왜 사람은 결심만 하고 미루고 또 미루는가?

많은 사람들은 자신도 모르는 사이에 결심중독에 빠진다. 하루에도 수없이 결심하고 작정하지만 결심중독에 걸린 사람은 자신이 중독인지도 모른 채 지금 이 순간에도 또 다른 결심을 하고 있다. 결심을 하는 것 자체는 나쁘지 않다. 그러나 책은 결심-실패, 결심-좌절, 결심-절망의 악순환을 되풀이하는 중독의 순환에 빠지는 사람들을 위해 그들의 심리를 파헤치고 극복하는 방안을 제시해 도움을 주고자 했다.

『결심중독』은 호르몬과 심리학에서 찾은 7가지 결심중독 탈출법을 소개한다. 저자는 결심중독을 뇌과학적·심리학적으로 설명하기 위해 아데모피에스(ADEMOPS) 법칙을 사용했다. 결심의 단계를 7단계로 구분해 각 단계마다 작용하는 호르몬을 중심으로 결심중독의 원인과 치유 방법을 찾는 것이다. 아드레날린, 도파민, 엔도르핀, 멜라토닌, 옥시토신, 페닐에틸아민 등의 역할을 이용해 결심한 바를 확실히 이뤄내는 힘을 기를 수 있도록 안내한다.

결심중독에서 벗어나려면 IQ보다 SQ를 키워라

이 책의 저자 최창호 박사에게 어느 날 내용증명 한 통이 도착했다. 대중적 인기가 한창이던 시절 출판계약을 하고는 원고를 쓰지 않은 탓에 계약금 반환 요청과 통장을 압류하겠다는 통고서였다. TV와 라디오, 강연에서 종횡무진 활약했지만 정작 집필을 하겠다는 결심은 매번 보기 좋게 실패한 까닭이었다. 저자는 충격적인 이런 자신의 경험을 토대로 ‘결심’과 ‘반복적인 실패’ 원인을 심리학과 뇌 과학에 근거해 연구하기 시작했고, 그 결과를 담은 책이 바로 이 책 『결심중독』이다.

저자뿐 아니라 대부분의 현대인들이 여러 중독 상태에 빠진다. 마약중독, 알코올중독, 도박중독, 게임중독 들처럼 결심과 실패도 자주 반복하다 보면 중독이 된다. 아무런 목표가 없거나 결심하지 않으면 불안해지는 금단증상을 느끼고, 성패와 상관없이 습관적으로 또다시 결심하게 되는 것이다. 이처럼 심리중독 가운데 가장 무서운 병이 바로 결심중독이다. 그러나 대부분의 사람들이 반복적으로 결심하는 것을 그다지 위험하게 느끼지 않으며 치료해야 할 필요성을 느끼지 못한다.

‘해서는 안 되는 문제 행동’을 인식하고 있지만 몸은 야속하게도 결심을 깨뜨리고 말기 때문이다. 이런 일을 반복하다 보면 죄책감이라는 그물에 얽혀 방황이 시작된다. 결심-실패, 결심-좌절, 결심-절망의 악순환의 고리를 끊지 못하면 자존감도 낮아져서 절망의 늪에 빠진다. 심리중독이 알코올이나 담배 같은 물질중독보다 더 무서운 것도 바로 이런 이유 때문이다.

결심중독, 내 아이에게도 대물림된다!

아이들은 부모의 가르침대로 자라지 않는다. 줄담배를 피우고, 새벽까지 술을 마시고, 외박을 밥 먹듯이 하고, 온라인 게임에 몰두하고, 홈쇼핑 채널을 끼고 사는 부모는 다짐한다. ‘내 아이는 절대로 나처럼 살지 않도록 하겠다.’라고. 그러나 불행하게도 아이들은 부모의 의지대로 크지 않고, 부모의 행동을 답습하면서 살아간다. 부모의 말투, 행동, 가치관, 습관, 걸음걸이, 심지어 목소리까지 닮는다. 유전적 특성뿐 아니라 환경적 요인으로 인한 삶의 방식까지 배우고 익히는 것이다. 그 결과 결심중독자의 자녀들은 부모의 무기력한 모습, 결심에 실패하는 모습을 모방하고, 결국 결심중독자가 되어 불행하게 살아갈 가능성이 크다. 실패의 결과를 보고 배우는 것이다. 따라서 저자는 자녀들을 위해서라도 지금 당장 결심중독을 치유해야 한다고 강조한다. 자식의 행복을 바라지 않는 부모는 없지 않은가.

본성과 유전에 따라 결정되는 성격과 달리 습관은 양육과 환경에 좌우된다. 그런데 성격은 사실 고정된 것이 아니고 오랜 시간 누적된 습관의 퇴적물이다. 매일 행하는 우리 행동의 약 40퍼센트는 의사결정의 결과가 아닌 습관 때문이다. 따라서 잘못된 습관, 잘못된 생활 방식이라 할지라도 새로운 습관과 삶의 방식을 몸에 익힌다면 얼마든지 결심중독에서 벗어날 수 있다. 그렇다면 작심삼일 증후군에서 벗어나기 위해 우리는 어떻게 해야 할까.

스탠퍼드 대학교를 중퇴하고 골프 황제가 된 타이거 우즈
대학 진학을 포기하고 세계적인 바둑 챔피언이 된 이창호
소 판 돈을 들고 사업을 일궈낸 정주영
대학을 중퇴하고 프로 축구선수로 전향한 박지성과 박주영

이들은 단순한 IQ보다는 성공지능이라는, 인생에서 중요한 목표를 달성할 때 실제로 필요한 지능을 가지고 있다. 21세기와 같은 다양성의 사회에서 성공하려면 IQ보다는 분석력, 창의력 및 실천력으로 구성된 SQ가 높아야 한다. 결심중독을 치유하기 위해서도 SQ를 잘 활용해야 하는데, 무엇보다 실천력이 뒷받침되어야 한다. 이 책은 결심중독의 유형에 맞춰 단계별·유형별로 실천 방법을 설명한다.

결심중독에서 탈출하는 7가지 처방전

뇌는 답을 알고 있다. 현대 사회는 IQ(지능지수)를 넘어 EQ(감성지수), CQ(창의력지수)를 거쳐 PQ(실천지능), SQ(성공지능)를 향하고 있다. 자신이 꿈꾸고 이루고자 하는 목표를 향해 도전하고 성취하는, 즉 자기실현(self actualization)하는 사람들이 성공하는 시대가 되었다. 실천지능은 생각을 행동으로 옮김으로써 적극적으로 자신감과 결과를 얻어내는 능력이다. 아무리 좋은 아이템도 실천지능과 연결되지 않으면 아무것도 아니다. 조직과 사회의 리더들은 일반적으로 실천지능이 높다. 그리고 실천지능은 성공지능과 밀접하게 관련되어 있다. 성공지능이 높은 사람이 되기 위한 친절한 안내가 이 책 안에 있다.

사람의 생체 시계가 교정되는 데 필요한 시간은 최소 21일이다. 결심중독의 고리를 끊으려면 이 시간부터 지켜나가야 한다. 최창호 박사는 우리를 좌지우지하는 호르몬의 역할을 이해하고 조절해서 결심을 이뤄내는 방법을 제시하고 있다. 이른바 ‘아데모피에스(ADEMOPS)’를 활용한 결심중독 치유법이다. 아드레날린, 도파민, 엔도르핀, 멜라토닌, 옥시토신, 페닐에틸아민, 세로토닌 등의 역할을 이용해 결심한 바를 확실히 이뤄내는 힘을 기르는 방법이다.

이 세상은 결심하고 그것을 실천해 변화하는 자가 성공하게 되어 있다. 되풀이해오던 결심중독으로부터 벗어나 성공하는 습관을 몸에 익혀야 한다.

추천사

영화 〈디워〉는 한·중·미에서 860만 명의 관객이 들었지만 처절하게 실패했다. 그 뒤 아무도 나를 봐주지 않던 몰입의 시간은 나 자신의 결심에 한 발짝 더 다가서게 만든 계기가 되었다. 최창호 박사는 좌절에 빠진 나에게 끊임없이 용기를 북돋워준 따뜻한 사람이다. 〈디워2〉의 시나리오가 완성돼 곧 영화제작에 들어갈 준비가 한창인 지금 최창호 박사의 『결심중독』은 나로 하여금 각오를 다지는 또 다른 계기가 되었다. 나같이 좌절에 빠진 사람들에게는 꼭 필요한, 읽는 것만으로 힘이 솟게 만드는 힘 있는 책이다. ? 영화감독 심형래

최창호 박사는 도전하는 사람이다. 그런 그가 오랜만에 내가 촌장으로 있는 힐리언스 선마을에 『결심중독』이라는 책을 가지고 나타났다. 한참 대화를 나누다 보니 결국 본인 얘기인 것을 알 수 있었다. 스스로 깨닫고 수많은 사람들이 앓고 있는 결심중독을 치유하겠다고 나선 최 박사의 도전과 변화, 결심에 박수를 보낸다. 정신과 의사이자 힐링 전도사로서 ‘오늘도 결심하고 좌절하는 수많은 이들에게’ 『결심중독』을 권하고 싶다. ? 신경정신과 박사 이시형

열심히 살다 보니 그 세월만큼 여러 부류의 사람을 만났다. 열심히 사는 사람, 성실히 사는 사람, 노력하는 사람, 뛰어난 사람, 끼 있는 사람 등 사회에 좋은 영향을 끼치는 사람들도 많이 만날 수 있었다. 그러나 내가 가장 좋아하는 사람은 결심을 실천하는 스마트한 사람이다. 부지런하지만 결과가 없는 사람, 결심을 하고는 끝을 맺지 못하는 사람, 변화를 두려워하는 사람은 사회생활에 적응하기 힘들다. 자동차왕 헨리 포드가 말한 ‘변화를 거부하는 사람은 이미 죽은 사람’과 다르지 않다. 그런 의미에서 이 책 『결심중독』은 결심과 포기라는 주제를 심리학 에피소드를 포함해 변화에 대한 이야기로 재미있게 풀어냈다. 도전과 변화, 자기계발을 위해 열심히 노력 중인 누구에게라도 필독서로 추천한다. ? GS건설 부사장 임충희

| 들어가는 말 | 꿈이 없으면 죽은 새와 같다



1장 결심중독 - 결심중독도 병이다

심리중독 중 가장 무서운 병

결심을 방해하는 뇌

의지를 누르는 호르몬의 장난



2장 자기암시의 심리학 - 암시와 말의 힘

돌처럼 굳어 있는 ‘미루기’

마법의 주문

암시

걱정은 결심을 위축시킨다

결심을 방해하는 말

선과 악? 심리학적 오류들

빅데이터를 활용하라

자존감이 변수다



3장 결심중독의 행동학 - 돈키호테처럼 가라

실천력 있는 성공지능 SQ

작심삼일은 습관이다

비언어적인 결심의 힘

경쟁보다 초경쟁하라

오늘에만 충실해야 이기는 결심

끼 있는 놈은 몰입을 즐긴다

마무리에 집중하라



4장 결심중독의 사회학 - 멀리 가려면 함께 가라

네가 있기에 내가 있다, 우분투!

에너지 뱀파이어

정확히 나누고 조금 덜 가져라

남의 결심에 공감을 나눠라

나와 다른 사람과 어울릴 때 높아지는 성공확률

결심은 때로 헤어짐으로부터 이뤄진다

스트레스 공유 신드롬

콜라보

단체 결심에서 주의할 것



5장 SQ를 활용한 결심중독 치유법 - 아데모피에스(ADEMOPS)

어떤 결심중독자인가?

성공지능 SQ를 주장한 IQ 빵점 아이

결심중독에서 벗어나려면 SQ를 키워라

ADEMOPS(아데모피에스)를 활용한 치유법

1단계 | 아드레날린 과다분비형 ― 너무 흥분하지 마라

2단계 | 도파민 결핍형 ― 돈키호테처럼 가라

3단계 | 엔도르핀 의존형 ― 지쳐 쓰러져라!

4단계 | 멜라토닌 숭배형 ― 걸으며 회복 틈새를 확보하라

5단계 | 옥시토신 망각형 ― 개인 핵심 목표를 설정하라

6단계 | 페닐에틸아민 방전형 ― 심장 근육을 사용하라

7단계 | 세로토닌 부작용형 ― 리빙(rebeing)으로 거듭나라