목차정보
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서명 : (인생을 두배로 사는) 아침형 인간 머리말| 아침형 인간으로의 변화는 삶의 변화이다 = 8 1 아침을 잃어버린 사람들 우리의 아침을 앗아가는 것들 나도 모르는 사이에 = 21 낮과 밤이 뒤바뀐 생활 = 24 아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다 = 26 별 문제 아니라고 생각하는 당신 = 29 도시의 밤은 화려하게 빛나고 = 31 아침형 인간은 자연의 리듬이다 문명은 밤의 어둠을 극복했지만 = 33 우리 몸 속에 장착된 놀라운 체내 시계 = 36 건강 장수하는 사람 중에는 야행성이 없다 = 38 야행성 생활이 정신과 건강을 망친다 잠과 싸우지 마라 = 41 아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인 = 44 야행성을 조화를 깨트린다 = 47 술의 파괴력 = 49 야행성 인간에서 아침형 인간으로 야행성 생활 벗어나기 = 52 첫 번째 장애물은 잠들기 = 56 몇 시에 자고 몇 시에 일어나는 것이 좋은가 = 59 아침 5시에 일어나면 4시간이 이익 = 62 아침 운동은 하루의 워밍업 = 63 아침 식사는 풍성하게 = 66 시간에 쫓기는 사람에서 시간을 지배하는 사람으로 = 68 Let' Go! 야행성 생활 벗어나기 = 71 2 아침형 인간이 성공한다 성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다 아침을 보면 그 사람의 미래가 보인다 = 75 리더는 아침을 가장 소중하게 사용한다 = 78 저녁 할 일, 아침 할 일이 다르다 = 79 인생의 전환점, 새로운 도전 = 81 아침형 생활은 인생의 목표를 향한 시작 = 85 1일 4분론 = 87 아침이 가져다준 구로사와의 꿈 = 89 아침 1시간은 낮의 3시간이다 일찍 일어나면 세 가지가 득 = 92 출근 지옥은 없다 = 95 아침을 회복하라 잊고 있던 감성이 살아나 나를 즐겁게 한다 = 98 망설여지는 일일수록 아침에 생각한다 = 101 아침이 중요하다는 것은 누구나 안다 = 104 아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라 남보다 앞선 사람은 반드시 이긴다 = 107 아침의 아이디어가 쓸 만한 아이디어다 = 109 Let' Go! 아침형 인간 되기 = 114 3 어떻게 아침형 인간이 될 것인가 - 100일(14주) 프로젝트 1주 변화의 기회를 잡아라 깨달았을 때야말로 변화의 찬스 = 117 의지가 약한 사람일수록 성공할 수 있다 = 120 젊은 시절의 좌절은 만회할 수 있다 = 122 100일만 하면 인생이 바뀐다 = 123 Let' Go! = 124 2주 자기만의 스타일을 파악하라 자신의 성격과 능력을 파악한다 = 125 성격에 맞는 기상법을 찾는다 = 126 압박을 가하는 것도 성격에 따라 = 128 자신 없는 사람은 봄이나 여름부터 = 129 Let' Go! = 130 3주 자신을 세뇌시켜라 한 번의 성공이 중요하다 = 131 명시적으로 선언하라 = 132 주문을 외라 = 134 의욕을 자극한다 = 135 Let' Go! = 137 4주 저녁 시간부터 바꿔라 열심히 일하고, 열심히 놀고, 열심히 자라 = 138 피로는 배고픔과도 같은 것 = 140 Let' Go! = 141 5주 수면 시간을 정하라 수면은 뇌의 휴식 = 142 렘 수면과 논렘 수면 = 144 수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다 = 145 오래 자는 사람과 짧게 자는 사람 = 147 Let' Go! = 149 6주 잠들기부터 시작하라 가벼운 스트레칭 = 150 술은 적당히, 똑같은 양으로 = 152 잠들기 전의 습관을 만들어라 = 153 음악, 음향의 효과도 좋다 = 154 베개는 숙면의 친구 = 155 Let' Go! = 157 7주 아침30분의 변화를 시작하라 목표로 하는 기상 시각을 향해 30분씩 = 158 일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다 = 160 '벌떡'일어나는 것은 현실에 대한 선제공격 = 162 알람시계 활용 = 163 Let' Go! = 165 8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라 낮잠 30분은 최고의 영양제 = 166 천연 비타민의 위력 = 167 식생활을 이용한다 = 169 Let' Go! = 170 9주 빛을 활용하라 아침 해의 정기를 받는다 = 171 빛으로 눈을 뜨는 것은 인간의 속성 = 172 Let' Go! = 174 10주 산책을 시작하라 누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자 = 175 산책은 더할 나위 없는 건강법 = 177 발은 제2의 심장 = 178 처음에는 건너뛰어도 상관없다 = 179 Let' Go! = 181 11주 산책을 최대한 활용하라 산책 코스를 정하는 즐거움 = 182 하루의 스케줄을 프로그래밍한다 = 184 산책 효과를 배가시키는 체조와 호흡 = 185 Let' Go! = 186 12주 체조와 요가를 병행하라 무리하지 않는 것이 중요하다 = 187 요가의 자세에서 배운다 = 188 Let' Go! = 190 13주 아침의 뇌를 자극하라 아침에 두뇌를 활발하게 하기 위해서는 = 191 아침에 유용한 지압 = 193 피부는 뇌의 친척 = 196 Let' Go! = 197 14주 온 가족을 동참시켜라 아침형 가족을 목표로 삼자 = 198 아침형 가정의 아이는 성적도 좋다 = 199 무턱대고 깨우지 말라 = 200 이상적인 가정을 꿈꾼다면 = 202 Let' Go! = 204 맺음말 = 205 |
