통증과 체형을 근본부터 바로잡는 간단 속근육 운동

뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에, 바르지 못한 자세 때문에 혹은 나이가 들면서 겪게 되는 고질병이다. 병원에 다녀도 잘 낫지 않는 만성 통증, 벗어날 수 없을까?
통증의 원인은 속근육에 있다. 한의사이자 헬스 트레이너가 통증을 근본부터 해결하는 속근육 운동법을 알려준다. 마사지로 풀고, 스트레칭으로 늘이고, 운동으로 힘을 키우는 단계별 운동법으로, 동작이 쉽고 간단해 누구나 무리 없이 할 수 있다. 통증 완화는 물론 나이 들어서도 아프지 않고 지낼 수 있는 건강관리법이다.

온몸의 통증, 속근육이 원인이다

어깨가 결린다, 허리가 아프다… 여기저기 몸이 아프다는 말을 늘 입에 달고 사는 현대인. 하루 종일 의자에 앉아있고, 한시도 스마트폰을 놓지 못하는 등 현대인의 생활은 온몸에 통증을 유발한다. 주무르고 두들겨도 그때뿐이고 병원에 가도 낫지 않는 만성 통증, 그냥 참아야 하는 걸까?
통증은 대부분 속근육에서 시작된다. 몸속 깊숙이 있는 속근육은 평소 잘 쓰지 않기 때문에 운동하지 않으면 약해지고 통증을 일으킨다. 나이가 들면 근육이 노화돼 통증은 더 심해진다. 한의사이자 헬스 트레이너인 저자는 통증에서 확실하게 벗어나려면 속근육을 단련해 통증의 원인을 잡아야 한다고 말한다.
속근육은 어떻게 단련해야 할까? 많은 사람이 근육을 단련하기 위해 웨이트 트레이닝을 한다. 하지만 웨이트 트레이닝으로는 속근육을 단련할 수 없다. 웨이트 트레이이닝은 겉근육 운동이지 속근육 운동이 아니기 때문이다. 이 책은 잠자는 속근육을 깨우고 힘을 키우는 운동법을 체계적으로 알려준다. 지금 시달리는 통증에서 벗어나고 앞으로 생기기 않도록 예방하는 최고의 건강법이다.

쉽고 간단한 통증 관리 운동법

흔히 하는 근육 운동은 대부분은 겉근육을 발달시키는 운동이다. 깊은 곳에 숨어있는 속근육은 겉으로 드러나고 잘 쓰이는 겉근육과 운동법이 다르다. 위치를 정확히 찾아서 마사지로 풀고, 스트레칭으로 늘이고, 운동으로 힘을 키우는 등 단계별로 차근차근 단련해야 한다.
이 책은 통증 관리의 핵심인 속근육 운동 방법을 진단부터 단계별로 안내한다. 한의학과 운동을 모두 공부한 저자가 전문지식에 헬스 트레이너로서의 지도 경험, 의사로서의 임상 경험 등을 더해 만든 운동법이다. 침술을 하는 한의학에서 근육은 아주 중요하다. 저자는 근육에 대한 지식과 운동을 접목해 효과를 극대화했다. 동작이 아주 간단해 누구나 집에서 쉽게 할 수 있다는 점도 장점이다.
통증 관리에 필요한 운동은 모두 담았다. 현대인에게 많은 통증들을 증상별로 나눠 이를 완화하는 3단계 운동법을 알려주고, 통증의 원인인 비뚤어진 체형을 바로잡는 운동, 통증을 예방하는 속근육 강화 운동 등도 소개한다. 매일 하면 좋은 10분 프로그램과 20분 프로그램도 구성했다. 자신의 상태와 여건에 맞춰 효과적으로 관리할 수 있다.

한의사로서, 헬스 트레이너로서의 전문지식과 경험
저자는 한의사이고, 헬스 트레이너이며, 보디빌딩 선수다. 의학과 운동학의 전문지식, 환자 진료와 운동 지도, 자신의 체험까지 풍부한 지식과 경험을 가지고 있다. 다각적인 접근으로 상승효과를 낸 운동법을 제안한다.

근육 박사가 알려주는 근본적 건강법
한의사이자 헬스 트레이너가 통증의 원인인 속근육에 대해 쉽게 설명하고, 속근육의 힘을 키우는 방법을 상세히 알려준다. 통증을 근본적으로 개선할 수 있는 최고의 건강관리법이다.

진단부터 차근차근, 단계별 간단 운동법
자가 진단법으로 어디에 이상이 있는지 알아본 뒤, 마사지로 속근육을 깨우고, 스트레칭으로 늘이고, 운동으로 힘을 키우는 단계별 운동법이다. 동작이 쉬워 차근차근 진행하면 속근육이 서서히 활성화되고 튼튼해진다.

통증 줄이고 원인 잡는 증상별?체형별 운동 처방
현대인에게 많은 통증을 증상별로 나눠, 진단 방법과 완화 운동을 알려준다. 자신의 증상을 찾아 운동하면 효과를 볼 수 있다. 비뚤어진 체형도 통증의 원인이 된다. 스스로 체크해보고 바로잡는 운동법을 소개한다.

아프기 전에 미리미리, 부위별 속근육 강화 운동
지금 아프지 않아도 방심은 금물. 오래도록 건강하게 지내려면 미리미리 관리해야 한다. 목, 어깨, 허리 등 부위별 속근육 강화 운동법을 소개한다. 꾸준히 관리하면 통증 걱정이 사라진다.

매일매일 관리하는 10분·20분 프로그램
건강의 기본인 속근육 운동을 부담 없이 효과적으로 할 수 있도록 10분 프로그램과 20분 프로그램을 구성했다. 자신에게 맞는 프로그램을 선택해 매일매일 하면 통증을 예방하고 건강을 유지할 수 있다.

Prologue
매일 조금씩 속근육을 운동하면 통증 걱정 없습니다
Part 1 건강은 속근육에서 시작된다

노화와 통증
나이 들면 아픈 게 당연하다?

통증의 원인
통증은 근육에서 시작된다

속근육의 역할과 중요성
보이지 않는 곳이 더 중요하다

근육과 바른 자세
근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다

효과적인 속근육 운동법
잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법

Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까?
스스로 알아보는 속근육 진단법

Part 2 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동

뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요

Part 3 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동

현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는, 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는, 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인, 골반 불균형

Part 4 통증을 예방하는 속근육 강화 운동

바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기

Daily Program
아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램