하루 10분, 4가지 운동이면 최소한의 운동 끝!

잠잘 시간도, 밥 먹을 시간도 부족한 채 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 생존체력을 키우기 위한 최소한의 운동만을 제시하는 『생존체력 이것은 살기위한 최소한의 운동이다』. 4가지 핵심 운동을 통해 하루 10분으로 큰 효과를 볼 수 있는 운동법을 제시한다. 책에서 제안하는 하루 10분의 맨몸운동은 쪼그려 앉기의 미학이라 불리는 스쿼트부터 고성능 자살점프 버피, 맨몸운동의 진수 푸시업, 꿀복근과 꿀허리를 가져다줄 플랭크, 4가지 운동으로 짜여진 단순한의 프로그램이다.

4가지 운동으로 짜여진 단순한 프로그램을 소개해 시간이 금쪽같은 현대인들이 하루 10분 맨몸운동으로 헬쓰클럽의 운동보다 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있도록 도와준다. 운동처방 뿐만 아니라 식이요법까지 알려주어 일상을 사는 평범한 사람들에게 가장 필요하거 현실적인 해결책을 제시한다.

모두가 알고 있다!
운동을 해야 한다!
하지만 시간이 없다!
운동할 체력도 없다!

〈MBC 스페셜〉 ‘생존체력-약골 40대 저질체력 탈출기’ 편 화제의 방영
대한민국의 모든 약골들에게 활기찬 하루 선사하는 생존체력!

〈MBC 스페셜〉 ‘생존체력-약골 40대 저질체력 탈출기’ 편이 방송을 타면서 ‘생존체력’이 지금 화제이다. 몸짱은커녕 일상을 버틸 체력만이라도 있으면 좋겠다는 사람들의 바람에 피톨로지 이소영 트레이너는, 단기간에 그치지 않고 십 년 후에도 꾸준히 할 수 있는 ‘생존체력’ 프로그램을 통해 사람들이 스스로 자기 몸을 돌볼 수 있도록 전파하고 있다. 책이 출간되고 수년이 지난 지금도 ‘생존체력’의 필요성에 공감하는 사람들이 많다. ‘시간이 없어서, 나이가 들어서, 여자라서, 살이 너무 쪄서, 너무 말라서’라는 핑계를 대며 여전히 운동을 미루고 있던 사람들이 보는 즉시 실천할 수밖에 없는 맨몸운동을 소개하였다.
책에는 방송에서 다하지 못한 생존체력을 키워줄 4가지 맨몸운동뿐만 아니라 생존체력을 만드는 데 절대적으로 필요한 식사백서도 포함하고 있다. 방송을 통해서도 증명되었지만 스?, 버피, 푸쉬업, 플랭크라는 단순하지만 강력한 이 4가지 운동만으로도 저질체력과 작별을 고하고, 생존체력 탑재로 활기찬 하루를 맞이하게 될 것이다.

피곤하다는 말을 입에 달고 사는 당신,
생존체력부터 키워야겠습니다!

언제부터인가 남자들은 식스팩을, 여자들은 에스라인을 꿈꾸게 되었다. 남녀노소 가리지 않고 ‘몸짱’ 신드롬에 빠져 있지만 몸짱이 되기 위해서는 닭 가슴살로 끼니를 해결하고, 헬스클럽에서 죽어라 땀 흘리며 운동을 해야 한다. 하지만 지각하지 않기 위해 환승 통로를 뛰고 야근을 밥 먹듯이 해야 하는 직장인들, 좋은 대학, 좋은 직장에 들어가기 위해 밤늦게까지 도서관에 앉아 있어야 하는 학생들, 아이 돌보랴 가족들 밥 챙기랴 하루 종일 살림에 시달리는 주부들이 과연 몸짱을 만들 만한 체력과 여유가 있는지 저자들은 의문을 제기한다.
《생존체력, 이것은 살기 위한 최소한의 운동이다》는 시간도 여유도, 그리고 하루를 버텨줄 힘도 없는 사람들에게 필요한 것은 식스팩과 에스라인이 아니라 ‘생존체력’이라고 역설한다. 피곤에 찌든 몸뚱이를 몸짱으로 만들기 위한 노력은 오히려 치명적인 독이 되고, 그나마 희미하게 남아 있는 체력마저 고갈시키고 만다는 것이다. 저자들은 지금 우리에게 필요한 것은 ‘몸짱’이 아닌 ‘체력짱’이라고 외치며, 매일같이 '힘들다'고 푸념을 늘어놓는 사람들을 위한 특급 처방전을 제안한다. 바쁘다는 핑계로 몸을 막 굴리는 동안 언제부터인가 몸이 말을 듣지 않게 되면서 체력이 급속도로 떨어지는 것을 느끼는 사람들에게 저자들은 특급처방전을 제안한다.

‘몸짱’이 아닌 ‘체력짱’이 되라!
저질체력 극복을 위한 하루 10분 맨몸운동!
수백 명의 실제 체험을 통해 검증된 프로그램!

이 책은 기존의 운동 책과는 다른 시각에서 접근한다. 4주, 8주라는 짧은 기간 안에 몸이 혁명적으로 변한다는 달콤한 거짓말로 사람들을 현혹시키지도 않는다. 잠잘 시간도, 밥 먹을 시간도 부족한 채 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 생존체력을 키우기 위한 최소한의 운동만을 제시한다. 몸만들기는 생존체력을 만든 이후에 해도 늦지 않다. 책에서 제안하는 하루 10분의 맨몸운동은 쪼그려 앉기의 미학이라 불리는 스?부터 고성능 자살점프 버피, 맨몸운동의 진수 푸시업, 꿀복근과 꿀허리를 가져다줄 플랭크, 4가지 운동으로 짜여진 단순한의 프로그램이다. 이는 디스크를 앓던 50대 B사장님, 홍삼을 달고 살던 S부장님, 취업용 스펙을 쌓던 대학생 P를 비롯해 기업의 신입사원 연수생, PT 회원 등 수백 명의 실제 체험을 통해 검증된 프로그램으로 간단하고도 쉽고도 확실하다. 시간이 금쪽같은 현대인들에게 하루 10분 맨몸운동은 헬스클럽에서 하는 몇 시간짜리 운동보다 훨씬 더 큰 효과를 발휘할 것이다.

헬스클럽도, 운동기구도 필요 없다!
운동처방부터 식이요법까지…단순하지만 강력하다!

생존체력을 키우는 것이 운동만으로는 전부 가능한 것은 아니다. 적절한 운동에는 반드시 적절한 식사가 뒤따라야 한다. 이런 까닭에 저자들은 생존체력을 위한 특급처방전과 함께 식사백서도 일러준다. 먹는 것 역시 운동처방만큼이나 쉽고 간단하다. 우리는 대부분 아침도 제대로 챙겨 먹을 수도 없고, 매일같이 이어지는 야근, 회식을 피할 수 없기 때문이다. 이런 까닭에 식판을 뒤집고, 허기질 때 빠르게 섭취할 수 있는 대용품들을 가까이 두는 것만으로도 생존체력을 뒷받침하는 먹을거리 지침으로 손색이 없다.
운동의 필요성은 절감하지만 시간이 없는 직장인, 하루 종일을 책상에 앉아 공부하는 학생, 가사노동에 지친 주부 들은 이 책의 단순한 처방에 놀라게 될 것이다. 살밖에 없었던 남자와 뼈밖에 없었던 여자의 만남으로 시작된 ‘생존체력 분투기’는 피로에 찌든 독자들에게 희망과 용기, 무엇보다 강인한 체력을 선사할 것이다.

프롤로그 | 일상을 버틸 생존체력부터 길러라

Intro | 잃어야 깨닫는 것들
PART 1 생존체력, 자신 있습니까?
CHAPTER 1 | 실전에 써먹는 운동은 따로 있다
실생활에 도움이 되는 운동이 먼저다
몸 만들기와 체력은 다르다
운동의 가짓수보다 중요한 것은?
밥 같은 운동이면 된다

CHAPTER 2 | 생존체력을 위한 생존운동: Fit to Survive [F2S]
스?: 쪼그려 앉기의 미학
숨 막히는 뒤태를 위하여
버피: 고성능 자살점프
1분 버피 테스트
체력이 있어야 정신력도 버틴다
푸시업: 맨몸운동의 진수
가장 기본적인 동시에 실전적인 운동
푸시업의 올바른 자세
플랭크: 꿀복근+꿀허리 특급처방
지친 척추를 되살려라
주의: 숨쉬기와 힘주기
시작이 반이다

PART 2 생존체력, 제대로 만들어봅시다
CHAPTER 3 | 내 몸은 내가 굴린다
두 번째 인생이 시작되다
절치부심 백팔돼지
인생 실전이야, 이 돼지야
지지거나 볶거나: 운동 짜맞추기

CHAPTER 4 | 내 몸에 맞는 운동법: F2S Programming
생존체력 프로젝트, 출발합니다
계량과 레시피: 기록은 간단히
떠먹여 주는 생존체력 매뉴얼
내 맘대로 골라 먹기: ‘더 많이’와 ‘더 빨리’
주의사항
단순하지만 강력하다

PART 3 생존체력, 운동만으로는 안 된다
CHAPTER 5 | 밥은 잘 먹고 다니십니까?
사랑일까? 집착일까?
밥 좀 줄여볼까요?
엄마의 치정살인: 집밥이 독이다
정제식품의 허와 실: 흰둥이의 역습
정제식품의 허와 실: 대용품의 눈속임
견과류의 속살
나를 아프게 한 것은
게으른 당신보다 독한 당신이 섹시하다

CHAPTER 6 | 생존체력을 위한 식사백서: Eat to Survive [E2S]
무엇을 어떻게 먹을 것인가
운동만으로는 안 된다
식판을 뒤집어라
국물은 버린다
다이어트와 자기기만

CHAPTER 7 | 궁하면 통한다
배고프다고 아무거나 먹을 수 있는가
피자 한 판? 사과 한 박스?
생존형 식사의 3원칙
우리의 키보드는 당신의 마트보다 가깝다
과일, 소탐대실보다 대탐소실
밥과 밥 사이의 허기를 달래줄 것들
밥 먹을 시간이 없다면, 뮤즐리
내 장(腸)은 내가 챙긴다
간단하게 먹고 살자

에필로그 | 우리는 우리 삶의 주인이다