목차정보
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서명 : (혼자서 쉽게 내 몸을 고치는)요가 139가지 프롤로그 = 4 추천의 글 = 6 이 책을 효과적으로 보는 요령 7가지 = 8 chapter 1 : 원리를 알면 요가가 보인다 : 요가 기본 동작 11가지 몸의 불균형부터 바로잡고 시작하자 = 16 요가의 기본이 되는 3가지, 호흡, 명상, 운동 = 18 요가의 기본 동작 11가지 = 22 chapter 2 : 비뚤어진 몸부터 바로잡는다 : 불균형 수정 요가 수정 요가로 내 몸의 균형을 수시로 체크하자 = 34 수직 이동의 불균형과 수정 운동 = 36 골반 기울기의 불균형과 수정 운동 = 41 골반 비틀림의 불균형과 수정 운동 = 44 복합적 불균형과 수정 운동 = 48 어깨 비틀림의 불균형과 수정 운동 = 50 어깨 기울기의 불균형과 수정 운동 = 55 척추가 좌우로 휜 불균형과 수정 운동 = 57 척추가 앞뒤로 휜 불균형과 수정 운동 = 62 chapter 3 : 생활 속 자세로 생기는 통증을 없앤다 : 바른 자세 요가 관절, 허리, 목에 무리를 주는 잘못된 자세 수정 요가 = 70 앉은 자세를 위한 요가 굽어 있던 자세 펴기 = 72 골반 들어 올려 하체 높이기 = 73 상체 일으켜 가슴 펴기 = 74 무릎 앞뒤로 벌리며 허리 펴기 = 75 서 있는 자세를 위한 요가 무릎 벌리고 앚아 상체 앞으로 구부리기 = 76 몸 앞뒤로 굴리기 = 77 선 채로 상체 앞으로 숙이기 = 78 하체 들어 올려 몸 거꾸로 세우기 = 79 수면 자세를 위한 요가 새우잠 자세 수정 요가 상체와 다리 들기(활 자세) = 80 팔 다리 지그재그로 늘리기 = 81 일자잠 자세 수정 요가 다리 구부려 좌우로 넘기기 = 82 무릎 꿇고 엉덩이 낮추기 = 83 걷는 자세를 위한 요가 팔자걸음 수정 요가 고관절 바로잡기 = 84 결가부좌로 앉기 = 85 안짱다리 수정 요가 발끝 양쪽으로 벌리고 앉기 = 85 발끝 바깥쪽으로 벌리기 = 85 chapter 4 : 건강과 아름다움을 모두 찾는다 : 여자들의 요가 여성 질환, 비만, 출산 등 여자들을 위한 건강 요가 = 88 다이어트 요가 숨어 있는 어깨와 등의 군살 빼기 등 뒤에서 팔 올리기 = 90 골반 낮추며 상체 기울이기 = 91 엎드려서 어깨 낮추기 = 91 엎드려서 팔 다리 옆으로 넘기기 = 92 옆모습을 결정하는 허벅지와 엉덩이 살 빼기 발목 돌리기 = 93 허벅지와 종아리 두드리기 = 93 무릎 굽혀 앉기 = 94 다리 포개고 앉아 상체 숙이기 = 94 다리 굽혀 뒤로 눕기 = 95 여자들의 적, 복부와 허리 살 빼기 다리 구부려 앉아 상체 숙이기 = 96 상체와 다리 들기 = 97 엉덩이 들어 올려 골반 넘기기 = 98 다리 넘겨 허리 비틀기 = 98 상체와 다리 들어 발차기 = 99 여성 질환 요가 요실금과 위하수 증상에 좋은 요가 골반 들었다 내리기 = 100 아랫배 쓸어 올리기 = 101 엉덩이 들어 골반 좌우로 움직이기 = 101 골반 들고 다리 올리기 = 102 다리 거꾸로 세워 발차기 = 103 변비를 해소시키는 요가 꼬리뼈 주변 자극하기 = 104 아랫배 이완시키기 = 104 상체 비틀기 = 105 다리 들어 올리기 = 106 다리 올려 돌리기 = 107 생리 장애를 없애주는 요가 골반 앞으로 밀었다 낮추기 = 108 좌우 엉덩이 들었다 내리기 = 109 어깨와 가슴 낮추기 = 109 몸 앞뒤로 굴리기 = 110 머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세) = 110 두통을 없애주는 요가 어깨 높이며 고개 돌리기 = 111 팔꿈치 앞으로 모았다가 벌리기 = 112 상체 숙여 머리와 어깨 낮추기 = 112 어깨와 골반 지그재그로 흔들기 = 113 엉덩이 들고 어깨 흔들기 = 113 요통을 치유하는 요가 골반 낮추며 상체 기울이기 = 114 허리 구부렸다 펴기 = 114 엎드려 다리 좌우로 보내기 = 115 누워서 허리 좌우로 흔들기 = 116 임산부를 위한 요가 순조로운 출산을 도와주는 산전 요가 골반의 바른 위치 찾기 = 117 다리 뒤로 밀어 골반 균형 맞추기 = 118 골반 들어 올리며 기지개 켜기 = 118 앉아서 골반 열기 = 119 누워서 골반 열기 = 120 출산으로 지친 몸을 회복시키는 산후 요가 무릎 당겨 복부 수축하기 = 121 엉덩이 들어 골반 모으기 = 121 골반 들어 다리 넘기기 = 122 다리 구부려 좌우로 낮추기 = 123 상체 비틀어 복부 수축시키기 = 123 chapter 5 : 하루의 스트레스를 깨끗이 날려준다 : 피로 회복 요가 누적된 피로와 스트레스를 풀어주는 생활 요가 = 126 오피스 요가 오른쪽 팔과 어깨 비틀기 = 128 상체와 팔 뒤로 넘기기 = 129 누워서 어깨 흔들기 = 130 누워서 다리 흔들기 = 131 운전 자세 요가 팔꿈치 벌리기 = 132 엉덩이 들어 허리 펴기 = 133 골반 낮추며 가슴과 허리 펴기 = 133 허리와 어깨 비틀기 = 134 워킹 요가 무릎으로 서서 골반 낮추기 = 135 앞뒤로 다리 벌려 골반 낮추기 = 136 서서 상체 옆으로 낮추기 = 136 한쪽 다리로 서기 = 136 성생활 요가 여성을 위한 성생활 요가 무릎 구부려 당기기 = 137 골반과 무릎 닫아주기 = 138 엎드려 다리 넘기기 = 139 남성을 위한 성생활 요가 팔꿈치 뒤로 보내기 = 140 다리 벌려 상체 낮추기 = 141 골반 좌우로 흔들기 = 142 가족 요가 발바닥 밟아주기 = 143 다리 안쪽 밟아주기 = 143 허벅지 뒤쪽 밟아주기 = 144 어깨 자극하여 풀어주기 = 144 팔을 뒤로 들어 올리기 = 145 팔을 위로 들어 올리기 = 145 etc : 매일 10분씩 따라한다 : 몸풀기 요가 손목 풀어주기 = 148 팔꿈치 풀어주기 = 149 어깨 풀어주기 = 150 목 풀어주기 = 152 발목 풀어주기 = 153 무릎 풀어주기 = 154 고관절 풀어주기 = 155 가슴과 등 풀어주기 = 157 허리 풀어주기 = 158 |
