 가능한 배고픔 = 67 포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 = 67 배고픔 호르몬, 그렐린은 난폭한 괴물이다 = 69 음식전쟁 : 그렐린 대 렙틴의 대접전 = 71 YOU 유익한 지침 = 75 식품라벨을 반드시 확인하라 = 75 포화지방 대신 불포화지방을 선택하라 = 76 갈증과 배고픔을 혼동하지 마라 = 76 과음을 자제하라 = 77 탄수화물 섭취를 줄여라 = 77 건전한 섹스를 즐겨라 = 77 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라 = 78 Chapter 3 소화 : 몸에서 이루어지는 음식의 여정 소화 : 해부학 = 81 몸이 영양소를 분해하는 방법 = 85 위장도로의 작동방식 = 91 YOU 유익한 지침 = 99 속도를 늦춰라 = 99 섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 = 99 그릇 크기를 줄여라 = 100 천천히 먹어라 = 101 고추를 먹어라 = 101 YOU 테스트 = 102 당신의 입맛은 민감한가? = 102 Chapter 4 장 점검 : 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁 염증이 생긴 장 : 해부학 = 109 음식 주간선도로 : 소장 = 112 지방 주차장 : 그물막 = 112 신체 우체국 : 간 = 113 소장은 제2의 뇌이다 = 114 뱃살에 저장되는 스트레스 = 122 염증과의 싸움 = 126 스트레스의 치명적 연쇄작용 = 131 YOU 유익한 지침 = 138 음식끼리 맞붙게 하라 = 138 주요성분 = 140 커피를 마셔라 = 140 하나씩 제거해나가라 = 141 과식한 후에는 무조건 움직여라 = 142 해가 되는 음식을 골라내라 = 142 Chapter 5 지방과 건강 : 지방에 당신의 운명이 달려있다 지방이 저지르는 일 : 해부학 = 147 동맥을 잡아야 건강을 잡는다 = 151 지방의 무서운 영향력 = 154 비만이 초래하는 결과 = 168 암 발생 위험이 증가한다 = 168 수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 = 168 관절질환 발병 위험이 증가한다 = 171 YOU 유익한 지침 = 172 지방에 대해 정확하게 알아두라 = 172 혈관을 깨끗이 청소하라 = 174 마법약에 가장 근접한 약 = 175 건강수치 읽기를 습관화 하라 = 176 근력운동을 하라 = 177 당분만 섭취하는 것을 피하라 = 178 크롬을 섭취하라 = 179 자신만의 시간을 가져라 = 179 YOU 테스트 = 180 당신의 건강수치는 어떠한가? = 180 Chapter 6 신진대사 모터 : 호르몬과 비만의 관계 비밀리에 지방을 만드는 것들 = 185 임무수행 중인 호르몬 = 188 성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 = 190 YOU 유익한 지침 = 193 비만의 숨겨진 원인을 찾아라 = 193 PSCO를 점검하고 해결하라 = 193 Chapter 7 움직여라 : 지방을 더 빨리 연소시키는 법 체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 = 197 우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 = 203 YOU 유익한 지침 = 207 판타스틱한 4가지 기초운동법 = 207 인생에 핑계는 없다 = 210 움직이면 빠진다 = 210 복근을 조여라 = 211 반드시 해야 하는 운동 요약보고서 = 212 YOU 테스트 = 213 당신의 운동능력은 어느 정도인가? = 213 Chapter 8 감정의 과학 : 감정과 음식의 화학작용 감정 : 해부학 = 217 감정과 화학물질의 관계 = 220 YOU 유익한 지침 = 224 자신에게 유리한 음식을 섭취하라 = 224 맛을 음미하라 = 224 숙면을 취하라 = 225 Chapter 9 누구를 비난해야 할까 : 실패한 다이어트의 심리학 다이어트를 회피하는 이유 = 231 죄책감 : “제발 저들이 알아차리지 못하길” = 234 수치심 : “이런, 저들이 알아버렸어” = 236 음식을 대하는 우리들의 자세 = 238 영혼의 역할 = 242 YOU 유익한 지침 = 249 진짜 배고플 때만 먹어라 = 249 선택한 것을 고수하라 = 251 충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라 = 252 손에 뭔가를 쥐어라 = 253 걸어라 = 253 명상에 잠겨보라 = 254 스킨십을 하라 = 255 YOU 테스트 = 256 왜 살을 빼고 싶은가? = 256 성격테스트 = 258 이 테스트를 회피하지 마라 = 262 Chapter 10 유(YOU)턴하기 : 다이어트에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법 지금 당장 시작하라 = 267 YOU 유익한 지침 = 269 유턴 주문을 외워라 = 269 공략해야 할 체중범위를 알아두라 = 271 끝까지 책임져라 = 272 실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 = 273 자동화하라 = 274 당신에게 필요한 주요 원칙들 = 275 식습관 전략 = 277 신체활동 전략 = 278 아무도 상상하지 못했던 전략 = 279 측정 전략 = 219 약물치료 전략 = 280 Chapter 11 운동프로그램 : 뱃살관리를 위한 신체전략 내몸 다이어트 운동프로그램 = 284 매일 해야 한다 = 284 일주일에 세번 해야 한다 = 284 20분 완성 워크아웃 = 286 심혈관 강화운동 = 307 하체운동 = 308 가슴운동 = 310 등운동 = 311 복부운동 = 312 Chapter 12 내몸 다이어트 식단 : 뱃살관리 식사 계획 있는 그대로의 삶을 살아라 = 317 2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 = 318 시작하기 전에 = 319 외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다 = 321 지피지기면 백전백승 = 322 내몸이 알아서 하게 만든다 = 322 실수할 때마다 자책하지 않는다 = 323 내몸을 편안하게 한다 = 324 칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 = 324 내몸 다이어트 식단 = 327 14일 다이어트 프로그램 = 333 식단예시 첫번째 : 서양식 식단 = 343 식단예시 두번째 : 한국식 식단 = 349 부록 의학적인 해결책 = 357 색인 = 412 |
