머릿속의 쓰레기통을 비우고 싶은 당신에게

당신은 지금 불만족스러운 현실을 살아가고 있는가? 불만족스러운 현실을 바꿀 수 있는 건 오직 나의 실행뿐이다. 그러나 지금까지의 나를 버리고 전혀 다른 나를 만드는 일은 생각보다 어렵다. 그 어려움에는 타인의 시선, 가족의 부양, 과거의 실패, 불확실한 목표, 경쟁의 고단함 등이 거미줄처럼 걸려 있다. 『머릿속 정리의 기술』에서 저자는 즐겁지 않은 오늘을 더 이상 참지 말라고 이야기하며 복잡한 머릿속 쓰레기를 치워 잠들어 있는 능력을 이끌어내는 8가지 방법에 대해 소개하고 있다.

이 책의 저자 도마베치 히데토는 인지과학 분야의 세계적 석학으로 사람들의 감정이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 오랫동안 연구해왔다. 이를 바탕으로 책 속에는 인지과학에 근거를 둔 8단계의 머릿속 정리의 기술 핵심 노하우를 수록했다. 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 현대인들이 가장 많이 겪는 감정들을 집중적으로 다룬 후 번뜩이는 아이디어를 얻는 생각법에 대해 설명한다. 머릿속 쓰레기는 결국 ‘불필요한 감정들’이다. 이 책을 통해 그것들이 인생을 얼마만큼 지루하게 만드는지 깨닫고 능동적으로 그것을 해결할 때 당신의 머릿속은 상쾌해질 것이다.

“나는 왜 이렇게 생각이 많을까?”
청소가 필요한 건 책상이 아니라 머릿속이다!

복잡한 머릿속 쓰레기를 치워 잠들어 있는
능력을 이끌어내는 8가지 방법

하루에도 몇 번씩 사람들은 불필요한 감정에 시달리며 피로를 느낀다. 별것 아닌 일에도 쉽게 화가 난다거나 자신감이 떨어져 업무에 집중할 수 없다거나 일요일 오후만 되면 내일 출근할 생각에 우울해한다. 그 이유는 무엇일까? 이 책의 저자인 도마베치 히데토는 인지과학 분야의 세계적 석학으로 사람들의 감정이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 오랫동안 연구해왔다. 그는 불필요한 생각들과 스트레스로 일이나 공부에 능률이 오르지 않는 이들에게 머릿속부터 깨끗이 정리하라고 조언한다. 책 속에는 인지과학에 근거를 둔 총 8단계의 ‘머릿속 정리의 기술’의 핵심 노하우가 담겨 있다. 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 감정의 쓰레기를 다루는 법을 집중적으로 다룬 후 마지막으로 번뜩이는 아이디어를 얻는 생각법에 대해 설명한다.

‘나는 왜 이렇게 생각이 많을까?’
복잡한 생각들로 일상이 피곤한 사람들

업무를 시작하기 전 사람들은 무슨 의식이라도 치르는 듯 저마다 커피 한잔을 뽑아 들고 하루를 시작한다. 동료와 이런저런 잡담을 나누거나 인터넷 뉴스 기사를 검색하는 사람들도 있다. 그들 나름대로 슬슬 ‘업무모드’로 전환하는 것이다. 이것은 흔히 볼 수 있는 직장인들의 아침 풍경이다. 하지만 정작 ‘업무모드’로 전환해도 집중력은 오래 가지 않는다. 한 시간도 안 되어 스트레스와 피곤함만이 금세 쌓일 뿐이다. 그 이유는 무엇일까?

“항상 머릿속이 찜찜하고 뒤죽박죽이야.”
“일이나 공부에 집중하려면 몸과 마음을 긴장시켜야 해.”
“커피를 마시거나 담배를 태우지 않으면 업무를 시작할 수 없어”
“별 것 아닌 일에도 쉽게 짜증나고 화가 나.”

만약, 당신 역시 이런 상황이라면 머릿속에 쓰레기가 상당히 쌓여 있는 상태다. 불필요한 감정들과 고민들이 뒤엉켜 머릿속이 마치 안개가 낀 것처럼 뿌연 것이다. 집중이 잘 되지 않으니 업무 생산력이 오를 리 없고 삶에 활력도 점차 떨어진다. 쉽게 화를 내거나 자주 우울해지는 등의 감정기복을 겪기도 한다. 어떻게 해야 이 악순환에서 벗어날 수 있을까?
세계적 인지과학자 도마베치 히데토는 《머릿속 정리의 기술》에서 머릿속이 복잡한 사람들에게 문제는 상황이 아니라 나 자신이며, 머릿속 쌓인 감정과 생각들을 선별해 정리할 필요하다고 말한다. 그것들만 잘 컨트롤해도 사고가 또렷해져 놀라운 변화가 생긴다는 것이다. 그가 제시하는 머릿속 정리의 기술은 총 8단계로 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 현대인들이 가장 많이 겪는 감정들을 중점적으로 다루고 있다. 그가 이야기하는 정리법은 모두 인지과학에 근거를 두고 있다.

‘청소가 필요한 건 책상이 아니라 머릿속이다!’
인지과학 분야 세계적 석학이 말하는 8단계 심리처방

《머릿속 정리의 기술》은 총 8단계로 구성되어 있다. 먼저 1장에서는 일상을 어지럽히는 ‘화’ ‘우울’ ‘상처’ 등 감정의 쓰레기에 대해 다룬다. 작은 실수에도 크게 당황하거나, 일요일 오후만 되면 다음 날 출근할 생각에 우울해지는 등 감정기복이 심한 사람들에게 감정에 쉽게 휘둘리는 이유와 그것에 지배당하지 않는 법을 알려준다. 2장에서는 습관처럼 타인과 자신을 비교하는 사람들을 위해 타인의 잣대에서 벗어나 진짜 나를 찾는 과정에 대해 이야기한다.
3~4장에서는 ‘되고 싶은 나’와 ‘현재의 나’ 사이에서 고민하는 사람들에게 긍정적인 자기이미지를 만드는 법을 단계별로 설명하고, 5장에서는 회사, 인간관계 등 삶의 모든 면에서 견디는 것이 습관이 된 사람들에게 실은 참아야 할 것들이 아무것도 없음을 깨닫게 한다. 자기중심적인 삶이 얼마나 뇌를 수동적으로 만들며 우리가 왜 회사를 그만둬야 하는지 6~7장을 통해 말한다. 인생의 목표점을 세우는 데 중요한 요건들에 대해서 생각해볼 수 있는 내용들이다. 마지막 장에서는 세상의 논리에 집착하지 않는 천재들의 사고법을 다룬다. 기발한 아이디어를 내는 일이 곤혹스러웠던 이들에게 입체적으로 사고하는 법도 알려준다.

‘머릿속 쓰레기만 치워도 능률이 오른다!’
숨겨진 뇌의 잠재력을 이끌어내는 『머릿속 정리의 힘』

《머릿속 정리의 기술》에서 이야기하는 머릿속 쓰레기는 결국 ‘불필요한 감정들’이다. 당신은 이 책을 통해 그것들이 얼마나 몰입과 집중을 방해하는지, 업무 성과를 떨어뜨리며 생산성을 낮추는지, 인생을 얼마만큼 지루하게 만드는지 알 수 있을 것이다. 지금 당신의 머릿속이 복잡하고 어지럽다면 이유는 딱 하나다. 스스로가 ‘내 인생은 어딘가 잘못되었어.’ 혹은 ‘지금 내 모습은 내가 바라던 게 아니야.’라고 느끼기 때문이다. 하지만 머릿속 쓰레기는 어딘가에 기대어 없앨 수 있는 것이 아니다. 여행, 술, 커피, 친구 등으로 잠시 잠깐 기분 전환은 될지언정 시간이 지나면 다시 복잡해질 뿐이다. 불필요한 감정들이 생기는 이유를 찾아 능동적으로 그것을 해결할 때 비로소 당신의 머릿속은 상쾌해질 것이다.
변화는 잠재력과 같아서 방법만 알면 순식간에도 일어날 수 있다. 당신은 어쩌면 이 책을 읽은 후 ‘나한테 이런 능력이 있었다니!’ 하고 놀랄지도 모른다. 이 책이 숨겨진 최고의 당신을 찾는 데 든든한 조력자가 되어줄 것이다.

프롤로그 _ 머릿속의 쓰레기통을 비우고 싶은 당신에게

1
작은 일에도 당황해서 패닉에 빠지곤 한다면
당신을 휘두르는 들을 버려라

커피 없이는 업무를 시작할 수 없다면
짜증, 분노, 우울… 왜 감정에 휘둘리는가
감정에 빠져드는 것만큼 쓸데 없는 일도 없다
시야를 넓히면 머릿속은 맑아진다
감정의 쓰레기를 버리는 것부터 시작하라
긍정적인 감정이라고 무조건 좋은 것은 아니다
감정은 흘러가게 내버려둬라
목표에 집중하면 머릿속은 자연스럽게 정리된다
그럼에도 불구하고 감정을 주체할 수 없다면
마음의 면역력을 높이는 생각전환의 기술
생각의 폭이 넓어지면 마음의 상처는 저절로 낫는다
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 1 : 진정한 목표

2
어쩐지 허전하고 뭔가 부족한 것만 같아 찜찜하다면
는 저 멀리 던져버려라

나는 누구인가라는 질문에 대답해보자
정보를 선별해서 기억하는 뇌의 특성
타인의 잣대를 버리지 않으면 머릿속은 계속 찜찜할 수밖에 없다
원하는 것을 손에 넣었는데 왜 만족스럽지 않을까
당신이 타인의 잣대로 살고 있다는 증거
세뇌 받은 꿈에 사로잡힌 사람들
나 자신의 꿈은 두뇌를 흥분시킨다
자신의 잣대로 살아라
남의 말에 신경 쓰지 않는 기술
경쟁에서 이겨야 한다는 생각은 떨쳐내라
상식의 잣대를 버리면 초조와 불안에서 해방된다
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 2 : 자기 발견

3
‘난 원래 이래’ ‘난 어쩔 수 없어’라는 생각을 자주한다면
에 대한 고정관념과 이별하라

나는 이런 사람이란 생각은 망상에 불과하다
뇌의 거짓말에 속지 마라
뇌가 정보를 필터링하는 과정에서 기억은 왜곡된다
안녕, 어제까지의 나
내가 아는 나를 버리면 인생은 완전히 바뀐다
자신을 리셋시키는 이미지 훈련법
과거에 대한 생각을 버려라
무의식중에 변화를 거부하고 있지는 않은가
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 3 : 긍정 피드백

4
나도 모르게 과거의 실수나 실패가 자꾸 떠오른다면
머릿속에서 를 지워라

스스로에게 자주 건네는 말들을 점검해보자
부정적인 자기 이미지를 가지게 된 이유
우리의 발목을 잡는 백해무익한 사고습관
부정적인 자기평가를 바꾸는 언어 콘트롤
자기평가가 높은 사람의 머릿속은 단순하다
남의 평가에 신경 쓰지 마라
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 4 : 되고 싶은 자신

5
아무리 일해도 능률이 오르지 않는다면
에서 과감히 벗어나라

인내만큼 위험한 것도 없다
인내를 통해 성장한다는 거짓말
견디는 습관의 틀을 깨뜨리는‘사고실험’
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 6 : 하지 않을 자유

6
정말 하고 싶은 일이 무엇인지 모르겠다면
을 털어내라

‘해야 하는 일’을 원하는 일로 바꾸는 법
더 나은 나, 더 큰 목표를 설정하라
당신이 생각하는 행복은 무엇인가
고릴라의 행복 VS 인간의 행복
왜 남이 행복하면 나까지 행복해지는 걸까
인간을 인간답게 만드는 뇌의 특수한 기능
하고 싶은 일을 찾아내는 지름길
목표 설정의 기본 조건
자기계발의 통설에 속지 마라
가려졌던 시야가 걷히는 쾌감
생생하게 떠올리면 뇌도 속는다
현실감이 몸을 변화시킨다
현실감을 높이는 미래의 기억
드림 서포터를 늘리는 방법
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 7 : 목표점

7
일요일 오후마다 내일 출근할 생각에 우울해진다면
을 떨쳐라

한 걸음만 밖으로 나서면 된다
왜 이 일을 하고 있는가?
있지도 않은 공포에 지배당하지 마라
미래에 대한 공포를 버리면 가능성의 문이 열린다
어떤 모습이든, 당신은 언제나 최고다
먹고살 수 없다고 말하지 마라
그만둔 뒤에 진지하게 생각하라
걱정에서 벗어나 가능성으로 나아가는 두 가지 방법
두려움을 없애는 3가지 심리규칙
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 8 : 행동하기

8 을 버리면 두뇌는 새로운 가능성에 눈을 뜬다

천재는 A에서 D로 건너뛴다
생각은 순서대로 떠오르지 않는다
전체를 보면 부분을 알 수 있다
복잡한 미로에 갇힌 생각 구하기
부분을 봐도 전체가 보이는 사람
아이디어맨의 숨겨진 기술
모순을 해결하려 하지 마라
목표점과 관련된 지식을 늘려라
스스로의 미라클 워커가 되라

에필로그 _ 안개를 걷어버리면 길이 보인다