체형 교정 전문가 박숙희의 책. 저자는 채널A '나는 몸신이다' 1회에 출연해 3분 만에 O자형으로 휜 다리를 일자로 곧게 펴는 “O다리 교정 체조”를 공개해 화제를 불러일으켰고, 다시 한 번 17회에 출연해 “볼살 리프팅 체조”, “히프팅 체조”, “팔뚝살 빼는 체조”를 선보였다. 이 책은 저자의 전신 성형에 비견되는 놀라운 셀프 교정 비법을 모두 담았다.



이 책에 담긴 체조들은 가벼운 운동마저 제대로 따라 할 수 없는 체력의 사람들, 시간을 내 교정 센터를 찾아가지 못하는 사람들에게 최적화되어 있다. 한 동작의 체조를 끝마치는 데 오직 3분이면 된다. 동작이 매우 간단하며 눈으로 바로 교정된 상태를 볼 수 있을 만큼 즉각적인 효과를 거둔다. 또한 교정 체조는 어려운 동작을 취할 필요가 없다. 그저 간단한 반복 동작을 3분 동안 반복하면 된다.



콤플렉스를 매력 부위로 바꾸고 워너비 몸매, 어려 보이는 얼굴을 만들어 새로운 삶을 살아가는 사람들의 이야기를 만나보자. ‘나도 할 수 있다’는 자신감과 ‘나도 아름다워질 수 있다’는 희망을 얻을 수 있을 것이다. 머리부터 발끝까지 아름다웠던 본래의 몸매, 조화로운 얼굴을 되찾는 일은 어렵지 않다.

몸매 불균형, 얼굴 비대칭 잡는 몸신의 3분 체형 교정

‘대한민국 체형 교정 일인자’, ‘몸신 스타’라는 수식어가 따라 다니는 박숙희 체형 교정 전문가. 채널A <나는 몸신이다> 1회에 출연해 3분 만에 O자형으로 휜 다리를 일자로 곧게 펴는 “O다리 교정 체조”를 공개해 화제를 불러일으켰고, 다시 한 번 17회에 출연해 “볼살 리프팅 체조”, “히프팅 체조”, “팔뚝살 빼는 체조”를 선보였다. 이 책은 소개하는 교정 체조마다 열렬한 반응을 얻었던 박숙희 원장의 전신 성형에 비견되는 놀라운 셀프 교정 비법을 모두 담았다.

틀어진 척추와 골반의 정렬을 맞추고 주변의 경직된 근육을 바로잡으면 몸매와 얼굴이 아름다워진다. 몸신 박숙희 원장의 ‘기적의 교정 체조’를 만나보자. 하루 한 동작, 3분이면 콤플렉스로 여겼던 부위를 교정해 잃었던 ‘본연의 아름다움’을 되찾을 수 있다. 간단한 반복 동작으로 이뤄진 체조이고, 동작 영상을 볼 수 있는 QR코드를 통해 누구나 쭉 뻗은 일자 다리, 잘록한 허리 라인, 또렷한 눈매와 날렵한 턱선을 만들 수 있을 것이다.



■ 출판사 리뷰



삐뚤어진 체형을 교정해 얼굴까지 아름다워진다!

얼굴, 몸매, 통증을 한번에 해결하는 기적의 몸신 체조

건강 비법을 소개하는 프로그램, 채널A의 <나는 몸신이다> 1회가 종편 시청률 1위, 지상파 포함 시청률 2위라는 경이적인 기록을 세웠다. 그리고 화제의 중심에 오랫동안 몸과 얼굴의 상관관계를 연구해온 대한민국 체형 교정 일인자, 박숙희 원장이 있었다. 그녀는 ‘3분 O다리 교정 체조’를 소개해, 하이힐 착용과 잘못된 자세로 인해 무릎 사이가 7cm나 벌어져 O자형으로 휜 20대 방청객의 다리를 일자로 곧게 펴고 무릎 간격을 0cm로 딱 붙게 만들었다. 눈앞에서 보고도 믿기 힘든 체형 교정 체조의 놀라운 효과에 전국이 떠들썩해진 것은 당연한 일. 끊이지 않는 러브콜에 다시 한 번 <나는 몸신이다> 17회에 출연한 박숙희 원장은 볼살을 리프팅하는 체조, 힙업 체조, 팔뚝살 빼는 체조를 선보였다. 체형 불균형 때문에 늘어지고 처진 전신의 살에 탄력을 주는 놀라운 체조로 또 다시 크나큰 화제를 불러일으켰다. 특히 ‘나잇살’이라고 여기며 보톡스 등의 미용 시술로만 해결할 수 있었던 처진 볼살을 3분 만에 리프팅하는 체조는 연령대를 불문하고 모든 여성 시청자들의 마음을 사로잡았다. 얼굴에는 손을 전혀 대지 않고 다리를 접었다 펴는 간단한 반복 동작만으로 볼에 탄력이 생겨 리프팅되었기 때문이다.

이 책은 몸매 불균형과 얼굴의 비대칭, 원인 모를 통증을 바로잡는 교정법을 소개한다. 10여 년간의 경험과 노하우를 집약해 개발한, 지금껏 세상에 존재하지 않았던 교정 비법을 담았다. 어디에서도 볼 수 없었던, 오직 입소문만으로 5만여 명의 사람들을 교정해온 몸신 박숙희 원장의 교정 체조를 만나보자. 상세한 사진과 설명, 동영상을 확인할 수 있는 QR코드를 수록해 누구나 원하는 대로 몸매와 얼굴을 교정할 수 있을 것이다.



우리 몸의 중심, 척추와 골반을 바로잡는다!

전신 균형을 되찾는 41가지 바른 몸 교정법

습관적으로 ‘나쁜 자세’를 취하면 몸의 균형이 깨진다. 특히 척추와 주변 근육에 변형이 일어나면 위로는 목과 어깨, 얼굴에 비대칭 문제가 생기고 아래로는 허리, 무릎, 발목까지 틀어진다.

예를 들어 등이 앞으로 굽으면 척추를 지탱하는 척추기립근의 길이가 길어지면서 얼굴도 위아래로 길어지고, 결과적으로는 이목구비가 흐려져 나이 들어 보인다. 골반이 처지거나 한쪽으로 틀어지면 골반의 중심 근육 또한 약해지면서 골반의 축, 즉 고관절이 몸 바깥으로 벌어진다. 이때 무릎도 바깥쪽으로 회전하면서 흔히 말하는 O자형 다리가 되는 것이다.

이처럼 척추와 골반의 불균형은 건강상의 문제를 일으킬 뿐 아니라 외형상 눈에 띄는 문제를 발생시키기도 한다. 몸신의 바른 몸 체조는 척추와 골반 주변 근육을 자극해 뼈의 구조를 원래의 자리로 되돌려놓는 동시에 몸매와 얼굴의 비대칭을 교정한다. 비대칭이 일어나는 진짜 원인인 척추의 변형과 틀어짐을 해소해, 바른 몸을 만들고 균형이 깨지기 전의 아름다움을 회복시키는 놀라운 체조인 것이다.



* 전신 준비 체조

비대칭으로 굳은 전신의 근육을 고루 풀고 정리해주는 7가지 워밍업 체조. 교정 체조를 할 때 한쪽으로 힘이 실리거나 틀어짐이 심화되지 않도록 몸 전체의 균형을 바로잡는 효과가 있다. 전신의 좌우대칭을 맞춰주므로, 얼굴 교정 체조와 몸매 교정 체조를 할 때 운동 부위에 전달되는 자극을 높여준다.



* 몸매 교정 체조

잘못된 자세와 습관으로 깨진 몸의 좌우, 위아래 균형을 되찾아주는 23가지 체조. 비틀린 척추와 골반, 주변 근육을 제자리로 되돌려 O자형 다리, 굽은 등, 처진 엉덩이 같은 불균형 문제를 해소하고, 반듯하고 아름다운 몸매를 완성한다.



* 얼굴 교정 체조

얼굴을 만지지 않고 얼굴 비대칭을 교정하는 신기한 체조. 몸을 움직여 얼굴과 직접 연결된 부위인 경추(목뼈)를 집중적으로 자극하는 11가지 동작으로, 얼굴 비대칭의 근본 원인을 해결한다. 작아진 눈을 크게, 삐뚤어진 입술은 반듯하게, 턱 라인을 부드럽게 바꾸는 등 균형 잡힌 ‘보기 좋은 얼굴’을 만들어준다.



하루 3분, 콤플렉스가 매력 부위로 바뀐다!

누구나 따라 할 수 있는 3분 교정 비책과 영상 수록

이 책에 담긴 체조들은 가벼운 운동마저 제대로 따라 할 수 없는 체력의 사람들, 시간을 내 교정 센터를 찾아가지 못하는 사람들에게 최적화되어 있다. 한 동작의 체조를 끝마치는 데 오직 3분이면 된다. 동작이 매우 간단하며 눈으로 바로 교정된 상태를 볼 수 있을 만큼 즉각적인 효과를 거둔다. 또한 교정 체조는 어려운 동작을 취할 필요가 없다. 그저 간단한 반복 동작을 3분 동안 반복하면 된다.

콤플렉스를 매력 부위로 바꾸고 워너비 몸매, 어려 보이는 얼굴을 만들어 새로운 삶을 살아가는 사람들의 이야기를 만나보자. ‘나도 할 수 있다’는 자신감과 ‘나도 아름다워질 수 있다’는 희망을 얻을 수 있을 것이다. 머리부터 발끝까지 아름다웠던 본래의 몸매, 조화로운 얼굴을 되찾는 일은 어렵지 않다.



*O자형 다리가 일자로 변하다

“O자형 다리는 어떻게 할 수 없다고 생각해서 포기하고 살았는데 교정이 가능하다는 이야기를 듣고 박숙희 원장님을 찾아갔어요. 교정 체조 처방전을 받고 열심히 따라 했더니 두 달 만에 7cm 정도 벌어져 있던 무릎 간격이 0cm로 변했어요! 짧은 스커트를 입는 게 꿈이었는데 놀랍게도 꿈이 이루어졌어요.”

- 김나영(28세)



* 성형 수술로도 바꿀 수 없는 ‘인상’ 수술

“얼굴에 살이 쪄서 인상이 강해 보이는 게 고민이었는데 인상이 확 바뀌었어요. 부기가 빠지면서 눈매가 또렷하고 선하게 변했고, 처져 있던 입꼬리가 반듯해지고 도톰해졌어요. 얼굴에는 손을 하나도 대지 않았는데 얼굴이 완전히 달라졌어요. 이 모든 게 두 달 만에 생긴 변화라는 게 더 신기해요! 성형 수술을 받았을 때보다 주변 반응이 훨씬 좋아요.”

- 박미라(34세)



* 엉뚱녀, 엉짱녀가 되다

“엉덩이가 크고 펑퍼짐해 걱정이 많았어요. 상체는 55 사이즈인데 하체는 77 사이즈가 겨우 들어갔어요. 엉덩이 근육을 리프팅하는 체조를 매일 했더니 복숭아형으로 엉덩이가 변했어요. 주변 사람들이 자꾸 지방 이식 수술을 받았냐고 물어볼 정도로요! 제 몸에 대한 자신감이 생겨 하루하루 행복하답니다.”

- 정소연(25세)



모든 동작에 동영상 QR코드가 수록되어 있으니 ‘바른 몸, 아름다운 몸 만드는 교정 체조’에 도전해보자.

PROLOGUE

누구나 태어난 본연의 아름다움을 되찾기 바라는 마음을 담아



PART 1. 3분 교정 체조

얼굴, 몸매, 통증을 한번에 해결하는 일석삼조 운동법

Self Check

몸 비대칭 자가 진단

당신의 몸이 삐뚤어졌다는 신호

얼굴 비대칭 자가 진단

한눈에 보는 얼굴과 몸의 연결 관계

바른 몸 교정 에세이

ESSAY 1. 얼굴 크기를 좌우하는 척추와 골반

ESSAY 2. 얼굴 미인은 목 미인

ESSAY 3. 나는 왜 O다리가 되었을까?

교정 사례 1. 24세 노안녀, 동안 얼굴을 되찾다

교정 사례 2. 성형 수술로도 바꿀 수 없는 ‘인상’ 수술!

교정 사례 3. 두 달 만에 다리가 일자로 변하다

교정 사례 4. 엉뚱녀, 엉짱녀가 되다!

교정 사례 5. 굽은 등을 펴니 얼굴이 작아졌다

교정 사례 6. 심각한 얼굴 비대칭을 해결하다!



PART 2. 전신 준비 체조

전신의 균형을 되찾아주는 근육 스트레칭

전신 준비 01. 허벅지 탄력 강화하기

전신 준비 02. 고관절 부드럽게 만들기

전신 준비 03. 어깨 펴기

전신 준비 04. 골반 제자리로 맞추기

전신 준비 05. 척추 기지개 켜기

전신 준비 06. 엄지손가락 젖히기

전신 준비 07. 척추 제자리로 맞추기



PART 3. 몸매 교정 체조

삐뚤어진 체형을 교정해 몸매를 바꾸는 체조

몸매 교정 스타트 1. 골반 앞뒤 균형 잡기

몸매 교정 스타트 2. 골반 좌우 높이 맞추기

몸매 교정 01. 목&어깨/ 목과 어깨 정렬 맞추기

몸매 교정 02. 목&어깨/ 매끄러운 어깨 라인 만들기

몸매 교정 03. 목&어깨/ 굽은 어깨 펴기

몸매 교정 04. 목&어깨/ 곧게 뻗은 목 라인 만들기

몸매 교정 05. 팔/ 팔 라인 다듬기

몸매 교정 06. 팔/ 어깨 정렬해 팔뚝살 빼기

몸매 교정 07. 등/ 굽은 등 펴기

몸매 교정 08. 등/ 곡선이 살아 있는 등 라인 만들기

몸매 교정 09. 등/ 매끄러운 등 라인 만들기

몸매 교정 10. 배/ 말랑말랑한 복부에 탄력 주기

몸매 교정 11. 배/ 척추 곧게 펴서 뱃살 빼기

몸매 교정 12. 허리/ 잘록한 옆구리 만들기

몸매 교정 13. 허리/ 허리 좌우 밸런스 맞추기

몸매 교정 14. 허리/ 유연하고 튼튼한 허리 근육 만들기

몸매 교정 15. 허리/ 탄력 있는 뒤태 만들기

몸매 교정 16. 골반&엉덩이/ 고관절 제자리로 이동시키기

몸매 교정 17. 골반&엉덩이/ 탄력 있는 엉덩이 라인 만들기

몸매 교정 18. 허벅지/ 허벅지 라인 매끄럽게 만들기

몸매 교정 19. 다리/ 곧고 날씬한 다리 만들기

몸매 교정 20. 다리/ O자형 다리 일자로 만들기

몸매 교정 21. 다리/ X자형 다리 일자로 만들기



PART 4. 얼굴 교정 체조

몸을 교정해서 얼굴을 바꾸는 신기한 교정법!

얼굴 교정 스타트. 경추 교정 기본 자세

얼굴 교정 01. 봉긋하게 솟은 이마 만들기

얼굴 교정 02. 또렷한 눈매 만들기

얼굴 교정 03. 눈 밑 통통하게 채우기

얼굴 교정 04. 코 양옆 도톰하게 채우기

얼굴 교정 05. 돌출된 광대뼈 축소하기

얼굴 교정 06. 탱탱하게 볼살 리프팅하기

얼굴 교정 07. 반듯한 입술 만들기

얼굴 교정 08. 팔자 주름 없애기

얼굴 교정 09. 턱 라인 부드럽게 만들기

얼굴 교정 피니시. 엄지손가락으로 경추 근육 풀기

[생활 속 바른 자세와 나쁜 자세]